Тенок со црево 08 42 - PDF бесплатно преземање
3 Проф. Михаела Акст-Гадерман Тенок со црева Со десна цревна флора до посакуваната тежина
4 Посно со црева 1. Каква врска имаат цревните бактерии со вашата тежина 11 Цревните бактерии ве тенки 12 Подобро живеење, живеалиште на цревни бактерии 13 Густи глувци, дебели луѓе 15 Лилипут во цревата 16 Црево неистражено како Марс? 17 Избалансиран екосистем 18 Повеќе бактерии во цревата отколку starsвезди на небото 20 Работа со варењето тежи тони 21 Мултикултурна 24 Врската помеѓу цревните бактерии кој припаѓа на кого? 26 Како бактериите можат да го променат погледот на калориите 28 Група високи и тенки бактерии 28 Бактериоидите сакаат да оставаат работи да се лизгаат 29 Аккермансија се плаши од маснотии 29 Бифидобактерии пријателски соработници 30 Група бактерии за злато колкови 30 Фирмикутите ве дебелеат Но, предности 31 Некои влакна се претвораат во калориски бомби 32 Ние ги храниме, тие нè хранат 33 Бактерии на млечна киселина гојат говеда и деца 34 Тест на столица обезбедува сигурност 37
5 содржини 2. Може ли цревните бактерии да ја предвидат нашата тежина во иднина? 39 Поглед во кристалната топка? 40 Кажи ми како си роден и ќе ти кажам како се развива твојата тежина 41 Бактериите ги дебелеат поранешните пушачи 44 Антибиотиците нарушуваат рамнотежа во цревата 45 Проблеми со тежината по антибиотска терапија 45 Дали им е дозволено да го сторат тоа? Зошто дупчево црево може да дебелее 51 Дупчево црево 52 Воспаление ги прави колковите заоблени 54 Ова го нарушува цревниот мир 55 Бактериска храна гипс за дупчесто црево 56
6 Посно со црево 4. Мозок во стомакот 59 Црев, нашиот втор мозок 60 Размислувате со цревата? 62 Папата на трупот 63 Јазикот на главата и цревата 64 Дали потсвеста е во цревата? 65 Внимавајте, доаѓа шеќер! 66 Гутни емоции 68 Охрабрувачки микроби 69 Командант Гондии, преземете! 70 Синдром на нервозно дебело црево кога цревата станува хистерична 72 Социјална микробна мрежа Што велат бактериите за вежбање и стрес? 75 Стресните хормони обезбедуваат трупци за живот 76 Стресот прави цревните бактерии да изгледаат стари 76 Недостатокот на сон ве прави гладни 77 А што е со вежбањето? 79 Бегајте од ролните сланина 80
7 содржини 6. Стратегии за здраво и слабо црево 83 Четири ефективни стратегии 84 Стратегија 1: Како да и дадете помошна цревна флора 85 Контрола на цревната флора 86 Промена на диета за создавање пријатна клима во цревата 86 Цревната флора се менува за неколку дена 88 Пребиотици Празник за нашите цимери 90 Ако има недостаток на пребиотици, добрите цревни бактерии остануваат гладни 92 Студениот компир е задоволство за високите и тенки бактерии 93 Инулинот и олигофруктозата звучат комплицирано, но дали се добри 95 Може ли да биде шолја кафе? 99 Пробиотици го зголемуваат тимот за слабеење 102 Стратегија 2: Диетални влакна, без непотребна баласт 109 Премалку баласт го отежнува животот 109 Стратегија 3: Зајакнување на интестиналната бариера 113 Бактериите се грижат за старателот во цревата 113 (Не) здрава фруктоза? 113 Вртење на воспаленија на завртката за тежина 115 Маснотиите можат да ве направат витки 116 Јапонците 2: 1 идеални 118 Воспалителни масти ги има насекаде 118 Куркумата и ѓумбирот се силно дуо за цревата и телото 122
8 Посно со интестинална стратегија 4: стимулирање на хормони на ситост, забавување на хормоните на бришење 124 Пептид YY и неговите пријатели 124 Протеинот привлекува пептид YY 126 Хормон за глад и ситост 127 Инсулин, хормон за џокање 128 Чуварот на маснотии 129 Бактериска храна и флора на цревата го намалуваат хормонот на џогер 130 Како да го совладате Ваша желба за храна Цревната диета на прв поглед 137 Вака имате корист од диетата со цревата 138 Треба да ги следите овие совети ако сакате да изгубите тежина 138 Треба да ги следите овие совети ако сакате да ја задржите тежината или само сакате да ја зајакнете цревната флора 140 Вкусни рецепти за вашата Цревна диета 143 Појадок 145 Овошна салата со корнфлекс 145 Шејк од банана и јагода 146 Мусли со суви вишни 147 Кварк сад со банана и ореви 148
9 содржини Посебно: Печење леб и ролни 149 Сирење леб со домат 152 Шунка ролна 153 Остар леб со кварк домат 154 Ручек 155 Пикеперч филе со аспарагус 155 Зеленчук од зеленчук со песто 156 Пени од цело зрно со артишок и маслинки Пире 159 азиски пржен зеленчук со тофу 160 Сулсефична супа од крем со лосос 161 Вечера 162 Седло од свински стек со салата од цикорија и ротквица 162 Салата од артишок и домат со лосос 163 Салата од бакшиш со ракчиња од лук 164 Печена фета од рерна 165 Пилешко месо со два вида грав- Салата 166 изматени ракетни јајца со пушена пастрмка 167 салата од паприка-анасон и градите од мисирка 168 Додаток Што друго треба да знаете 171 Лабораториски адреси 172 Овие прегледи на столицата можат да бидат корисни во одделни случаи 172 Други производи што се добри за вашата флора на цревата 173 Додатоци во исхраната против воспаление и за стабилизирање на Гут бариера 174 Литература 176
10 Сидвест-Дармдит_172x235_4c_fin.indd: 08:46
11 Поглавје 1 Каква врска имаат цревните бактерии со вашата тежина