-Убов кон себе - што значи тоа и како се одгледува

Само -убие - кои се идеите зад концептот на само -убие, зошто е тоа важно за физичкото и емоционалното здравје и како можеме да научиме да се сакаме повеќе себеси? Откријте во статијата.

Содржина:

Зошто е важно само -убието?

"Најдлабокиот принцип во човечката природа е желбата да се цени.”Вилијам Jamesејмс

И првиот чекор мора да биде да се цените и да се сакате себеси, да ја изградите самодовербата, да избегнете да се потценувате и да вложувате повеќе ресурси за развој.

Важно е да се сакате, бидејќи ако не се грижите за себе, тогаш нема да можете да се грижите за другите. Бидејќи ние сме одговорни за сопствената благосостојба, безбедност, здравје, постоење и среќа. Бидејќи вие најдобро се познавате себеси, знаете кои се вашите потреби, вие сте одговорни за вашите одлуки и вашиот развој.

Аристотел рече дека луѓето се сакаат себеси повеќе од другите, но ние верувавме дека повеќе ги сакаме другите заради културните фактори. Така, ние само треба да ги отстраниме бариерите околу нас и да запомни да сакаш.

Негативен внатрешен глас и перфекционизам

Самокритика и внатрешен глас што само не критикува е знак на перфекционизам. Перфекционистите имаат поголем ризик од физички и ментални болести. Перфекционизмот исто така беше поврзана со поголем ризик од синдром на иритирани црева, фибромијалгија, нарушувања во исхраната, депресија итн.

Никој не е совршен! Сите правиме грешки што подоцна доведуваат до ограничувања и стравови дека не сме доволно добри, дека не можеме и нема да успееме. Многу пати гласовите во нашите глави стануваат модел на размислување, за жал негативен. Се формира магичен круг. „Не сум добар во ништо“, „Не можам да го сторам тоа“, нереални очекувања, негативно самопочитување, деструктивни гласови во нашите глави итн. Овие можат да имаат само негативни ефекти врз психата и врз нашата емоционална состојба. Без само -убие не можеме да ги постигнеме своите цели, не можеме да имаме задоволителни социјални односи и не можеме да се подобриме. Само -убието може да биде одговор и за намалување на депресијата и вознемиреноста.

Придобивките од само -убието

Еве четири придобивки од само -убието:

Зголемување на задоволството од животот - Кога се сакате, формирате менталитет на прифаќање. Ги прифаќате своите етапи и животни ситуации, ги преземате своите одговорности, станувате задоволни од себе и задоволни.
Вие развиватездрав начин на живот- beginе започнете да му давате на вашето тело сè што е потребно: спиење, храна, вода и спорт. Здравиот начин на живот ви помага да ги постигнете сите ваши цели. Позитивните резултати што се појавуваат ја градат вашата самодоверба.
Подобро се справувате со негативни ситуации - beе бидете помалку стресни и подобро ќе се справувате со тешки ситуации. Повеќе не се натпреварувате со другите и повеќе не се споредувате со другите. Учите да бидете оптимисти и да пробувате нови работи.
Здрава самодоверба - willе се чувствувате добро со себе, ќе ги прифаќате своите мислења и ќе се познавате подобро, ќе ги прифатите неуспесите како можност за учење.

Што е само -убие?

Loveубовта, како што сите знаеме, е најсилната сила во универзумот и секако е неопходна состојка ако сакаме да живееме среќен живот. Пред да можеме да сакаме некој друг, првиот чекор е всушност да се сакаме себеси.

Само -убието значи прифаќање на тоа кои сме и лична благодарност. Ова води кон градење на ментално и емоционално здравје, зголемување на самодовербата, среќа и рамнотежа. Само -убието не значи дека се трудиме да бидеме подобри во споредба со другите, туку да се однесуваме само на нас самите. Споредбата мора да се направи со нас самите, а не со оние околу нас. Само -убието значи постојано барање да се развивате физички, психолошки и духовно преку искуства. Само -убието е состојба на самопочитување што расте од дејства што го поддржуваат нашиот физички, психолошки и духовен раст.

Да се сакаш себе си безусловно е неразбран концепт, сепак. Само -убието не значи дека мислите дека сте совршени, не значи игнорирање или негирање на дефекти, не значи само-климатизација.

