Тенок во сон Едноставни правила, голем успех
Се будите полесно секое утро!
Хормоните ги контролираат нашите животи. Вие одлучувате дали се чувствуваме добро или не, дали сме среќни - и дали се здебелуваме или слабееме. Германскиот нутриционист д-р. Папе откри пред неколку години и од него разви една од најпознатите и најуспешните програми за слабеење. Посно во сон значи едноставни правила и високо ниво на ефикасност - ако се држите до нив. Ние го објаснуваме принципот на тенок додека спиете.
Од секојдневен замор до комбинирање на храна со инсулин
Современиот живот се карактеризира со стрес, недостаток на сон и вежбање и навики на јадење кои не одговараат на природните потреби на организмот. Соодветно на тоа, многу хормони на гоење го преплавуваат организмот секој ден. Особено производството на инсулин е целосно измешано, растечки масни наслаги и недостаток на енергија се последица. Д-р Папе затоа се потпира на насочено комбинирање на храна со инсулин што ги задоволува потребите на метаболизмот. Постојат јасни правила за Слим во сон. Ако се држите до овие, тоа ќе се случи Губење на тежината скоро само по себе.
Јадење во органски ритам - така функционира
Наутро на телото му треба енергија во форма на јаглехидрати. Дозволени се огромни 75 g, од БМИ од 30 дури и до 100 g. Proteinивотински протеин блокира искористување на хранливите материи. „Ако немате појадок, полека слабеете, бидејќи енергетскиот метаболизам се наоѓа само на режачот“, вели др. Папе Одлично за тенок додека спиете: големите делови. Вака останувате сити подолго време - ова е важно затоа што следниот оброк е секогаш достапен само по пауза од 5 часа. „Beе ви биде полесно да направите пауза за инсулин веднаш штом ќе се навикнете на ритамот“, ветува експертот. Вечерта јадете точно обратно: протеините наместо јаглехидрати промовираат ослободување на хормони за раст. 70 проценти од енергијата потребна за регенерација на клетките се добива од резервите на маснотии. Многу важно: спијте најмалку 7 до 8 часа редовно.
Што можам да јадам и кога?
Наутро:
Полн со јаглехидрати: 75 до 100 g во зависност од вашиот BMI. Скроб и шеќер од леб, ролни, мусли и овошје го снабдуваат мозокот по фазата на ноќно постење. Proteinивотински протеин од јајца, ладинки и млечни производи не се препорачува.
Пладне:
Сè е дозволено. „Вашето тело е наместено за активност. Тој сега преработува јаглехидрати во мешавина со протеини и здрави масти “, објаснува др. Папе Потребата за јаглени хидрати е исто колку и за време на појадокот. Тестенини, ориз и компири се добри, заедно со јајца, риба, месо и сирење, зеленчук со многу влакна и салата. Дозволен е и десерт. „И пијте многу, по можност вода“.
Вечерта:
Јаглехидратите се апсолутно табу. Така што загубата на маснотии тече со полна брзина за време на спиењето, има животински или растителен протеин чист со салата или зеленчук, со исклучок на скроб или сорти пченка, моркови, грашок и грав богати со шеќер.