Тема: градење мускули!

Опции за темата

приказ

Градење на мускули!

Долго време се обидував да ја зголемам основната стапка на метаболизам со градење на повеќе мускули. Денес застанав на вагата и скоро добив удар од 100 килограми на висина од 1,84 м.

Во моментов го правам тоа така што тренирам аикидо еднаш неделно. На секои два дена правам 240 стомачни со паузи помеѓу повторувања и уште 60 склекови. Остатокот од деновите одам на велосипедизам и вежбам меч со мојот бокен. Може ли некако да ја подобрам мојата програма, да сакам поефикасно да градам мускули и конечно да ослабам ^^.

Тешко дека ќе ги градите мускулите преку стомачни и склекови. И, ќе изгубите тежина доколку имате негативно калориско салдо. Затоа, или движете се повеќе или јадете помалку (или обете).

Haveе мора да ве измачувате или повеќе преку FAQ

Накратко, зошто тоа не може да работи: Стоечки и склекови нудат премал товар со големи повторувања, така ќе ја обучите издржливоста на вашата сила, но тешко дека ќе градите нови мускули.

ако можете да правите само склекови, тогаш најдобро е да ги кренете нозете што е можно повеќе за да го зголемите товарот и ќе управувате само со помалку повторувања, но тоа веројатно нема да биде доволно, најдоброто нешто што треба да направите е да земете ранец за пешачење (рудникот има 80l) и да го наполните нешто тешко.
Во суштина можете да направите притискања на клупи со тоа, но со 100 кг телесна тежина ќе можете многу да притискате.

о да, најдобро е да не добивате повеќе од 12-15 повторувања на вашите склекови.

Активни корисници

Активни корисници во оваа тема: 1 (Регистрирани корисници: 0, Гости: 1)