3 вида на само -убие

Само -убието се дефинира во смисла на сопствената благосостојба и среќа. Постојат три вида на само -убие:

Физички - се однесува на начинот на кој се гледате себеси;
Ментално - се однесува на начинот на кој размислувате за себе (самоприфаќање);
Психолошки - се однесува на начинот на кој се однесувате кон себе (самопочитување).

Само кога се сакате себеси, можете да им дадете loveубов на оние околу вас. Само -убието ни дава отпорност, оптимизам. Само -убието не е крајна дестинација, но мора да се одржува и негува во текот на животот. Оскар Вајлд рече дека „Да се сакаш себе си е почеток на доживотна loveубовна приказна“.

Самосочувство и само selfубие

Кога ќе видите личност која страда, вие сте со нив, нели? Тогаш, зошто не го направите ова за себе? Самосочувството може да се дефинира како kindубезност и разбирање за себе кога се соочуваме со лични неуспеси. Тоа вклучува набудување на сопственото страдање, емпатија и давање kindубезност и разбирање.

Само -убието е самопочитување, тоа значи да се цените себеси како човечко суштество кое заслужува loveубов и почит.

Само -убие vs. нарцизам

Ние понекогаш имаме тенденција да веруваме дека само -убието се претвора во нарцизам, но поимите се различни. Само -убието значи да се сакате себеси без да мора да правите социјални споредби, тоа значи да бидете горди на она што сте и на своите достигнувања, да се само-потврдувате, но да си дозволите и понекогаш да чувствувате сомнеж или несигурност. Тоа е форма на искрена и автентична благодарност.

Нарцизмот значи споредба со оние околу нас за да се чувствуваме подобро, да покажеме дека сме подобри и да ни треба трајно валидирање од оние околу нас. Во споредба со само -убието, нарцисоидноста значи потреба постојано да докажуваме дека сме подобри од кој било друг.

Што е самодоверба?

Самопочитта е мислењето што го имаме за нас самите. Кога имаме здраво самопочитување, имаме тенденција да се чувствуваме позитивно кон нас самите и животот воопшто. Ни прави подобро да се справиме со животните настани. Кога нашето самопочитување е ниско, имаме тенденција да се гледаме себеси и нашите животи во понегативно и критичко светло. Исто така, се чувствуваме помалку способни да ги прифатиме предизвиците што се појавуваат.

Ниската самодоверба честопати влече корени од детството. Наставници, пријатели, браќа и сестри, родители, па дури и медиумите ни испраќаат пораки за нас самите, позитивни и негативни. Од некоја причина, пораката дека не сме доволно добри е она што останува. стрес и тешките животни настани, како што се сериозно заболување или страдање, може да имаат негативно влијание врз самодовербата. Личноста исто така може да игра улога.

Карактеристики на ниска самодоверба

Самопочитта е вашето мислење за себе. Луѓето со здрава самодоверба ги користат своите достигнувања. Луѓето со ниска самодоверба често се чувствуваат незадоволни или незадоволни од себе. Ова може да се санира, но бара внимание и секојдневно вежбање за да се стимулира самодовербата.

Обично, знаците за ниско ниво на самопочитување вклучуваат:

екстремна критика кон вас;
игнорирајте ги или потценете ги своите позитивни квалитети;
сметајте се за инфериорни во однос на другите луѓе;
се опишувате себеси со негативни зборови;
вашиот внатрешен глас е критичен и негативен;
сè што сте направиле добро се должи на среќата, а не на вашите квалитети;
се обвинувате себеси кога нешто ќе тргне наопаку;
не ги прифаќате и не верувате во комплиментите на оние околу вас.

Слика на телото и самодоверба

Сликата на телото и самодовербата започнуваат во умот, а не во огледалото. Тие можат да го променат начинот на кој се цениме себеси.Здрава слика на телото значи дека прифаќате како изгледате. Тоа значи да ги препознаете вашите квалитети и јаки страни и да избегнете борба за нив митот за совршеното тело.

