Тенок со новата диета за бикини
Цврст стомак за 21 ден: Со диета по бикини, можете да го направите тоа без да бидете гладни. Експертот за исхрана објаснува како работи.
Британскиот кардиолог д-р. Асим Малхотра е експерт за темата дебелина и автор на водич. Тој самиот се обиде и ја оптимизира медитеранската диета. Во интервју за mylife.de тој објаснува како функционира диетата. Во својата книга „Исхраната Пиоппи: План за 21 ден за слабеење, подготвеност и подолго живеење“ тој исто така ги сумираше своите наоди.
Диета без броење калории
Зошто броењето калории не ви помага да изгубите тежина?
Бидејќи најважно е какви калории внесувате. На пример, јаглехидратите богати со растителни влакна од цели овошја и зеленчуци се добри за цревата и ја одложуваат апсорпцијата на гликозата. Скробот во индустриски обработените јаглехидрати, како што се лебот, тестенините и оризот, од друга страна, се распаѓа брзо и предизвикува значително поголемо и побрзо зголемување на инсулинот и шеќерот во крвта. Ова создава трајно чувство на глад. Мастите, влакната и протеините, од друга страна, ве одржуваат сити подолго време. Студијата „Шпански предидимид“ покажа дека е докажано дека медитеранската диета со многу маснотии без ограничувања на калории со маслиново масло, јаткасти плодови и цели млечни производи ја намалува тежината - и спречува болести како рак и срцев удар.
Правила на диета за бикини
Што е важно во исхраната?
Фокусот повеќе не е на избегнување на маснотии, туку на спречување на инсулинска резистенција и воспаление. Ова помага, меѓу другото, да се изгубат телесните масти, да се стават под контрола нарушените вредности на гликоза во крвта или повторно да се намалат и да се намали ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Кои се точните правила?
Јадете три оброка дневно со зеленчук со висока содржина на влакна и овошје со малку шеќер, како што се јаболка или бобинки, три недели и јадете додека не се чувствувате сити. Исто така, препорачувам да консумирате најмалку две до четири лажици екстра девствено маслиново масло, бидејќи има антиинфламаторно дејство и спречува наплив на шеќер во крвта - исто како неколку ореви или бадеми. Масната морска риба е дозволена на плочата три пати неделно, двапати исто така црвено месо од животни кои се хранат со трева. Јогурт, сирење и кефир се докажаа како извор на протеини и снабдувач на здрави масни киселини, како и органските јајца - по можност три на ден.
Можете да празнувате секој ден?
Не, треба да постите 24 часа еднаш неделно. Најдобро е да јадете нормално до спиење и да го прескокнувате појадокот и ручекот следниот ден. Наместо тоа, консумирате само течности како чај, кафе или минерална вода. Препорачуваме да се започне постот на почетокот на шестиот или седмиот ден.
Без шеќер
Како специфично да ги намалите маснотиите во стомакот?
Со избегнување на шеќер и, пред сè, закуски! Бидејќи закуските честопати предизвикуваат ослободување на високо ниво на инсулин (и се дебелееме) затоа што ја цениме практичноста и долгиот рок на траење на индустриски преработените јаглехидрати, на пр. Во колачињата. Откако сам забранив шеќер од мојата диета, престанав да чувствувам глад со часови по оброкот. За неколку недели, изгубив околу шест килограми маснотии во стомакот без напор, а мојот холестеролен профил е подобар денес од кога било порано.
Што друго е табу?
Покрај овошните сокови, медот и сирупот, сите овие се спакувани, рафинирани јаглехидрати, особено леб, колачи, колачи и бисквити, но и мусли-барови, јуфки и други тестенини, кускус и ориз. Покрај тоа, треба да се избегнуваат индустриски обработени масла од микроб како што се сончогледово, пченка или соино масло.
Не можете да јадете ништо слатко?
Само првите две недели. После тоа, можете да додадете парче црно чоколадо на вашето мени секој ден. По можност сорта со содржина на какао над 85 проценти, бидејќи содржи помалку дополнителен шеќер. Ако го немате вообичаениот десерт на почетокот на диетата, наместо тоа, можете да уживате во некое овошје, на пример, бобинки.
Вежбањето е исто така дел од диетата
Можете да го направите без никаков спорт?
Не, но не мора да бидат спортови за издржливост или теретана. Движењето е многу поважно во секојдневниот живот! Ако работите седејќи, треба да направите две до три минути пауза од движење на секои 45 минути. Во рок од две минути по станување, телото веќе реагира позитивно на клеточно ниво. Дури и обична прошетка го подобрува здравјето: студија со неспортски возрасни откри дека само 30 минути брзо одење три пати неделно помогнало во намалувањето на инсулинската резистенција за неколку месеци. Ова може да биде дополнето со кратки вежби за јачина со висок интензитет (HIIT), околу половина час неделно.
Кои се всушност овие вежби?
Станува збор за максимален напор - на пример, педалирање на фитнес велосипед 20 секунди - проследено со десет секунди одмор со осум повторувања. Здравствените придобивки се докажани, тренингот е погоден за секого. На пример, луѓето со ограничена подвижност можат да отворат врата за да направат сквот и да ги држат рачките од двете страни, држејќи ги рацете исправени и дејствувајќи како лост. Ова го поддржува телото и штити од повреди. Во мојот водич "Исхраната Пиоппи" има обука 21 ден, нежна за зглобовите.
Совет за книга: Исхраната Пиоппи - Др. Асеим Малхотра
Во својата книга, д-р. Асим Малхотра го објаснува секојдневниот живот на луѓето во Пиоппи и објаснува како може да изгубите тежина само на одржлив и вкусен начин со промени во ритамот на спиење и диета.