Тенки телиња за 30 дена Најдобри вежби за големи телиња
Може да тренирате тенки телиња - на пример, со нашиот 30-дневен предизвик за фитнес
Во последните неколку дена термометарот се искачуваше над 20-от степен секој пат, што секако ве повикува да носите воздушни, лесни облеки кои покажуваат малку повеќе нога. Што тогаш доаѓа во фокусот? Нашите телиња. Пролетта е сезона на кулоти и миди здолништа кои се фокусираат на нозете. Затоа имаме 30-дневен предизвик за вас кој гарантира тенки телиња. И што е најдобро, целиот тренинг трае само пет минути!
Изградете мускули против масни телиња?
Она што на почетокот звучи парадоксно, всушност има смисла: Ако имате повеќе мускули во телињата, имате потесни телиња кои изгледаат потенки. Важно е да се потпрете на вежбите за фитнес што тренираат долги, чисти мускули во телињата. Како работи? Користете помалку тегови (идеално сопствената тежина на телото) и фокусирајте се на повеќе повторувања. Плус: Истегнување после тренингот, така што мускулите во телињата повторно се протегаат и стануваат слаби - и останете така.
Најдобри вежби за тенки телиња
Вежба 1: подигнување на пета
Застанете со раздвоени нозе, со прстите насочени нанадвор. Можете да ги обликувате рацете во тупаници. Сега се спуштате со задникот толку далеку што бутовите се паралелни со подот. Колената не смеат да бидат насочени над врвовите на прстите, во спротивно постои ризик од повреда. Сега наизменично ги кревате потпетиците од подот за една минута. Ефект: ги обучува бутовите и мускулите на телето.
Вежба 2: Застанете на прстите
Стапалата се оддалечени околу ширината на рамото, телото е исправено. Ослободете ги потпетиците од подот што е можно повисоко и држете ја оваа позиција една минута. Ефект: прави убави, цврсти телиња.
Вежба 3: лизгачот
Подигнете ја десната нога и продолжете ја наназад. Горниот дел од телото оди право напред. Сега свиткајте ја левата нога така што десните врвови на прстите го допираат подот. Врати се назад. Лулајте нагоре и надолу со десната нога и левата рака, така што вашето тело треба да одржува рамнотежа. Потоа, повторно се обидувате да ја допрете земјата. Повторете го ова 20 пати за секоја нога. Ефект: ги обучува страничните мускули на телето.
Вежба 4: Скокни сквотови
Застанете на ширината на рамената. Спуштете го долниот дел додека колената не бидат под агол од 90 степени. Потоа скокате во воздухот и исто така ги истегнувате рацете нагоре. Повторете ја оваа вежба 30 пати.
Вежба 5: Планинарски алпинист
Направете склек, телото мора да биде исправено. Наизменично повлечете ги колената нагоре кон градите. Станете толку брзо што личи на спринт и задржете се една минута.
Вежба 6: подигнувач на пета со тежина
Седнете на стол и направете агол од 90 степени со колената. Ставете гира на бутот. Колку е поблиску до коленото, станува понапорно. Можете или да користите мрена за двете нозе или помала за секоја од нив. Внимавајте: никогаш не ги пуштајте гирите. Сега истовремено подигнете ги потпетиците од земја и прицврстете ги наспроти тежината. Потоа спуштете го повторно и повторете ја оваа вежба најмалку 15 пати без пауза.
Тенки телиња - трик за секојдневниот живот:
Нема мотивација за вежбање? Немајте гајле: Вежба можете совршено да ја интегрирате во секојдневниот живот. Одличен начин за зајакнување на телињата е качување по скали. Затоа, само без лифт и одете на три ката до канцеларијата.