Тенок без вежбање! 7 изненадувачки придобивки од прошетка
Движењето по малку секој ден е повредно и поефикасно отколку да вежбате 1-2 часа неделно.
Се разбира, спортот е шлаг на тортата. Но, откако ќе се навикнете да се грижите за вежбање секој ден, веќе не мора да се грижите за темата „Не вежбам доволно“.
За да имате преглед на вашата физичка активност, препорачувам да броите чекори дневно. Ајде да видиме како едноставните чекори собираат калории - и кои други придобивки ги има.
1 Можете да го направите насекаде, во кое било време!
Чевли и оди! Можете да пешачите до канцеларијата наутро, особено од пролет до есен. За време на паузата за ручек околу блокот. По вечерата, прошетка за варење. На службено патување, на одмор - нема изговор да не го сторите тоа.
2 Ги влечете калориите одзади!
Под тоа мислам дека не заштедувате калории на предниот дел од плочата, што и онака не е од корист. Но, повлечете ги калориите околу грбот со движење. Направив математика: 10.000 чекори на ден трошеа околу 2000-3000 калории неделно. Мали говеда прават и глупости. Ова е еднакво на калориите од 1,5 до 2 пакети путер.
3 Нивото на шеќер во крвта е регулирано!
Само 10-15 минути пешачење по оброкот го намалува нивото на шеќер во крвта. Мускулните клетки стануваат почувствителни на инсулин и можат веднаш да го метаболизираат шеќерот што лебди наоколу во крвта.
4 Крвниот притисок е намален!
Јас навистина го проверив ова со клиенти во лична обука. Артериите се шират и пуштаат доволно кислород. Крвта може полесно да тече. Паѓа крвниот притисок. После движењето е пониско отколку пред движењето. Вежбањето, од друга страна, го компензира нискиот крвен притисок.
5 Го крева расположението
Следниот пат кога ќе се расправате со вашиот партнер или децата. Вие сте тажни, лошо расположени или стресни. Излезете таму и трчајте 30 минути. Светлината, движењето и ако е можно малку природа околу вас ќе ве вратат во живот. Се враќате во подобро расположение, посреќни, позадоволни. Ветено.
6 Се будите во вашата глава!
Клиентка за лична обука ми рече дека одржува состаноци додека шета секогаш кога е можно. Зборувај и шетај. Мислите течат подобро. Во исто време сте на свеж воздух и, пред сè, на дневна светлина. Имам најдобри идеи кога трчам или дури и надвор. Во движењето луѓето стануваат покреативни. И, сето ова можете добро да го запомните додека не се вратите дома повторно.
7 Разбуната на мислата се раствора!
Обидете се да пробате ако џвакате некој проблем особено. Или не знаете што да правите. Пешачење или дури пешачење е одличен начин да ја исчистите главата.
Вашите следни чекори (во вистинска смисла на зборот)
- Набавете педометар (и вашиот мобилен телефон има!).
- Колку трчате во просек во моментов?
- Направете 1000 чекори дневно за следната недела. А потоа секоја недела со 1000 чекори на ден.
- Дали сте пристигнале на 10 000 чекори на ден или 70 000 чекори неделно. Така на некои денови малку помалку, на викенд повеќе.
Покажи белешки
Список на чекање за индивидуалните специјални тренерски тренери:
Како мраз на сонце (ќе ги стопи вашите килограми)