Тенки нозе што е можно поскоро »
Аква аеробик
Колку и да изгледа напорно, интензивната обука во вода е многу ефикасна и стимулативна. И не мора да пливате ниту еден удар за целосно искористување на водата.
Отпорот на вода е дванаесет до четиринаесет пати поголем од оној на воздухот. Ова значи дека вашите мускули повеќе не можат да дозволат гравитацијата да работи за нив и затоа се принудени да влезат во нив секој Насока да употребите поголема сила - иако движењето ви се чини многу помалку напорно. Причината за ова е што „губите“ околу 90 проценти од вашата телесна тежина поради носивоста на водата. Покрај тоа, студиите покажаа дека аеробни вежби во вода согоруваат маснотии поефикасно отколку споредливи вежби на суво.
И, конечно, ефектот на масажа на водата останува ненадминат. Движењето во водата предизвикува моќно хидро-дејство кое го стимулира протокот на крв и лимфа и истовремено го подобрува тонот на кожата и мускулите. Така, водата ви помага да имате тенки нозе што е можно побрзо.
Покрај тоа, вашата издржливост и издржливост се зголемуваат и се развиваат повеќе мускулна сила и флексибилност. Друга точка плус: водата ги релаксира умот и телото со миење на стресот, напнатоста и грижите.
КОКСИРА WЕ ВОДА за тенки нозе: стапнете во вода до градите или до половината на самото место и оставете ги рацете да се лулаат како да одите нормално на копно. Подигнете ги нозете високо, а потоа ставете го стапалото повторно рамно. Загревајте се вака две до три минути. Аеробниот фитнес тренинг, пак, треба да трае најмалку 20 минути. Можете исто така да трчате или да џогирате преку базенот.
Треба да потрошите две минути на секоја од следните вежби, а потоа полека да се надградувате на нив.
РОТАЦИЈА НА СПОЛОТ: Држете се до работ на базенот, рачките рамо раширени. Без движење на рамената, свртете се на двете страни на половината како да скокате - движењето треба да биде само од половината надолу. Бидете сигурни дека вашиот стомак е вовлечен и вашиот ребрест кафез е истуркан.
Ножеви за нозе за тенки нозе: Застанете со грбот кон карличниот wallид, потиснете ги лактите широко зад вас и држете се до работ. Подигнете ги нозете нагоре. Преминете ги со движење на ножици, постојано менувајќи ги нозете.
БИТ НА КОЛЕНО: Притиснете го грбот рамно на карличниот wallид - стомакот ви е влечен, а нозете исправени надолу. Сега повлечете ги колената до градите користејќи ги стомачните мускули. Вратете се на почетната позиција и повторете го.
КУКА: Лежејќи рамно во вода, држете се на работ на базенот со двете раце. Подигнете ги нозете така што да бидат испружени веднаш зад вашето тело. Сега брзо потчукнете го нагоре и надолу. Можете исто така да се држите до табла за пливање за оваа вежба. Бидете сигурни дека движењето започнува од глутеус мускул за навистина да добие максимален ефект.
АРМЗУГ: Стоиш во вода длабоко во градите, со раздвоени нозе во ширина на рамената и благо свиткани колена. Проширете ги рацете директно од двете страни веднаш под површината на водата. Заоблете ги рацете малку, дланките свртени напред. Донесете ги рацете напред со едно влечење и прекрстете ги пред градите.