Терапија 42
Без оглед дали сакате да изгубите тежина, да добиете мускулна маса или да ја одржувате телесната тежина: Да знаете колку калории внесувате на ден ви дава добро упатство што можете да го користите за да се ориентирате во вашата дневна диета.
Се прави разлика помеѓу основната метаболичка стапка, излезната метаболичка стапка и вкупните потреби. Основната метаболичка стапка покажува колку калории му се потребни на телото секој ден за да ги одржи потребните телесни функции. Потрошувачката на енергија ги опишува сите дополнителни активности што ги правите и на кои вашето тело треба да потроши енергија. Вкупното барање е збир на основната метаболичка стапка и излезната метаболичка стапка.
Базална стапка на метаболизам: енергија за да не се прави ништо!
Дури и ако не мрдате еден инч цел ден, вашето тело троши калории. Телото треба да потроши енергија за да ги одржува сите витални функции (на пр. Дишење, отчукувања на срцето, циркулација, активност на мозокот, циркулација на крв итн.). Оваа потрошувачка можете да ја пресметате со следнава формула:
Womenени: Телесна тежина во kg x 24 x 0,9 = базална метаболичка стапка во калории
(Пример: жена која има 60 килограми има базална метаболичка стапка од 1.300 kcal на ден)
Мажи: Тежина на тежината во kg x 24 x 1,0 = базална метаболичка стапка во калории
(Пример: маж кој тежи 80 кг има базална метаболичка стапка од 1.900 ккал на ден)
Патем, мускулите согоруваат повеќе калории отколку масната маса дури и кога се одмараат. Кога губите тежина, секогаш придавајте значење на редовниот тренинг на мускулите.
Промет на услугата: Сè што правите!
Во зависност од тоа колку сте активни во вашето секојдневие, трошите приближно 600-1300 дополнителни калории (жени) или 900-1500 калории (мажи). Минималната вредност се однесува на седечки работни места. Највисока вредност за луѓето кои водат многу активен живот, интензивно вежбајќи. Покрај тоа, секако можете да го зголемите балансот на калории со редовни дамки.
Ве молиме, не правете грешка да го прецените влијанието на вашата спортска програма: жена од 60 килограми согорува само 350 килокалории дополнително на едночасовно возење велосипед, маж од 80 килограми скоро двојно повеќе.
Вкупно барање: вашата реална потрошувачка!
Ако сега ги додадете вредностите на основната стапка на метаболизам и метаболичката стапка на перформанси, ќе добиете приближна потрошувачка на калории на ден, а со тоа и добра индикација за дневниот внес на калории. Принципот е едноставен: ако јадете повеќе калории на ден отколку вкупните потреби, се дебелеете. Јадете помалку, а потоа ослабете. Јадете точно иста количина на калории, а потоа одржувајте ја телесната тежина.
Најлесен начин да добиете преглед на вашата дневна исхрана е да водите дневник за храна 4 недели во кој запишувате сè (со количини!) Што сте јаделе или сте пиеле во текот на денот. Прво звучи малку макотрпно, но дава најпрецизни резултати.
Вашата цел: да изгубите тежина
Ако сакате да изгубите или изгубите тежина, треба да создадете дефицит на калории секој ден. Затоа, останете под вкупните потреби. Покрај тоа, можете да го зголемите вашето согорување со единици за обука и издржливост на светлина и со тоа да го зголемите дневниот дефицит на калории. Колку е поголем дефицитот, толку побрзо се намалува.
Внимание: Не јадете помалку калории отколку што налага основната метаболичка стапка. Во спротивно, постои ризик дека телото ќе се префрли на режимот на горилникот и ќе го намали согорувањето.
Вашата цел: да изградите мускулна маса
Градењето мускули е малку потешко отколку губењето тежина. Главната работа е вистинската рамнотежа. Можеби е потребно малку да си играте со внесот на калории. Во основа, препорачливо е да се генерира мал вишок калории. Бидете сигурни дека внесувате доволно протеини. И интегрирајте редовна, интензивна обука за силата во вашето секојдневие.
Внимание: За да избегнете непотребно зголемување на масната маса, треба постепено да го зголемувате внесот на калории, на пр. 200 kcal повеќе месечно отколку претходниот месец. Доколку не се постигнат посакуваните или неточни резултати (зголемување на масната маса), има уште доволно слобода за да се прилагоди соодветно на количината на калории.
Како да контактирате со нас:
Терапија 42 во Хаспорткреизел
Аненхајдер ул. 154 а
27755 Делменхорст
Тел.: 04221-28 34 911
Факс: 04221-28 34 910