Ако не го сакате вашето тело, тешко е да се чувствувате добро со целото свое јас. Исто така, ако не се цените себеси, тешко е да ги забележите добрите работи и да му дадете почитување на телото како што заслужува. Ова не значи дека не треба да прифаќате здрав стил за да ја намалите вишокот тежина, да ги развивате вашите мускули итн., Но тие треба да се прават со прифаќање, сочувство и без опсесивна цел да станете како другите луѓе или да копнеете по совршенство.

Студија чии резултати беа објавени во списанието PloS One (2015) покажа дека физичката активност е поврзана со зголемување на самодовербата кај децата и адолесцентите. Спортот го подобрува психосоцијалното здравје и психологијата, не само физичкото.

Како можете да ја негувате вашата -убов кон себе?

1. Внатрешниот критички глас!

Прв чекор е да научите да го заменувате вашиот критички внатрешен глас. Овој внатрешен глас шепоти или вика деструктивни мисли во нашите умови, како што се „Не сте добри“, „Нема да успеете“, „Вие сте помалку вешти од Х“ итн. Еден начин да го намалите вашиот внатрешен глас е да го запрете секој пат кога ќе се појави, заменувајќи ги негативните зборови или менувајќи ги изјавите со позитивни.

Многу пати ние сме свој непријател. Нашите мисли можат да нè водат во многу насоки, и во добри и во лоши. Некои грешки на мислата се стапица не само за вознемиреност и ниска самодоверба, туку и неизбежна причина за недостаток на само -убие и несреќа.

2. 2 минути самопочитување на ден

На почетокот на денот, во текот на денот или навечер, одвојте момент да одморите, длабоко вдишете и запрашајте се: кои се 3 работи што ги ценам за себе? Што направив добро? Дури и малите работи се важни. Овие паузи и афирмации ви помагаат да ја изградите својата долгорочна самодоверба и да ви дадат позитивна енергија.

Можете исто така да изберете да пишувате 3 работи за себе секоја вечер во дневник. Предност е што по неколку дена или недели можете да ги рецитирате и повеќе да ја подобрите вашата самодоверба.

3. Позитивни изјави

Позитивните афирмации може да се направат на многу начини и кога сакате. Исказите може да ги кажете во огледало, да ги напишете изјавите на шарени пост-свои и да ги залепите низ куќата или да ги кажете во вашиот ум. Без оглед на методот, со текот на времето, изјавите ќе помогнат да се зголеми свесноста за јаките страни, позитивните атрибути, па дури и да ви помогнат да ги постигнете своите цели.

Важно е да се фокусирате на внатрешните квалитети, а не на физичкиот изглед и финансискиот успех. Поважни се изјавите за нашиот начин на постоење, за nessубезноста, емпатијата, простувањето, храброста итн. Благодарност тоа е начин да се доживее светот и можностите во овој свет. Спроведувањето на практика на благодарност нема веднаш да ги излечи сите емоционални проблеми, но ќе започне да го ублажува стресот и ќе ни помогне да разбиеме повеќе бариери за само -убието.

4. Ослободете се од перфекционизмот!

Перфекционизмот е можеби непријател број еден кога станува збор за намалување на самодовербата. Може да ве натера да верувате дека ништо што сте постигнале не е добро или недоволно, или заслугите не ви припаѓаат вас. Избегнувајте да се споредувате со другите! Вие се натпреварувате само со своја личност.

Избегнувајте да се споредувате со другите! Кога ќе го споредите вашиот живот со други луѓе, вие храните само самоуништувачко однесување. Ништо не може да излезе од споредбата во споредба со другите. Секогаш ќе има некој подобар, повешт од вас или кој има повеќе од вас. Само споредете се со она што сте биле, каде сте завршиле, фокусирајте се на себе. Ова ќе ве мотивира и ќе ја изгради вашата самодоверба.

5. Управувајте со грешките и неуспесите на позитивен начин

Ако изберете да излезете од зона на удобност, ако пробате нови работи или поставите цели, постојат ризици, и не ретко патот не е лесен. Ова е нормално и мора да разберете дека не секогаш успеваме на почетокот. Прифатете ги своите грешки, избегнувајте демотивација и фокусирајте се на оптимизмот и можностите. Запрашајте се што можете да научите по грешка или неуспех, што можете да направите поинаку следниот пат и како можете да продолжите?

