Тесни телиња Ви ги покажуваме причините и вежбите - вешто се вклопуваат

Не е важно дали трчате или стоите, телињата го поддржуваат вашето тело. Тие исто така ги стабилизираат глуждовите и ви помагаат при движења како скокање и вртење. Сепак, може да биде тешко да се зголемат мускулите на телето. Всушност, заедницата за фитнес ги гледа телињата како една од најтврдокорните мускулни групи во телото. Малите телиња можат да бидат несакан контраст на телото. Голем торзо и бутови, но сепак тесни телиња? Ги покажуваме причините и вежбите за нивно надградување

Анатомија на мускулите на телето

Анатомијата на телето вклучува гастрокемиус и солеус

2-те мускули на телето и нивната главна функција

Телето содржи два главни мускулатура - единствениот мускул и мускулот на гастрокемиус.

Солеусот и гастрокемиусот работат заедно за да ја извршат функцијата на плантарна флексија. Плантарната флексија е само медицински термин за движење на топчето на стапалото (предниот дел) на стапалото надолу.

Плантарна флексија се изведува кога ќе застанете на прстите, притискате на педалата за гас на автомобил кога одите и секако, правете вежби за теле.

Гастрокениус

Гастрокот се протега од фемурот (бутната коска) до неговото вметнување во Ахиловата тетива. Гастрокениумот е многу поголем од единствениот и ја сочинува скоро целата визуелна маса на анатомијата на телето.

Главните карактеристики на Гастрок го вклучуваат следново:

Брзи грчеви мускулни влакна

Гастрокот обично се состои од брзо грчење на мускулните влакна (тип II). Мускулните влакна со брзо стегање енергично се контрахираат за да создадат експлозивни движења, но доживуваат брз замор. Тие се користат во анаеробни активности како што се тренинг со висок интензитет (многу тежок) со тегови и спринт.

Поддржува флексија на коленото

Гастрокот игра мала улога во флексија на коленото. Затоа, кога правите вежби за теле каде што е свиткано коленото, како што се: Б. Седечко теле воспитува, во суштина се состои од (единствената работа ја извршува целата работа).

Солеус

Солеусот се протега од тибијата и фибулата до точката каде што е прикачен на Ахиловата тетива. Тој е многу помал од гастрокемиусот.

За да не се занемари неговата естетска важност, добро развиениот мускул на солеусот има забележително визуелно влијание врз мускулите на телето, иако се наоѓа под гастрокот.

Секако, солеусот можеби не е најважниот мускул во анатомијата на телето, но секако не треба да се игнорира.

Следниве се карактеристиките и главната функција на мускулот на единствениот дел:

Полека стегајте ги мускулните влакна

Солеусот се состои главно од мускулни влакна со бавно стегање (тип I) кои се многу отпорни на замор.

Ова значи дека тие се користат за аеробни и активности за издржливост кои се движат од одржување на држење на телото до одење, џогирање до трчање на долги патеки.

Влакната што полека се грчат не можат да создадат силни контракции потребни за брзи и моќни движења.

Стабилизатори на глуждот

Како што само споменавме, една од функциите на бавно стегање на влакната е одржување на држењето на телото; а солеусот го прави токму тоа.Нејзината најочигледна функционална цел е одржување на држењето на телото со стабилизирање на врската на ногата со стапалото.

Без нив, ако не бевме целосно неподвижни, сите ќе ги вртевме глуждовите.

Како што споменавме порано, кога коленото е свиткано, како што е случајот со подигнувањето на седеното теле, ѓонот е изолиран

Кои се причините за тесните телиња?

Се верува дека тесните телиња се генетски. Други фактори, како што се возраста и телесната тежина, исто така, можат да играат улога. Ајде да ја испитаме секоја од причините подетално.

генетика

Иако нема јасни докази, општо е прифатено дека генетиката обично е главната причина за тесните телиња.

Многу често се случува ако таткото/мајката имаат тесни телиња, и децата да ги „наследат“.

Возраст

Возраста е уште еден фактор. Како што стареете, вашата мускулна маса има тенденција да се намалува.

Оваа загуба на мускул, наречена саркопенија, влијае и на нозете. Луѓето над 50 години генерално губат 1-2% од мускулната маса секоја година.

Мала телесна тежина

Малата телесна тежина исто така може да придонесе за тесни телиња. Обично, колку помалку тежи, толку помалку поддршка им треба на телињата.

Меѓутоа, ако имате повеќе тежина, вашите нозе ќе мора да носат поголема телесна тежина. Ова може да резултира во поголеми телиња дури и ако не правите вежби за зајакнување на теле.

Ако имате какви било прашања, нашите обучувачи од вешта фитнес сала во близина ќе бидат среќни да ви помогнат.

Тесните телиња исто така имаат предности?

Спротивно на популарното верување, тесните телиња можат да имаат потенцијални придобивки.

Подобро трчање на далечина

Истражувањата покажаа дека тенки телиња можат да ја подобрат вашата способност да трчате на долги растојанија.

