Тенок ”со кругот со ниски хидрати Wunderweib
Со оваа иновативна, базирана на наука формула, можете да изгубите до два килограми неделно без да бидете гладни. И ја одржувате вашата тежина од соништата долгорочно.
Фото: Содржина на Thinkstock
- Посно со кругот со ниска хидрати
- Новата пирамида на храна со малку јаглени хидрати
- Ден 1: Бавна јаглехидрати
- Ден 2: Ниска хидрати
- Ден 3: Нема јаглехидрати
- Најважните основни правила
- Работи без него!
- Експертот
- Совет за книга
Резултатите од неодамна објавената нова студија од Универзитетот во Отаго во Нов Зеланд предизвикаа сензација ширум светот. Во мета-анализа од 71 индивидуална студија, научниците успеаја да докажат дека јаглехидратите, а не маснотиите играат одлучувачка улога во развојот на дебелината.
Доказите се толку јасни и сеопфатни што Светската здравствена организација сега ја ревидира својата претходна препорака за диета, таканаречената пирамида на храна. „Дозволената количина шеќер треба да се намали од 15 на 10 проценти од вкупната енергија и да се ограничи внесувањето на други јаглехидрати“, вели нутриционистот професор Валтер Вилет.
Посно со кругот со ниска хидрати
Затоа, не е ни чудо што ниските хидрати (германски: малку јаглени хидрати) моментално доживуваат бум во Америка: секоја недела се отвораат нови мегастори со ниски хидрати, а ланците за брза храна и кафулињата веќе одамна нудат хамбургери со ниска хидрати или Дополнета торта. Британскиот експерт за исхрана Дани Леви разви иновативна диета заснована на најновите откритија: коло со ниски хидрати на секои 3 дена, кое ги мобилизира резервите на гликоген во организмот и со тоа се топи до два килограми неделно - 8 килограми за четири Недели.
Умерена количина на јаглени хидрати е дозволена првиот ден, преполовена на 2-ри ден и намалена на минимум на третиот ден од циклусот. „Бидејќи количината на јаглехидрати варира постојано, метаболизмот мора да се прилагодува повторно и повторно и ја црпи потребната енергија од маснотиите и гликогенските резерви на желудникот, задникот и колковите“.
Новата пирамида со храна со малку јаглени хидрати
Во галеријата можете да видите на прв поглед колку јаглехидрати има во дел од соодветната храна. Зеленчукот претставува основа на здрава диета со малку хидрати. Колку е повисоко нивото на кое е напишан производот, толку поретко припаѓа на менито. Нивото 1 ја формира основата, а со тоа и најшироката точка на прехранбената пирамида. Нивото 8 е највисоката точка - храната на ова ниво треба да има најмала веројатност да заврши на вашето мени. Сите информации се на 100 гр.
Ден 1: Бавна јаглехидрати
2 грама јаглехидрати на килограм телесна тежина
Започнува со умерен ден бавно јаглени хидрати: два грама јаглени хидрати се дозволени на килограм телесна тежина. На пример, ако имате 60 килограми, можете да консумирате 120 грама јаглени хидрати. Толку има во чинија тестенини (80 гр јаглени хидрати), лажичка сладолед од чоколадо (25 гр.) И 10 гумени мечки (15 гр.).
„Но, не го прескокнувајте овој ден за да го забрзате слабеењето. Помалку строгиот ден на диета е важен за да се одржи метаболизмот и да се стимулира согорувањето на маснотиите “, вели пронаоѓачот на диети, Дени Леви. „И бидејќи исто така остава простор за мали гревови, желбите се спречуваат во наредните два дена“.
Ден 2: Ниска хидрати
1 грам јаглени хидрати на килограм телесна тежина
Следниот ден со малку јаглени хидрати, дозволената количина јаглехидрати е преполовена. Со телесна тежина од 60 килограми, дозволени се 60 грама јаглени хидрати. „Особено е важно да се ограничите на добро, односно полека да се користат извори на јаглени хидрати, како што се зеленчук, салата, овошје и производи од цели зрна.
Во спротивно, многу брзо ќе ја достигнете вашата граница “, вели Леви. Колку грама јаглехидрати содржат храната и каде можете безбедно да пристапите, може да се види во пирамидата на храната на следната страница. Дозволени се и млечни производи богати со протеини, месо, риба или јајца. „Сепак, треба да се потпрете на варијантите со малку маснотии, во спротивно целиот тенок ефект го нема“.
Ден 3: Нема јаглехидрати
20 грама јаглехидрати
Во меѓувреме, телото се прилагоди на намалениот внес на јаглени хидрати и почнува да ги користи сопствените резерви на телото. За да не го наруши овој режим на согорување на маснотии, Леви ги ограничи дозволените јаглехидрати на 20 грама, без оглед на телесната тежина. „Оваа количина служи како гориво за мозокот и спречува губење на перформансите и замор.
Сепак, никогаш не треба да се надминува. Во спротивно, шеќерот во крвта и нивото на инсулин ќе се зголемат и маснотиите ќе се складираат во складиштата наместо да се согоруваат. “На почетокот, можеби ќе ви биде тешко да избегнете јаглехидрати што е можно повеќе, но планот за јадење ќе ви помогне во ова. И утешете се: денот без јаглени хидрати е секогаш проследен со помалку строг ден со бавни јаглени хидрати.
Најважните основни правила
1. Ослободете се од шеќерот, бонбоните и содата од вашата кујна. Ова ви го олеснува тоа без него.
2. Пијте најмалку 8 чаши вода дневно за да го задоволите гладот .
3. Користете сол малку, таа врзува вода во ткивото. Зачинете со зачини и свежи билки.
4. Имајте навика да пиете црно кафе. Бидејќи млекото содржано само во лате макијато има 10 гр јаглехидрати.
Работи без него!
Ако користите лисја од зелена салата наместо бухти бургер, заштедувате 40 гр јаглехидрати по порција.
Плескавицата со пунџа од сусам има 630 наместо 150 калории и 34 гр наместо 12 гр маснотии.
Експертот
Дани Леви, 28, работи како тренер за исхрана во Лондон, таа го разви кругот со ниски хидрати. www.dannilevy.co.uk
Совет за книга
Можете да дознаете повеќе за програмата за струјни кругови со ниски хидрати во нејзината книга „Исхрана со пирамида“ (околу 16 евра, Мајкл Josephозеф Верлаг). Нарачајте овде на Amazon.de >>
Ниско ниво на јаглехидрати: Рецепти без јаглехидрати на SHAPE Online >>