Тенок без диета Еден час умерено вежбање дневно - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Според американското истражување, жените кои сакаат да ја задржат фигурата и тежината на витко ниво без диети треба да спортуваат еден час на ден - доволно е умерено ниво!

еден

Тенок без диета? Работи Но, само ако вежбате секој ден. Големо американско истражување на Медицинскиот факултет Харвард во Бостон покажа дека жените со нормална тежина ја задржуваат фигурата дури и без никаква диета за подолг временски период. Но, само ако правите околу 60 минути умерено вежбање на ден.

Полесно е да се живее со спорт

Студијата го набудуваше однесувањето на вежбите и историјата на тежината на над 34.000 американски жени кои не биле на посебна диета. Како се промени тежината, беше документирано во период од 13 години. Лоша вест: само добри 4500 жени успеале да добијат помалку од 2,3 килограми за време на периодот на студирање. Доброто: Овие жени не мораа да гладуваат за својата тежина и не се исцрпија целосно додека вежбаа. Вашата тајна на успехот: Интегрирање на умерениот спорт во секојдневниот живот. Ако поврзете јога, пилатес, лесно џогирање или кој било друг вид на вежба што уживате во одредено време од денот, ќе забележите дека дневниот час брзо станува рутина и автоматски е дел од будење наутро или исклучување навечер.

Барање нормална тежина

Улов: жени со прекумерна тежина кои биле интервјуирани за студијата не ги заштитиле од понатамошно зголемување на телесната тежина вежбајќи. Според резултатите од студијата, предуслов за останување слаби без диети е индексот на телесна маса (БМИ) под 25. Womenените со овој почетен БМИ постигнаа најголеми успеси во нивната програма „тенок без диета, но со вежбање“.

За вашето здравје, сепак, не мора да биде 60 минути на ден - 150 минути вежбање неделно се доволни за да спречите хронични болести како што се дијабетес или висок крвен притисок.