Тенок без диета - телесната тежина здраво - Метаболизам Метаболик

Тенок без диета е програма за слабеење што успешно се спроведуваше со години и беше развиена еднаш на универзитет во Виена. Таа се заснова на опсежен, научно заснован концепт, кој е долгорочен Промена на животниот стил цели. Со промена на вашата исхрана, како и со вашето вежбање и однесување во исхраната, можете да научите да слабеете на првиот чекор, а потоа всушност да ја одржувате изгубената тежина. Така, на долг рок ја ставате вашата телесна тежина под контрола!

Принцип на тенок без диета

Овој професионален план за слабеење ќе ви помогне да постигнете нов квалитет на живот со многу тајни трикови што индустријата за слабеење инаку би ви ги задржала.

Водач чекор по чекор за одржливо губење на тежината.

Е-книгата ви нуди:

66 страници со концентрирано знаење
одржливост
водич за примена
објаснувањето на концептот на „слабеење без диета
Совети и трикови за тоа како без напор да се справите со желбите за храна
Сите информации можете да ги добиете овде!

Слабејте без да направите големи промени во животниот стил

Тенок без диета не е - како што сугерира името - диета, туку промена на животниот стил што треба да се одржи на долг рок. Значи, тоа е долгорочна програма. Ова значително се разликува од мнозинството на сите диети, кои конечно завршуваат повеќе или помалку успешно по некое време. Во многу случаи, т.н.Jоџо ефект„А: повторно се здебелуваш. Со цел да се избегне ова, одредени принципи се применуваат на тенок без диета, без страдање и што е можно помалку Ограничување на квалитетот на животот може да се изврши. Во оваа диета, на пример, повторно има забрани и команди. Не мора да се одрекувате од ништо, ниту одеднаш треба да јадете храна што не ви се допаѓа.

Наместо тоа, тие исто така треба Алтернативи кои се корисни за слабеење и имаат добар вкус. Јадењето треба да донесе радост, уживањето не смее да се занемари. Стратегиите ви го олеснуваат спроведувањето на програмата и значително ја зголемуваат можноста за нови достигнувања телесна тежина исто така постојан да се задржи.

Принцип на тенок без диета

Индивидуално намалување на потрошувачката на енергија

прв гол на „Слаба без диета“ е Ограничување на снабдувањето со енергија. Ако на телото му се обезбеди помалку енергија отколку што е потребно, мора да се врати на сопствените резерви на телото. Ова е единствениот начин да се намалат телесните масти. За да изгубите 1 килограм телесни масти, мора да заштедите околу 7.000 kcal. Како што За заштеда на енергија може да се направи индивидуално, или со намалување на маснотиите и/или брзо достапните јаглехидрати (= јаглехидрати со висок гликемиски индекс). Целта е да се биде 500 kcal на ден под индивидуалното барање, што беше утврдено на почетокот на програмата, како дел од анализата на моменталната состојба, со цел да се намалат во просек половина килограм телесни масти неделно. Поголем внес на енергија, на пример, на покани или други свечености, лесно може да се компензира со соодветни стратегии (= јадете помалку претходно или земете скок ден следниот ден).

Зголемувањето на потрошувачката на енергија

Вежбањето е клучот за успехот во слабеењето. Физичката активност не само што ја зголемува потрошувачката на енергија, туку ја зголемува и мускулната маса, што пак ја зголемува потрошувачката на енергија дури и во мирување! Покрај тоа, редовната физичка активност го ограничува апетитот и ја промовира желбата за „ефтина“ храна и оброци. Можете да изберете сопствен спорт што ви одговара, без разлика дали одите, возете велосипед или пливање. Во „Слаба без диета“ смета секоја минута дека сте дополнително активни.

Нема забрани

„Слаба без диета“ не забранува никаква храна, колку и да е неповолна од нутриционистички аспект. Оние кои постојано се воздржуваат од одредена храна или омилени јадења, во одреден момент ќе имаат посебна желба за овие деликатеси и ќе нападнат неограничено. За да го избегнете ова, треба да си дозволите да јадете омилена храна во мали количини, полека, со задоволство и без грижа на совест, дури и при слабеење. Постои забрана само доколку, од медицински причини, не смее да се јаде одредена храна или специјална храна.

Нема заповеди

По ова Принцип „тенок без диета“ не добивате никакви рецепти за тоа кога да јадете што. Нема крути планови на менито, секој може да избере внес на храна - како во однос на составот, така и според времето - според нивните преференции и околности.

Која корист е веќе научно софистицирано мени што предвидува да се јаде ѓон на скара со салата во 12:00 часот во понеделник, ако во ова време седите во автомобил или што било друго освен риба на скара е на менито во работната кантина стои.

Разновидна мешана храна

Бидејќи ниту една храна, освен мајчиното млеко во првите три месеци од животот, ги содржи сите важни хранливи материи во доволни количини, дневната исхрана мора да биде разновидна. Во секој случај, не смее да има недоволно снабдување затоа што диетата треба да се спроведува на долг рок. Пирамидата со храна служи како водич. Gитото и житните производи ја формираат основата на пирамидата, а со тоа и на дневниот внес на храна. Ова е проследено со зеленчук и овошје. Млекото и млечните производи, месото и јајцата треба да се консумираат поретко.Врвот на пирамидата е составен од масти (особено производи од животинско потекло) и слатки. Оваа храна треба да се консумира само ретко. Можете да го проверите квалитетот на вашата исхрана многу лесно со проверка на дневната исхрана.

Смислени и практични совети за промена на однесувањето

Вистинската имплементација скоро секогаш претставува најголема тешкотија. Вие всушност точно знаете што правите погрешно, вие сте вистински експерт за исхрана, но едноставно не можете да јадете вистинската работа. Оваа диета нуди голем број едноставни, но ефикасни совети за однесување. На пример, тие ве учат повторно да јадете полека, да се концентрирате на јадење или да јадете само кога сте всушност гладни, а не само гладни.

Специјални вежби помагаат да се справите со особено критични ситуации (јадење за време на стрес, тага, итн.) Или да одбиете да јадете.