Тенок план на оброк во исхраната на палео чоколадо за спортисти - 365 здравје
Планот за оброци со палео диети за спортисти е план заснован на храна со чоколадо тенок, што ја сочинува палеолитската диета, со неколку мали промени. Но, прво, треба да покриете за што се однесува палео диетата.
Во палеолитската диета, популарно наречена диета пештерски човек, е план на хранливи материи заснован на наводна античка диета на диви растенија и животни што човечкиот вид го консумирал за време на палеолитот - период од околу 2,5 милиони години, чие времетраење завршило скоро 10 000 години. пред години, со воведување на земјоделството. Врз основа на најчесто достапна модерна храна, модерната палео диета се состои првенствено од месо, риба, зеленчук, овошје, корени и јаткасти плодови и исклучува житарки, мешунки, млечни производи, сол, рафиниран шеќер и преработени масла. http://365sanatate.com/chocolate-slim/
Диетата со палео за прв пат беше популаризирана во средината на 1970-тите од страна на гастроентерологот Валтер Л. Вогтлин, а беше промовирана и прилагодена од бројни автори и истражувачи во неколку книги и академски списанија. Палеолитската исхрана потекнува од премисата дека современите луѓе се генетски прилагодени на исхраната на нивните предци и дека човечката генетика не е променета од воведувањето на земјоделството, дека идеална диета за здравје и здравје на луѓето е таа што ја рефлектира оваа диета за сродство.
Палеолитската диета е модерна диета која се обидува да ја копира диетата на ловци-собирачи на пред-земјоделска ера. Диетата со палео се состои од храна што може да се лови или риби, како месо и морски плодови и може да се собере, како што се јајца, овошје, ореви, семки и зеленчук, за да именуваме само неколку. Храната што треба да се избегнува вклучува житарки како пченица, пченка и овес; растителни масла и маргарин; зеленчук како што се соја, кикирики, леќа; сокови, шеќер и овошни сокови; Млечни производи; и преработена храна и конзерванси.
За повеќето натпреварувачки спортисти во Чоколадо Слим, сепак, тие треба малку да ги искривуваат правилата на палео диетата.
Чекор 1: Јадете пред тренинг: би сакале спортистите да јадат умерено „јаглени хидрати со гликемиски индекс“ барем неколку часа пред долга или напорна вежба или тренинг. Некои масти и протеини може да се консумираат во овој оброк. Целата храна треба да содржи малку влакна. Добијте 200 до 300 калории за секој час што ви преостанува додека не започне вежбањето.
Чекор 2: Јадете време за вежбање: Без разлика дали учествувате во долги или напорни тренинзи и трки, прифаќајќи високо „јаглени хидрати со гликемиски индекс”Преку течности е она што го препорачуваме. Спортските пијалоци се одлични за ова. Нешто што ќе трае помалку од еден час е подобро отколку само да пиете вода. Кога одлучувате колку да консумирате, од 200 до 400 калории на час, е добра почетна точка.
Чекор 3: Потрошувачка веднаш потоа: првите 30 минути по тренингот и пост-трката се најкритични за закрепнување. Ова треба да биде најголем приоритет на крајот на физичката активност. Како такво, се препорачува пијалок за обновување кој содржи и јаглехидрати и протеини во сооднос 4-5: 1. Идеални ќе бидат 16 унци овошен сок со банана, 3 и 5 лажици глукоза, околу 3 лажици протеински прав и 2 лажички сол.
Чекор 4: Продолжена потрошувачка на опоравување за: Неколку часа продолжете да ја насочувате исхраната на јаглехидрати. Ова е време да јадете не-оптимална храна како тестенини, леб, гевреци, ориз, пченка и друга храна богата со гликоза.Ова е потребно за процесот на враќање на јаглени хидрати. Суво грозје, компири, сладок компир и компир, исто така, би било добар избор.
Чекор 5: Долгорочна потрошувачка: Треба да се вратите да јадете диета Палео, фокусирајќи се на оптимална храна за да се опоравите за остатокот од денот.
Диетата со палео е природен, многу едноставен начин на исхрана што промовира драматични здравствени придобивки и резултати за слабеење што ќе ги добиете од која било друга диета, програма за слабеење или диета за која можеби сте чуле или не сте чуле. Следејќи ја оваа диета, би можеле да го извлечете најдоброто здравје од вашиот живот, или во најдобра форма од вашиот живот, и да искусите повеќе енергија од кога било досега.!
Сепак, овој диетален пристап не е без контроверзии. Некои нутриционисти и антрополози сугерираат дека ова е можеби мода диета. Некои истражувачи ја оспоруваат позадината на еволутивниот систем. Тие, исто така, предизвикаа одредени препораки и ограничувања во исхраната на Chocolate Slim, со образложение дека тие не даваат здравствени придобивки и, всушност, можат да претставуваат здравствени ризици.