Тенок во сон - NetDoktor

Сара Шоко студирала нутриционистички науки во Гисен и меѓународен бизнис со храна и студии на потрошувачи во Касел и Фулда. Таа работи како специјалист новинар и автор за сите теми поврзани со исхраната - вклучително и книги за готвење.

Слабејте додека спиете - кој не го сака тоа? Ова е токму она што "Тенок во сон “-Диета Се заснова на принципите на комбинирање на храна, што значи дека јаглехидратите и протеините се ставаат на чинијата индивидуално. Покрај тоа, оброците се составени на таков начин што предизвикуваат најмалку можна реакција на инсулин. Поточно, ова значи дека има три оброка на ден, протеините се табу наутро, а јаглехидратите не се дозволени навечер. Можете да дознаете тука дали навистина изгубите тежина додека спиете со овој метод.

Што е тенок во сон?

Слабата диета за спиење се нарекува и Др. Познато како диета за папе. Вашиот основач, д-р. Детлеф Папе е интернист и нутриционист кој ја разви програмата за неговите претежно пациенти со прекумерна тежина. Во 2006 година, неговата идеја за диета се појави во форма на книга со наслов: Слаб во сон. Тој самиот го нарекува Шланк „инсулин што ја одделува храната“ во сон.

Инсулинот е клучен фактор

Бидејќи „хормонот на гоење“ инсулин игра важна улога за него во слабеењето. Неговото кредо: После јадење или слатки пијалоци богати со јаглени хидрати, телото ослободува повеќе инсулин. Ова, сепак, го блокира губењето на маснотиите. Затоа, д-р. Измијте јаглехидрати навечер и направете пауза од пет часа помеѓу оброците за да помогнете во губење на маснотии.

Индивидуално координирано

Посниот во сон доаѓа во различни варијанти, во зависност од тоа дали можете да користите јаглехидрати добро или лошо. Покрај тоа, внесот на енергија и количината на јаглехидрати се совпаѓаат со соодветниот индекс на телесна маса (БМИ) - индикатор кој ја класифицира телесната тежина во однос на големината на телото.

Вака тенки работи во сон

Се исполнува диетален сон: полн со јаглени хидрати наутро. Ролни со леб, мусли и копродукции се дозволени на чинијата, но без сирење, путер или колбас. Наместо тоа, има џем или зеленчук. Бидејќи протеините наутро се забранети за време на спиењето во Шланк.

За ручек се служи избалансирана мешана диета, проследена со вечера со малку јаглени хидрати навечер. Сепак, „лебот“ не успее. Наместо тоа, има, на пример, салата со стек или зеленчук и риба. Меѓу нив има петчасовна пауза.

Јаглехидрати како мусли, леб, ролни, овошје, овошен сок

Протеини како млеко, путер, сирење, колбаси

Масти и протеини, на пример, стек, риба, месо, јајца, тофу, сеитан

Јаглехидрати како овошје, повеќето зеленчуци, леб, ролни, тестенини, ориз и други житни производи

Повеќе правила на тенок во сон

Покрај прецизните упатства за тоа што може да се најде на менито и кога, д-р. Pape диета уште повеќе правила за:

Закуските меѓу оброците се табу. Колачињата, колачите и слично, се служат само на чинија за време на ручек како десерт, така што нивото на инсулин останува стабилно помеѓу оброците.
Вежбањето помага да изгубите тежина и е дел од тоа да бидете слаби додека спиете. Најдобри времиња се наутро пред појадок или навечер. Вежбите за сила за градење мускули секогаш треба да се одвиваат навечер.
Долгиот и длабок сон го поддржува согорувањето на маснотиите навечер, бидејќи хормоните за раст бараат енергија за процеси на поправка и регенерација навечер. И ова доаѓа од масните клетки.

Тоа носи тенок во вашиот сон

Составот на хранливи материи за тенок сон се заснова на препораките на германското друштво за исхрана (ДГЕ); јаглехидрати богати со влакна се обезбедени од д-р. Допрете ја преференцијата. Прекините помеѓу оброците избегнуваат постојано или несвесно посегнување по ужина и ужина, што пак може да има позитивен ефект врз слабеењето.

Покрај тоа, паузите помеѓу оброците и намалувањето на јаглехидратите навечер треба да го оптимизираат согорувањето на мастите. Правилата за исхрана, вежбањето и соодветниот сон се наменети за промовирање на хормонот за раст STH, што пак ја поддржува целта за губење на тежината при спиење.

Сепак, нема валидни студии кои јасно покажуваат дека вечерниот оброк со малку јаглени хидрати поддржува губење на тежината на долг рок. Зголеменото формирање на хормон за раст преку вечера богата со протеини и придружното губење на тежината исто така не се докажани научно.

Ризици да бидете слаби во сонот

Ризиците од слаб додека спиете се контролираат. Тоа е избалансирана мешана исхрана во која се земаат предвид сите важни хранливи состојки во текот на денот. Бидејќи внесот на калории е само малку намален, јо-јо ефектот и неухранетоста во голема мера може да се исклучат. За дијабетичарите, сепак, појадокот богат со јаглени хидрати е неповолен. Ова може да доведе до зголемена реакција на инсулин.

Најстарите масни замки

Кристијане Фукс студирала новинарство и психологија во Хамбург. Искусниот медицински уредник пишува написи во списанија, вести и фактички текстови за сите теми што можат да се разгледаат од 2001 година. Покрај нејзината работа за НетДоктор, Кристијане Фукс е активна и во проза. Нејзиниот прв криминалистички роман беше објавен во 2012 година, а исто така пишува, дизајнира и објавува свои криминалистички претстави.