Тенок во исхраната за спиење кои рецепти доведуваат до успех

Слабата диета за спиење е повеќе или помалку диета што комбинира инсулин. Бидејќи таканаречената работа за поправка и регенерација се одвива во човечкото тело ноќе, масните клетки ја обезбедуваат потребната енергија. Концептот зад идејата е дека хормонот инсулин го блокира согорувањето на мастите.

Купете ги најдобрите книги за тенки диети за спиење: тест и споредба

Вака тенки работи во сон

Како и со која било друга диета, некои правила важат за тенки додека спиете:

Помеѓу трите главни оброка секогаш мора да има пауза од 5 часа.

Proteinивотински протеин или протеин мора да се избегнуваат

Вечерата вклучува

животински или растителни протеини плус зеленчук.

Дневната количина на протеини и маснотии за ручек и вечера се пресметува со формулата:

БМИ x 1,5 грама.

При пресметување на количината на маснотии, исто така, ви треба

треба да се земат предвид скриените масти во колбаси и сирење.

Спортот лесно може да стане дел од секојдневниот живот

да се интегрира.

Фигура од соништата во сон?

Основната идеја за витката додека спиете диета е да не останете гладни. Се јаде според био часовникот за да се одржи нивото на шеќер во крвта во рамнотежа. Оние кои се држат до три оброка дневно и јадат јаглехидрати и протеини по строг распоред, можат да бидат сигурни во трајно губење на тежината.

Доста е дозволено наутро. Може да биде мусли со овошје, леб со мед или крем за нугати. Сè што го буди мозокот и носи моќ, може да се појави на масата. Ручекот започнува 5 часа подоцна, а ние препорачуваме помеѓу 11 и 14 часот. Учесникот во диетата може да јаде што сака, бидејќи рецепторите на инсулин го дозволуваат ова во овој период брза апсорпција на протеини и јаглехидрати.

Уште 5 часа подоцна има „чист протеински оброк“. Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да јадат риба, месо, јајца и тофу, сите со зеленчук како гарнир. Ова е исполнето и сè уште нивото на инсулин останува на ниско ниво. Телото ја разградува масната маса наместо мускулите. Согорувањето на маснотиите се одвива навечер и навечер.

Трите најважни оброци

Со тенкиот диета за спиење важно е да се придржувате до предодредените критериуми.

Појадок:	Дозволени се 75 до 125 грама јаглени хидрати. Proteinsивотински протеини (млеко, јогурт, итн.) Не смеат да се ставаат на плочата. Кафе без млеко. Мусли со соја млеко, леб со зеленчук
Ручек:	Мешана диета: комбинација на малку масно месо или риба, многу зеленчук и јаглехидрати.
Вечера:	Посно месо или риба во комбинација со, на пример, моркови, грав, пченка, тиква или грашок.

Најважните критериуми на диета на прв поглед:

Доволно вежбање е важно за успех. Претпочитајте скали наместо лифт. Велосипед на работа наместо автомобил или автобус. Прошетка после ручек ако е можно.
Јадете појадок рано и оставете 5 часа помеѓу секој оброк.
Размислете за доволно спиење и избегнување на стрес. Стресните хормони ја поттикнуваат желбата за храна и спречуваат губење на тежината.
Прескокнете мал оброк, всушност јадете само три оброка на ден.
Важно: помислете на доволно течности, по можност минерална вода. Барем 1,5 до 2 литри на ден, подобро повеќе.
Ако маснотии, тогаш обрнете внимание само на здравите масти. Претпочитајте производи од цели зрна, избегнувајте бело брашно.

Предности и недостатоци

Слабиот режим на исхрана при спиење е разновидна и полноправна диета исхрана. Симптоми на недостаток обично не можат да се појават. Фокусот на оваа диета е на времето на оброците, а не на количината на храна.

Се разбира, корисникот треба да се погрижи да внимава на неговата потрошувачка на калории. Програма за вежбање исто така ве одржува во форма и здрава состојба.

Главниот недостаток лежи во фактот дека тоа беше досега нема научни докази за ефективноста на исхраната за одделување на инсулин таму.

