Тема на ИКК Норд - летна топлина

Летна топлина

Кога има стабилно високо над Европа, тоа обезбедува сончево и многу топло летно време. Она што ги радува децата е заморно за многу возрасни - тие мораат да работат во канцеларии и на градилишта, во малопродажба, во ресторани и во медицинска сестра. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат безбедно и здраво да ја поминете летната жештина.

пот

Порано или подоцна сите почнуваат да се потат. Во зависност од чувствителноста, физичката активност и нивото на обука, потните жлезди почнуваат да ослободуваат течност. Повеќето од потните жлезди се наоѓаат под пазувите, на рацете, нозете и во пределот на гениталиите. Потењето е потребно за да може да се одржи температурата на телото на нормално ниво дури и при високи температури или напорна работа. Самата пот е без мирис - можен непријатен мирис се шири само од бактериите на кожата кои ја распаѓаат потта. Ако ова е непријатно за вас, можете да носите соодветна облека за да се осигурате дека течноста за пот брзо се пренесува далеку од кожата.

Дома

Не се само постарите и малите деца кои страдаат од прекумерна топлина. Многу здрави возрасни веќе не се чувствуваат пријатно на температура над 25 ° С. Најдобар начин да се справите со високите температури е дома:

Чувајте ги собите ладни. Проветрувајте наутро и навечер и затемнувајте во текот на денот, закачете влажни крпи ако е потребно.
За време на ручекот, останете надвор во сенка или внатре во воздушеста просторија.
Носете лесна облека што го покрива телото. Кога престојувате на отворено, носете капа, очила за сонце со УВ-филтер и сончање со доволен фактор за заштита од сонце.
Избегнувајте напор (на пример, интензивен спорт, физичка работа на сонце, возење во прегреани автомобили).
Оладете се со вода (на пр. Млак туш, ладна бања за стапала, можеби со лушпа од кора од мудрец или даб за смирување на потните жлезди).

Додека возите

Статистичките податоци за несреќи покажуваат дека многу несреќи во лето се предизвикани од кардиоваскуларни нарушувања. Честопати причината за ова е недоволно внесување на течности. Затоа, еве ги нашите совети за сите оние кои мораат да бидат во автомобилот дури и во летните горештини на пладне:

Пијте повеќе од вообичаено, по можност минерална вода, вода од чешма, разреден овошен сок и ладен чај. Кафето треба да биде ограничено на летните горештини. Пиењето и возењето е генерално табу.
Ако времето на патување може да се подели флексибилно, треба да се користат раните утрински или вечерни часови.
Може да стане многу жешко во автомобилот - тоа ве прави уморни и не можете да се концентрирате. Затоа е важно да се прават редовни паузи и да се започне циркулацијата со лесни вежби за гимнастика.
Не поставувајте го клима уредот премногу ладен. Разликата помеѓу внатрешната и надворешната температура не треба да биде поголема од шест степени Целзиусови.
За кратки истегнувања најдобро е да го направите тоа без целосно климатизација и повеќе да оставите ветерот да ви дува околу носот со отворен прозорец. Со тоа се заштедува и гориво.

На страницата

Циркулаторниот систем е особено оспорен за време на тешка физичка активност на отворено. Покрај топлината, телото мора да се бори и со УВ зрачење и, под одредени околности, со високо ниво на озон. Затоа, добро внимавајте на вашето здравје со следниве совети:

Бидете сигурни дека имате доволно пијалоци (минерална вода, вода од чешма, шприц) и не пијте алкохол на градилиштето.
Направете најтешка физичка работа во раните часови. Ако е можно, одложете го почетокот на работата за еден час и направете подолга пауза напладне.
Поминете ги паузите во сенка.
Носете воздушна облека што го покрива целото тело. Користете лосиони за сончање на лицето и рацете. Носете очила за сонце со УВ-филтер.
Носете или тврда капа или други капаци за заштита од сонце.
Обидете се да не работите сами, затоа што ако ви е лошо во летната жештина, брзо ви треба помош.
Ако е можно, изладете ги рацете, рамената, вратот и лицето со вода помеѓу нив.

Во канцеларијата

Канцеларијата не треба да биде повеќе од 26 степени. Проветрете ја просторијата правилно наутро и затворете ги прозорците од пладне, доколку е потребно затемнете со завеси или ролетни. Ако сакате да се освежите помеѓу, поминете вода преку подлактиците и посипете малку вода со лицето. Потоа само малку протријте ја водата и оставете ја останатата влага да се исуши во воздухот.

Бидете сигурни дека пиете доволно (минерална вода, вода од чешма), бидејќи ова ја одржува циркулацијата стабилна дури и при високи температури. Ако е можно, соблечете ги чевлите и седете боси на бирото.

За време на спортот

Велосипедизам на работа или шопинг или брзо пешачење - оние кои се навикнати на вакви секојдневни активности не мора да се откажуваат од нив, дури и на горештините. Дури и фитните луѓе не треба да очекуваат вистинска спортска програма на жарче сонце - поздраво е да се мисли „медитеранско“.

