Тенок без спорт Одговара дома пред појадок - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Брзо и лесно е: Неколку минути мини тренинзи се гарантира дека ќе бидат на маса за појадок и во бања.
Веројатно и тоа го знаете: времето е често кратко наутро. Стомакот ржи и ја бара својата храна. И остатокот од телото, исто така, треба да биде подготвен за работниот ден. Утринска вежба? Ништо!
Добра вест: Дури и малите фитнес единици прават многу за телото и исто така обезбедуваат нов почеток на денот. Само неколку минути лесна утринска гимнастика нежно ја одвива циркулацијата. Главата исто така има корист: снабдувањето со кислород во мозокот е подобрено и вие сте побрзо психички подготвени.
Рачен печат
За градите и рамото: Ставете ги дланките заедно и цврсто притиснете заедно. Држете напнатост најмалку десет секунди.
Туркачи на грбот
Лактите на масата, стегнати тупаници насочени нагоре. Сега цврсто притиснете ги лактите на врвот на масата десет секунди - ова ја зајакнува горната, надворешната област на грбот.
Кревач на маса
Моќ за бицепс: Ставете ги дланките на рацете наспроти масата одоздола, лактите близу до телото. Сега преправете се дека ја кревате масата со рацете. Држете го напнатоста за кревање најмалку 15 секунди.
Теле на клацкање
Ако веќе стоите пред мијалникот додека ги миете забите, само користете го како алатка за обука: Држете се за карлицата со едната рака и полека превртете ги топчињата на нозете на прстите. Подигнете и спуштете потпетици 20 пати.
Wallиден свиок
Одлично за вашиот задник и нозе: потпрете го грбот на theидот и лизгајте надолу додека бутовите и потколениците не формираат агол приближно 90 степени. Држете ја оваа позиција додека се сушите со удар или миете заби.