Во исто време, обидете се повеќе и повеќе нови работи. Кога пробувате нешто ново, се предизвикувате себеси на поголем или помал начин и излегувате од вашата удобна зона, а потоа вашето мислење за себе расте. Работите треба да се направат со мали чекори.

6. Развијте ги вашите јаки страни

Ако ја вложиме целата своја енергија во спорт, кариера или одреден животен избор, мора да се осигураме дека овие избори не се дадени само од нашите верувања и основни вредности, туку и прилагодени на нашите вистински јаки страни.

Секоја личност е единствена по своите желби и е единствена, како и квалитетите и силните страни. Секоја личност има различни вредности, секоја личност е различна, има различни желби, цели, таленти и идеи. Следете ги сопствените желби, таленти и цели.

7. Фокусирајте се на она што добро сте го направиле!

Секоја личност има вкоренета склоност да се сеќава на негативните настани во нивниот живот пред да се сети на нешто позитивно. Овој тренд е всушност биолошки.

Оваа предрасуда за негативност станува се поочигледна додека преземаме чекори за зголемување на -убовта кон себе. Дајте си поттик да размислите за тешкотиите и да видите дали постои можност да научите нешто од негативното искуство. Обидете се да ги видите негативните искуства како можности за раст и развој. Ние мора да разбереме дека правењето грешки е човечко и дека грешката не дефинира нас.

8. Не заборавајте да се насмевнете и да се смеете

хумор, ако се користи правилно, а не како алатка за маскирање на емоциите, тоа ни овозможува да се одделиме и практикуваме само -убие. Кога го користиме хуморот како позитивна способност да се справиме со тешки ситуации, си дозволуваме да ја надминеме ригидноста, да прифатиме рефлексивно размислување и да ја подобриме нашата способност да ја видиме позитивната страна на нештата.

Хуморот во тешки ситуации не значи шега на сериозни прашања. Тоа само ни овозможува да ги разбереме човечките дефекти и затоа да се поврземе со јас. Да се биде во можност да користите хумор во тешки моменти ја подобрува -убовта кон себе.

Насмевката го има истиот ефект. Насмевката предизвикува состојба на благосостојба, се релаксира и ги спушта челата. Плус, насмевките и смеењето се заразни!

Науката покажа дека насмевката може да го подобри расположението. Врз основа на многу студии, ако се присилиме да се насмевнеме неколку минути, нашето расположение ќе се подобри. Насмевката е хемиска реакција што се јавува во мозокот, што ќе ја промени емоционалната состојба. Со секоја насмевка, телото ослободува допамин и серотонин или хормони за благосостојба. Допаминот ја зголемува среќата, а серотонинот го намалува стресот.

9. Liveивејте во сегашноста - внимателност

Техниката на внимателност може да ни помогне да уживаме во основните работи секој ден. Внимателно јадење, на пример, значи да бидете свесни за храната и процесот на јадење, да го слушате нашето тело и да се фокусирате на сегашниот момент.

Внимателноста е она што ни овозможува да станеме свесни за самопознавање и да ги идентификуваме нашите тешки чувства и мисли за да се соочиме со нив или да им пристапиме со loveубов и сочувство.

10. Препознајте ги и прифатете ги своите емоции

„Прифатете ги вашите емоции, научете да ги препознавате, да ги прифаќате, отворете се кон нови сензации. Само тогаш ќе можете вистински да го совладате вашиот емотивен живот и да го сакате вашето тело “. (Мари Хаду)

Само -убието бара од нас да бидеме искрени и kindубезни кон себе. Од нас бара да ги разбереме нашите принципи, потреби, желби, стравови, тајни, чувства. Човечки емоции Тие можат да бидат толку убав дел од животот, но исто така можат да бидат и поболен дел. Меѓутоа, ако сакаме да сакаме без страв, мора да ги прифатиме нашите емоции, бидејќи тие се основа на нашето битие.

Проценете ги вашите емоции неколку пати на ден. Како се чувствуваш? Дали имаше посебен момент што ја предизвика моменталната емоција? Како можете да ја обработите оваа емоција на здрав начин? Покрај тоа, зошто ви е потребна оваа емоција сега? Важно е да ги разбереме нашите емоции и да не ги игнорираме или негираме. Ако не ги познаваме, не можеме да ги разбереме и не можеме да ги контролираме.