Постојат 11 основни правила кои мора да се следат во тенкиот режим додека спиете. Овие повторно сумираат:

Има само три оброци на ден.
Со секој оброк, проверете дали се чувствувате сити
Меѓу оброците има 5 часа
Јадете јаглехидрати само за појадок
Бидете сигурни дека јадете балансирана мешавина на ручек
Навечер има само храна богата со протеини на менито
Намалете ја содржината на маснотии во секој оброк на 20 грама
Закуски помеѓу оброците и малите закуски се табу
Пијте доволно течности
Обезбедете доволно спиење (од 6 до 8 часа)
Планирајте вежба како поддршка на мерка

Основните компоненти на исхраната

Трите оброци распоредени во текот на денот се основниот дел од тоа да бидете тенки додека спиете диета. Овој вид на дистрибуција му дава на телото доволно снабдување со сè што му треба. Оттука, не се очекуваат симптоми на недостаток. Ова има предност што нема додатоци во исхраната се неопходни.

Покрај тоа, се спречуваат проблеми со концентрацијата и слабите перформанси. Оброците спречуваат прекумерно ослободување на инсулин, што доведува до желби и храна богата со шеќер и јаглени хидрати.

Многу луѓе прават без појадок, па желбите за време на ручекот се неизбежни. Честопати сега се трошат повеќе калории отколку да имаат појадено. Овој ефект се избегнува со тенкиот диета за спиење со првиот оброк во денот.

Најважното правило на диета: глад не е дозволено! Само оние кои сакаат трајно да ја менуваат својата исхрана можат со задоволство да јадат доволно храна. Обилниот појадок го решава проблемот, бидејќи нема желби за време на ручек.

Тоа е навистина зад тоа

За време на тенкиот диета за спиење, одредена храна се консумира само во одредено време. Ова има позитивен ефект врз нивото на инсулин. Затоа формата на диета често се нарекува диета „храна што комбинира инсулин“.

Конкретно, ова значи: Протеините и јаглехидратите или се одделени едни од други или по избор Конзумиран ефтино комбиниран. Тие не се во можност премногу да влијаат на нивото на инсулин. Панкреасот истура повеќе хормон инсулин, особено после јадење јаглени хидрати.

Резултат: вишок и претворена енергија се складира во масните наслаги во организмот. Ова, за возврат, предизвикува брз пад на инсулинот и желбата е резултат на тоа. За да не се случи ова, се јадат три оброци во интервали од 5 часа во текот на денот. Меѓутоа, дозволена е минерална вода, кафе и незасладени чаеви.

Забелешка:
Постот навечер речиси ги осиромашува резервите на гликоза во организмот. Неопходно е да се обезбеди надополнување во форма на јаглехидрати. Учесник во тенка диета за спиење може храбро да посегне по слатки работи, во зависност од БМИ, до 125 грама јаглени хидрати не се проблем.

Тоа е дозволено:

Мусли со соја млеко
Леб со свеж намаз (мед, џем, нугам крем)
Овошје и зеленчук

Од друга страна, животинските масти и протеините се избегнуваат. Диеталните влакна од производи од цели зрна се пожелни. За ручек може да се стават назад во чинијата, потоа има мешана диета која се состои од протеини и јаглехидрати. Без јаглехидрати навечер, тогаш мотото е: ниски хидрати.

Дозволени се:

Риба
месо
млечни производи со малку маснотии
Јајца

Извори на протеини може да се уживаат во сите сорти, најдобриот начин да го направите ова е со различни видови зеленчук. Важно е да се осигура дека зеленчукот не е премногу скробен е.

5 часа помеѓу оброците се користат за враќање на нивото на инсулин нормализира. Во овој период, телото има доволно време да ја вари храната што ја консумирала, па затоа може да се случи важниот метаболички процес.

Важно:
Јаглехидратите не се користат ноќе, што гарантира дека хормонот за раст се ослободува непречено за време на спиењето. Последица на ова е: согорувањето на маснотиите се зголемува, бидејќи енергијата за процесот на ноќна регенерација се снабдува од веќе постоечките масни наслаги.

Вака изгледа дневната исхрана:

30 часот појадок: три ролни од цели зрна со џем, маргарин со малку маснотии и јаболко.
30 часот ручек: пилешки гради со гарнир. Три големи компири, порција карфиол (бари на пареа). Десерт кој се состои од млечно кафе и мало пециво.
30 вечери: салата од туна или сеasantак. Со него чаша црвено вино или мало пиво.

