Тешки нозе за време на бременоста - ФИЗИОЗЕНТУР
Вашиот прелистувач не е поддржан.
Посетете ја оваа страница на IE10 +, Chrome, Safari или Firefox.
10 совети од физиотерапевтот Пол Херцберг за ослободување на нозете.
Чевлите повеќе не се вклопуваат и навечер нозете се чувствуваат како да сте биле на 6-часовно пешачење. Повеќето жени имаат тешки нозе за време на бременоста. Симптомите можат да бидат особено сериозни во топлите летни месеци. Топлина, сончање или стоење подолго време предизвикуваат оток и болка на нозете, меѓу другото. Секој што ги знае причините за ова чувство на тежина може соодветно да реагира и да ги спречи.
Што ги прави нозете толку тешки?
За време на бременоста, телото се одвива најдобро. Промената на хормоните ја зголемува количината на течност во крвта и телесното ткиво за околу седум килограми. Womenените кои носат повеќе дополнителна течност страдаат од вознемирувачко задржување на водата (едем на бременост).
Крвните садови се исто така под влијание на хормоните. На пример, тие се поеластични. Како резултат на ова зголемување, венските валвули се затвораат послабо и крвта тешко тече назад од нозете во горната половина на телото.
Исто така, може да се развијат проширени вени. Овие треба редовно да ги проверува гинекологот.
Погодените можат самите активно да направат нешто за да ги ублажат симптомите. Подолу се дадени 10 совети како да ги направите вашите нозе добро.
Совет 1: Масирајте ги нозете или нека ве масираат. Секогаш треба да се масира кон срцето и по можност со гелови за ладење.
Совет 2: Однесувајте се кон вашето тело на лимфна дренажа. Меѓу другото, ова ја стимулира циркулацијата во вените. Можете да најдете повеќе информации во написот "Рачна лимфна дренажа: Кога помага?".
Совет 3: Завиткајте ги телињата, редовно туширајте ги нозете со ладен туш или почестете се да се бањате. Обвивки, наизменични тушеви и наизменични бањи се сметаат за корисни за уморни и тешки нозе со векови.
Совет 4: Избегнувајте стоење подолго време. Наместо тоа, зајакнете ја циркулацијата на крвта и вежбајте што е можно повеќе. Препорачуваме прошетка, велосипедска тура или посета на базен.
Совет 5: Телото губи многу течност, особено при високи температури. Крвта станува слатка и протокот на крв се забавува. Затоа, пијте доволно.
Совет 6: Здравата, урамнотежена исхрана може да му помогне на вашето тело при дренажа. Овошјето кое има дехидрирачки ефект вклучува јагоди и лубеници, на пример. Тие не само што помагаат да се намали водата во нозете, туку исто така му обезбедуваат на вашето тело вредни витамини.
Совет 7: Олеснете ги нозете што е можно почесто со подигнување. Ова им овозможува на крвта да тече назад во горната половина на телото, а нозете се чувствуваат „полесни“.
Совет 8: Купете чорапи за поддршка. Тие помагаат да се спречат проширените вени. Ако веќе имате проширени вени, вашиот лекар може да ви препише чорапи за компресија.
Совет 9: Останете во сенка што е можно почесто. Топлината ја оптоварува вашата циркулација и ја зголемува силата на гравитацијата, така што нозете се чувствуваат уште „потешки“.
Совет 10: Активно помогнете во циркулацијата на крвта на скоковите. Големи вени течат помеѓу мускулите на ногата, кои ја притискаат крвта со сиромашен кислород кон срцето. На овие мускули, меѓу другото, им е потребна поддршка од таканаречената мускулна пумпа. Ова енергично помага така што крвта продолжува да циркулира.
Изометриските вежби се идеални за време на бременоста за активирање на оваа мускулна пумпа. Во овој вид на вежба, индивидуалните мускули се специфични затегнати без движење, држени неколку секунди и потоа повторно опуштени. На овој начин останувате во форма за време на бременоста и исто така го поддржувате вашето тело во напорната работа.