Тенок брзо Денот убиец на масти - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Времето за годишен одмор и плажа е сè поблизу - крајно време за слабеење! Помогнете си: со денот на убиецот на масти! Тој носи многу во брзање!

денот

Ние редовно ви даваме совети како брзо да изгубите тежина, да ја смените вашата исхрана, да избегнете стапици за маснотии и да ги замените со нискокалорични производи. За сите оние кои бараат брз успех, ефективниот план за убиство на масти дневно е на програмата денес: со разни предлози за главни оброци и закуски, кои можете да ги користите како водич во иднина. Од свежи житарки за појадок до вкусни оброци за време на ручекот што ви овозможуваат да се концентрирате на работа попладне, до вечера со малку јаглени хидрати и високо протеини. Оставете ги нашите предлози да вкусат за вас и уживајте во јадењата во релаксирана атмосфера во мирна атмосфера.

појадок

Првиот оброк во денот треба повторно да ги наполни празните батерии. Нема проблем со појадок богат со јаглени хидрати и протеини.

  • Незасладен овошен мусли без ореви или чоколадо со свежо овошје и млеко со малку маснотии, јогурт или кварк
  • Интегрален леб или чипс, ретко премачкан со полумасен путер или маргарин, прелиен со лисја од зелена салата, домати или краставици, како ладни парчиња, печено, говедско месо, аспикал или сирење Харц
  • Леб од цели зрна или крекери со кварк и џем
  • Кафе со млеко со малку маснотии и засладувач или чај (исто така овошен или чај со вкус) со сок од лимон и засладувач
  • Сок од домати или зеленчук
  • Свежо овошје

Повремено

Не треба да јадете ништо помеѓу оброците за да го одржите ниското ниво на инсулин. Многу течности обезбедуваат елиминација на штетни материи и го инхибираат апетитот.

  • Ладна, газирана минерална вода богата со калциум и, во зависност од вашиот вкус, по еден плод од овошен сок
  • Зелен или црн чај со засладувач или нотка на цимет

Ручек

Ние исто така сакаме да бидеме продуктивни попладне, затоа лесен ручек треба да содржи многу јаглени хидрати со низок гликемиски индекс и доволно протеини.

  • Суров зеленчук или салати со преливи со малку маснотии
  • Чиста супа со зеленчук или супа од зеленчук со пире
  • Пелети, варени или печени компири, ориз или тестенини ал денте
  • Големи порции зеленчук без сос
  • Мешунки како леќа, грашок и бел грав како гарнир, супа или чорба
  • Посна морска риба, пилешки или мисиркини гради, бифтек или филе од говедско месо, свинско шницел или филе природно скара или парен
  • Овошје, овошна салата, гриз, шербет
  • еспресо

Повремено

Дајте му време на вашето тело да го процесуира ручекот и да ги намали нивоата на инсулин во крвта. Справете го апетитот со минерална вода, чај и кафе.

  • Ладна, газирана минерална вода богата со калциум, евентуално со цртичка од сок од лимон или вар
  • Билен или овошен чај со засладувач, можеби со пулпа од ванила или вкус
  • Кафе со засладувач и млеко со малку маснотии

вечера

Така што согорувањето на маснотиите е идеално поддржано ноќе, треба да уживате во неколку јаглени хидрати, но многу протеини навечер.

  • Голем послужавник од суров зеленчук или зелена салата со преливи со малку маснотии, живина или рибино филе на скара, и јајце од сега и тогаш
  • Јадења од зеленчук или вок со посни ленти од месо
  • Максимум 10 грама јаглени хидрати, на пример, од половина парче леб од интегрално брашно, 2 парчиња крцкав леб, 1 мала банана или 1 грст грозје
  • еспресо

Пред спиење

Дајте му на вашето тело повторно многу течности, така што штетните материи во организмот можат да се отстранат преку ноќ

  • Ладна, газирана минерална вода богата со калциум, можеби со вкус на малку сок од лимон или вар

фитнес

Не заборавајте да вежбате доволно и да вежбате за развој на мускулите. Маснотиите се согоруваат во мускулите. Додека мускулите честопати лажно се распаѓаат за време на диети, концептот убиец на маснотии им овозможува на мускулите да бидат во голема мера зачувани. Ова го спасува вашето тело јо-јо ефект. Кога станува збор за фитнес, не размислувајте само за спорт, искористете ја секоја можност да се движите повеќе во секојдневниот живот.

  • Гимнастика, одење, пливање, возење велосипед, веслање, џогирање .
  • Качување по скали, одење, играње, рипување, танцување .

Свен-Давид Милер работи како медицински новинар, здравствен новинар и експерт за диети и исхрана. Објавил бројни нефантастични книги и водичи (на пр. „50-те најдобри убијци на маснотии“ во Кнаур за 7,95 евра, од кои се зема ознаката за убијци на масти) и редовно пишува колумни за списанија. Тој беше на наша страна во советодавно својство за нашиот специјален „Далеку со зимските маснотии“.

Многу повеќе одлични информации исто така Управување со фигури, идеална тежина и модерна фитнес кујна може да се најде на Интернет на нашите големи тематски страници во фокусот: