Тениски тактики - подготовки за натпревар ден
Што е проблемот?
Без оглед дали во младинскиот, возрасниот или сениорскиот сектор, на подготовките на натпреварите секогаш им се дава премногу мало значење, иако секој знае какво значење има добар почеток на натпреварот. Индивидуалните можности за изведба можат оптимално да се реализираат на натпреварот преку доволна физичка и психолошка подготовка.
Зошто оптималната подготовка е од особено значење?
Прво се прави разлика помеѓу општо и специјално загревање (тука се достапни и вежби за обука за загревање). Општо загревање (на пр. Загревање, игри со движење) значи активирање на целото тело со мал интензитет без оглед на видот на спортот и зголемување на општата подготвеност за настап. Телото е прилагодено на товарот со активирање на кардиоваскуларниот систем со прераспределба на количината на крв: подалеку од органите за варење кон работните мускули. Зголемен е протокот на крв во мускулите, се зголемува метаболизмот, се зголемува внесувањето на кислород, се подобруваат мускулните функционални процеси и се забрзува ексцитабилноста на нервите. Еластичноста на кардиоваскуларниот систем и мускулно-скелетниот систем се подобрува, што го прави помалку склон кон повреди (профилакса на повреди). Психолошката мотивација исто така може да биде под влијание на програмата за загревање. Менталната состојба на еден спортист непосредно пред натпреварувањето се нарекува состојба пред старт. Постојат два вида состојба на пред-почеток:
• „Нервозниот“ кој тешко може да застане во место
• „Апатичниот“ кој се чини дека заспива
Првиот треба да се загрева подолго за да се подигне нивото на норадреналин. Второто име треба да се "стимулира" себе си преку кратко, интензивно загревање.
Понатаму, координативните процеси мора да бидат обучени за активирање на разни споеви на нерв-мускул. Загревање специфично за спортот (на пример, загревање) значи да го натерате спортистот во вистинско расположение за нивната специфична дисциплина, при што содржината е насочена кон координативните барања на одреден спорт. Целта во тенисот треба да биде да го пронајдете вашиот ритам на мозочен удар, да имате оптимален „допир“ и да бидете сто проценти концентрирани од првиот митинг. Диетата исто така може да помогне да се биде во најдобра форма на денот на натпреварувањето. Вечерта пред да започнете да ги надополнувате резервите на гликоген со оброк богат со јаглени хидрати и растителни влакна. Последниот оброк треба да се зема 2 до 3 часа пред почетокот на натпреварот и треба да биде што е можно помалку маснотија и лесно сварлив. Не заборавајте да пиете! Веќе пред и за време на загревањето и кратко пред натпреварот, треба да се консумираат околу половина литар овошен сок шприцер или минерален пијалок.
Како се одвива оптималната подготовка на денот на натпреварот?
• Одвојување време за подготовка на натпреварување на почетокот на играта во 9 часот наутро (домашен натпревар)
06,15 Лесно трчање и гимнастика
07.15 Поаѓање до тенискиот објект
07,45 загревање и загревање
08.30 Подготовка на материјал (клубови, пијалоци, итн.)
08.50 Ментална подготовка
09.00 часот играње со противникот
Содржина на општа и специјална програма за загревање пред натпреварот:
• Вклучување (можна содржина: кругови на рацете, странични страни, вкрстени чекори, потпетици, прескокнувања, скокање и сл. На висина и ширина)
• Еден до три спринтови (почетна линија - Т-линија - почетна мрежа - почетна линија)
• Увоз од основната линија (сите индивидуално важни техники)
• Играње поени со и без премија
Не е невообичаено набудувачот да се соочи со сценариото играчите да излезат на теренот, да ги распакуват топките и да го започнат натпреварот веднаш. Особено во двојки, некои веруваат дека провалата не е важна бидејќи индивидуалниот товар не е толку голем. Но, дури и по завршувањето на нашата програма за загревање, не е препорачливо веднаш да започнете натпревар. Мускулите и тетивите сега се загреваат и се истегнуваат, но процесите што се случуваат во телото при удирање не се решаваат. Големиот напор за координација вклучен во удари, како што се сервис, волеј, итн стимулира повеќе мускули и визија отколку што може да ги загреете.
Затоа е многу важно да го тропате лабаво! Ова ќе го активира вашиот мускулно-скелетен систем, а исто така ќе вежбате мозочни удари. Особено ако вашата техника сè уште не е автоматизирана, т.е. често извршувате различни потези едни од други, влијанието е многу важно. Концентрирајте се само на вашата техника кога удирате, обидувајќи се да ја задржите топката во игра. Дивото удирање нема да ви помогне на вас или на вашиот партнер за играње. Findе откриете дека по 5-10 минути потезите доаѓаат непречено и вашите мускули се навикнати на новите оптоварувања.
Нека не ве лаже фактот дека професионалците одземаат само 5 минути пред натпревар. Пред секој натпревар, Кифер, Хас и Ко се тепаа најмалку 45 минути, поминувајќи низ секој удар повторно. Фазата на влијание од 5 минути е повеќе наменета да се навикне на местото, противникот и условите. Особено важно е навикнувањето на сервисот. Дури и професионалците одвојуваат 2 минути од времето на удар за сервиси. Причината е, од една страна, потребното високо ниво на координација. Фрлањето на топката, работата со нозете и достигнувањето назад, како и точката на средбата, мора да бидат поблиску координирани отколку со другите потези. Исто така, постои голем ризик од повреда. Ако премногу брзо удрат, рамото ќе реагира брзо. Во прилог на искинати тетиви, хронично оштетување исто така може брзо да се развие.