Тенок со храна од кантина

05 февруари 2016 година - 14:51 часот

Работните луѓе тешко можат да останат витки: Ако немате време да готвите сами, честопати треба само да одите во кантина. Но, мрсните искушенија таму повикуваат секој ден - проблем за секој што сака да изгуби неколку килограми. Но, ако ги следите советите на експертот за исхрана, др. Детлеф Папе, дури и раскошен оброк од менза може да ви помогне да изгубите тежина - дури има и десерт! Во својата книга „Тенок во сон за работните луѓе“, Папе објаснува како можете да останете витки без да бидете гладни.

Три оброци се доволни

Најважниот совет од експерт за диети: Јадете само три големи оброци на ден! Папе препорачува таканаречено комбинирање на храна со инсулин: треба да има многу јаглехидрати наутро, здрава мешана храна на ручек и многу протеини навечер. Треба да направите пауза од најмалку пет часа помеѓу оброците. На овој начин, нивото на инсулин во телото може повторно да се намали и маснотиите можат подобро да се согорат. Без срдечни оброци, метаболизмот се намалува, што го инхибира согорувањето на мастите. И затоа можете да јадете обилен оброк во мензата - сè додека набудувате неколку работи.

Што можам да јадам за ручек?

Најважни се јаглехидратите од компири, ориз или тестенини. Тие му даваат на телото нова енергија за согорување на маснотиите во неговите мобилни централи. Јаглехидрати од слатка храна или пијалоци се исто така дозволени. Тие содржат шеќер кој мозокот треба да го фокусира. Ако не добие доволно шеќер, ја добива потребната енергија од мускулните клетки - мускулната маса исчезнува и телото може да согорува помалку маснотии.

Покрај јаглехидратите, животински протеин може да биде и на масата за време на ручекот. Тоа значи: Дозволено е месо, риба, живина, јајце и млечни производи. Протеините се користат за градење мускули, а маснотиите на крај се согоруваат во мускулите. Тоа значи: Можете да се почестите со шницел со компири или дел од ќофтиња за ручек!

Нека биде уште малку?

По јадење во менза, честопати е гладен за десерт. Знај проблем! Истото важи и тука: слатките содржат јаглени хидрати (во овој случај шеќер), така што е дозволено. Сепак, десертот не треба да биде премногу мрсен. Пет колачиња, две топки сладолед или мало чоколадо не се проблем. Или како за овошен црвен овошен желе?

Може ли да одам во ручек за брза храна за ручек?