Утра, вечери или подоцна во попладневните часови се соодветни спортски датуми во летото. Ако имате можност, треба да го префрлите вашиот спорт во сенка - идеална е патека за трчање или возење велосипед низ шумата. Еве уште неколку совети, така што вашата спортска програма е добра за вас дури и во летните горештини:

Спортската облека изработена од специјално ткаенини за дишење или природни материјали промовира испарување на потта. Колку е полесна ткаенината, толку подобро ја зрачи сончевата топлина.
Обавезно носете капа, очила за сонце со УВ-филтер и заштита од сонце за гола кожа.
За време на вежбање на високи температури, телото губи повеќе вода од вообичаеното, затоа пијте нешто помеѓу.
Преку зголемено потење, телото исто така губи повеќе сол, што може да го надоместите со храна богата со минерали, како што се банани, јаболка или стапче од геврек.
Особено во градовите, нивото на озон во воздухот може да се зголеми за време на подолги периоди на топлина. Со цел да избегнете симптоми како што се согорување на очите и иритација на респираторниот тракт, треба да го правите вашиот спорт само во затворено.
Најдобро е да вежбате за време на посвежо време од денот наутро или навечер.

Пијте

Солите се излачуваат со пот - и тие треба да се надополнат. Ова е најдобро да се прави со минерална вода, вода од чешма и/или сокови. Добар избор е шприц со јаболка во сооднос од 1 дел сок од јаболко и 2 дела од минерална вода. Сокот од јаболко обезбедува калиум, минералната вода е одговорна за калциум, натриум и магнезиум.

Секој што многу се поти додека вежба може да ги покрие своите потреби за сол со млака, малку солена вода. За да го направите ова, 1 ниво на лажичка кујнска сол се раствора во половина литар млака вода - можеби нема особено вкус, но добро ви прави.

Распоред на пиење

Генерално, потребата за течност во летните горештини е повисока од вообичаеното.Ако не сте навикнати да пиете редовно, сега треба свесно да ја испланирате вашата дневна генерација на пијалоци, со цел да избегнете ризик од дехидратација. Планот за пиење може да помогне, што може да изгледа вака:

За појадок	2 чаши чај или кафе	300 мл
Наутро	2 чаши шприц сок или (минерална) вода	400 мл
За ручек	1 чаша шприц или (минерална) вода, 1 чаша супа или супа	200 ml, 150 ml
Попладне	1 до 2 чаши чај или кафе, 1 чаша шприц или (минерална) вода	150-300 ml, 200 ml
За вечера	1 до 2 чаши овошен или билен чај	150-300 мл
Вечерта	1 чаша шприц сок, (минерална) вода, вино или пиво	200 мл

Опасност:

Секој што страда од срцева слабост, има проблеми со бубрезите или редовно зема лекови за намалување на крвниот притисок, дефинитивно треба да побара совет од лекар. Кај овие болести, прекумерниот внес на течности може да биде штетен.

јаде

Дури и кога е топло, ние сме гладни. Храната што лесно се вари и содржи многу витамини и минерали е првиот избор. Зеленчукот и овошјето, кои содржат многу вода покрај витамини и минерали, се особено вкусни. Луѓето на кои им е тешко да пијат многу, можат да го подобрат балансот на течности со дињи, краставици, домати или тиквички.

Особено оние кои имаат физички работни места не се задоволни со суров зеленчук во салати во лето - тие сакаат топол оброк. Зеленчук на пареа или закопчан придружен со парче месо, на пример, е совршено загреан ручек. Млака е во секој случај најдобра температура за консумирање храна и пијалоци. Зошто? Телото прво мора да донесе ладна или топла храна на телесната температура со цел да ја вари. Нашето тело има потреба од енергија за да го стори тоа, а тоа нè тера да се потиме уште повеќе. Патем, топлите зачини имаат и ефект на пот-поттик, па затоа летната кујна е подобро да остане блага.

Сите лесни оброци не се автоматски нискокалорични. Во салата, крутоните или кремастите преливи, на пример, можат да бидат важни. За млечни производи, кои како извор на протеини и минерали, треба да бидат дел од летната кујна, се препорачуваат кисело млечни производи како кварк со малку маснотии, сурутка, кефир и матеница.

Дополнителни информации

Заштитата на кожата е исто така важно прашање во текот на летото, без разлика дали е на работа на отворено или на одмор. Информации за ова можете да најдете во тематската заштита од сонце за здрава кожа со тематика IKK Nord.

Логирај Се
Chatbot
На место
Контакт

Упатство за употреба

Ник е новиот четбот на ИКК Норд, одговара на вашите прашања и е достапен 24 часа на ден. Chatbot-от сè уште е во тест фаза и постојано се развива. Бараме ваше разбирање ако сè уште не работи. Одговорите затоа не се законски обврзувачки, тие се само за првични информации. Тие не се замена за професионален совет од ИКК Норд.