Забелешка:
Слабата диета за спиење е програма за холистичка диета. Се препорачува спорт во форма на издржливост и мускулен тренинг. Доволно е пет пати неделно по 30 минути. Програмата спречува губење на мускулите за време на диетата. Совет од пронаоѓачот: започнете спортски активности наутро пред првиот оброк. Ова ги согорува вишоците масни наслаги побрзо и поефикасно.

Инсулинот е клучен фактор

Основачот на тенкиот диета за спиење др. Детлеф Папе е интернист и нутриционист. Програмата ја креираше првенствено за неговите пациенти со прекумерна тежина. Во 2006 година беше објавена неговата книга со наслов: Слаб во сон, при што тој самиот ја опиша својата диета како диета што одделува инсулин.

Централниот аспект на тенкиот диета за спиење се однесува на регулирање на Ослободување на инсулин. Инсулинот е хормон кој се ослободува од панкреасот. Нивото на шеќер во крвта се намалува за време на овој процес, што главно се случува, особено по оброците богати со јаглени хидрати.

Резултат: согорувањето на мастите во организмот е инхибирано. Но, тоа не е сè, бидејќи високото ниво на инсулин предизвикува телото да складира масти. За да изгубите тежина, треба да се проверат нивоата на инсулин. Тоа пак работи само ако луѓето обрнете внимание на одредени навики во исхраната.

Принципот на тенка диета за спиење е релативно едноставен, бидејќи ако правите без јаглехидрати навечер, можете да го одржите нивото на инсулин на ниско ниво. Телото е принудено да се врати на масните наслаги за да обезбеди доволно енергија за ноќниот метаболизам. Ова значи: Тежината е изгубена.

Биоритамот одлучува

Се разбира, килограмите не паѓаат сами со тенкиот режим додека спиете. Да јадете нешто што сакате да јадете преку ден и да си легнувате навечер не е доволно. Оние кои внимаваат на нивниот биоритам, всушност можат да изгубат килограми додека спијат.

Во текот на Телото продолжува да работи ноќе за да собере нова енергија за следниот ден. Клетките се чистат, санираат, но исто така се обновуваат. Токсините се филтрираат и се отстрануваат. Протокот на лимфата се промовира и ткивото се затегнува. За целата оваа работа е потребна енергија, која телото ја црпи од постојните масти. Потребно е доволно спиење за да бидете сигурни дека се појавува овој ритам. Значи, важно е да се осигура дека корисникот на диета барем 6, идеално дури и 8 часа сон зема.

Вториот важен критериум е олеснување на дигестивниот систем. Ова е единствениот начин за оптимално согорување на маснотиите навечер. Процесот на чистење може да тече со полна брзина и ништо не му пречи на тенкиот начин за време на диета за спиење.

Диетата со комбинирана храна со инсулин гарантира дека телото секогаш се снабдува со енергија кога му треба. Во текот на денот тоа се јаглехидрати, а ноќе мастите. На овој начин, телото може да дејствува на најдобар можен начин и да се справи со посакуваното согорување на маснотиите навечер.

Времето смета

Со цел да се гарантира успех во исхраната, потребно е строго да се придржувате до распоредот. Покрај тоа, спортските активности природно играат голема улога, како и со другите диети. Закуската помеѓу е табу, инаку панкреасот повторно ќе почне да работи. Тоа би имало неповолност што нивото на инсулин не паѓа доволно.

Ако чувствувате глад помеѓу, претпочитате шолја зелен чај, кој исцедува вода во исто време исто така. Покрај тоа, зелениот чај е во состојба да го намали нивото на холестерол. Сумирајќи, ова значи за корисникот на диета: Сè е дозволено за време на појадок, освен храна што содржи протеини. Јајца, јогурт, колбаси и сирење не се дозволени на трпезата. Сепак, важно е да имате дарежлив појадок и да имате доволно јаглехидрати. На телото му треба ова во фазата на генерирање енергија.

Комбинација на јаглени хидрати, протеини и масти е идеална за ручек. Вечерта, од друга страна, рибата, суровиот зеленчук и салатите се идеални. Сепак, компири, тестенини и ориз, т.е. храна богата со јаглени хидрати, се забранети. Спортот и многу вежбање се исто така важни, спортот за издржливост може да се користи наутро, а тренингот за градење мускули навечер е соодветен.