Повеќето елитни тркачи за издржливост имаат една заедничка карактеристика: тесни телиња

Бидејќи витките нозе бараат помалку сила за движење, потребна е помала сила за патување на долги растојанија.

Важно е да се напомене дека трчањето на далечина е под влијание на многу фактори, вклучувајќи ја издржливоста на дишните патишта, должината на ногата и целокупниот состав на телото.

Тесните телиња ми носат негативни страни

Малите телиња се поврзани со голем број здравствени недостатоци.

Намалена јачина на ногата

Ако претпочитате да спринтувате отколку да трчате на долги растојанија, малите телиња можат да бидат неповолна положба.

Спринтот бара поголема јачина на ногата отколку трчање на далечина. Поголемата јачина на ногата е поврзана со поголема големина на теле.

Мускулите на телето се користат и при скокање. Меѓутоа, ако имате мали мускули на теле, достигнувањето на вашата максимална способност за скокање може да биде тешко.

Зголемен ризик од повреди и падови

Вашите мускули на теле се важни за рамнотежа, држење на телото и стабилност. Тие ги поддржуваат вашиот глужд и глужд. Слабите телиња можат да ве направат посклони кон проблеми со рамнотежата и стабилноста.

Поголемите телиња се обично посилни. Тие можат да помогнат да се намали ризикот од повреди и падови, особено како што стареете /

Вежбајте тесни телиња

Додека одредени фактори како генетиката и возраста не можат да се контролираат, постојат чекори што можете да ги преземете за да ги зајакнете и изградите своите телиња.

3 вежби за обука и градење на тесни телиња

Следните три вежби можат да помогнат во предизвикувањето на мускулите на телето. Тие вклучуваат подигање на потпетиците наспроти телесната тежина или еластичен отпор. Така лесно можете да ги обучите од дома.

Флекс на теле поддржан од лента

Оваа вежба работи на вашите телиња, како и на глуждовите. За да го пробате, ќе ви треба душек и лента за отпор.

Седнете на подот со исправени нозе. Исправете го грбот исправен.
Ставете лента за отпор околу влошките и држете ги краевите на место.
Свиткајте ги стапалата нагоре и потоа напред без да ги поместувате колената или да ги кревате стапалата од подот.

Направете околу 2-3 сета од по 10-15 повторувања.

Ако имате проблем да го одржите грбот исправен, седнете на јога-блок или преклопено ќебе.

Постојано подигање на теле

Еден од најдобрите начини да се зголеми големината на телето е со одгледувања на теле. Оваа вежба го нагласува гастрокемиусот, најголемиот мускул на телето. Може да се направи со или без тегови.

Застанете исправено со стапалата разделени во ширина на рамото. Чувајте ги колената малку свиткани.
Подигнете ги двете потпетици од подот додека цврсто го затегнувате јадрото. Потоа вратете ги потпетиците на земја.
Направете 3-4 сета од по 15 повторувања.

Можете исто така да користите полесна или поголема тежина. За дополнителен предизвик, можете да се обидете да направите подигања на еднолице теле. Свиткајте го едното колено за да ја кренете ногата од подот и да ја подигнете другата пета. Префрлете ги страните и повторете.

Плие сквотот со кревачи на пета

Оваа вежба е комбинација на сквотот со подигање на пета. Работи на телињата, глутевите, тетивите и вашите јадра, што го прави одлична вежба за цело тело.

Внесете широк сквот со прстите малку насочени нанадвор.
Свиткајте ги колената и паднете во широк сквот. Сега подигнете ја десната пета од подот и држете ги колковите мирни и затегнете го јадрото.
Спуштете ја десната пета на подот и веднаш подигнете ја левата пета од подот.
Продолжете со наизменични потпетици, држејќи ги колковите мирни и јадрото напнато.

Други начини да ги тренирате телињата

Може да ги испробате следниве активности за зајакнување и градење на телињата:

Спринт

Моќни рафали на спринт ги предизвикуваат мускулите на телето

Одете по угорницата

Кога одите или трчате по наклон, вашите телиња дејствуваат против поголема отпорност

Јаже за скокање

Јажињата со скокање можат да помогнат во зајакнувањето и тонирањето на вашите телиња, истовремено подобрувајќи ја вашата кардио-форма

Резиме на тесните телиња

На многу луѓе им е тешко да ги зголемат тесните телиња. Ова обично се должи на фактори како што се генетиката, возраста и телесната тежина.

Кога ги градите телињата, фокусирајте се на вежби кои конкретно ги предизвикуваат мускулите на телето. Ако ги принудите овие мускули да работат против отпор, тоа неповратно ќе доведе до раст на мускулите на телето.

Ние во паметното фитнес студио за фитнес во Оберхакинг се надеваме дека ви помогнавме и ви посакуваме успешен тренинг. Ако имате какви било прашања, не двоумете се да контактирате со нашиот персонал кој ќе ви помогне. Дали сте заинтересирани за бесплатна обука за пробна сесија? Кликнете овде за да најдете.