Тест 10 недели Електрична плоча •
Добро е познато дека за совршено тело не само што ви треба вашата тежина од сонот, туку и затегната фигура. Ние го тестираме „Power Plate“ 10 недели во студиото за дами за живот .
Испотено: тренинг со Power Plate
Десет недели тренинг - тука е нашето ЕНА -Уредникот направи неколку работи. На секои две недели таа открива како се чувствува во својот дневник за „Енергетски плочи“ WЕНА.од:
мојата цел
Имам 10 недели со тренинг на целото тело со фокус на стомакот, нозете и задникот за да го направам моето тело во форма. По кратка проверка на здравјето и исхраната од експерт за фитнес Лилијан, таа ми објасни што можам да постигнам во овие недели: Ако точно го следам планот за обука и нејзините совети за исхрана, ќе изгубам 2-3 килограми за 10 недели. Тоа не изгледа многу, вели Лилијан, но тоа ќе биде јасно видливо, бидејќи во текот на неделите на обука главно масните резерви се претвораат во мускули и се знае дека мускулите се потешки од маснотиите. Мојот лесен целулит на нозете и задникот ќе биде скоро целосно исчезнат и благодарение на изградените мускули и подобрата циркулација на крвта, можам да очекувам значително поцврста и поцврста кожа.
Мојата диета
Правилната исхрана е секако дел од совршената програма за обука. Лилијане ми објасни како работи: Не мора да гладувам за да градам мускули и да ослабам. Во следните 10 недели, сепак, треба да се држам до следниве две правила:
Без јаглехидрати по 17 часот! Наместо тоа, треба да се држам до протеинска храна навечер. Тоа значи: за појадок и ручек може да биде нешто хранливо. Вечерта, сепак, треба да се држам до салата, риба или пилешко. Лилијан ми дава конзерва протеински прав за ова. Лажица прав измешана со вода или млеко со малку маснотии е добра алтернатива за вечера и исто така го зајакнува метаболизмот.
Шејк со протеини по секој тренинг е задолжителен. На секои 20 минути тренингот на Power Plate согорува до 400 калории - скоро Биг Мек. Ако тогаш се осигурам дека консумирам протеини, телото согорува до 200 калории повеќе после тренингот. Воопшто не звучи толку тешко. Ајде да видиме дали можам да сторам без пица и тестенини навечер 10 недели.
Мојот тренинг со плочата за напојување
Програмата за фитнес вклучува два тренинга неделно. Сепак, треба да се прави пауза од еден ден помеѓу секој тренинг, така што тренираните мускули можат да се опорават. Секоја единица се состои од 20-минутна програма за зајакнување и 10 минути истегнување и релаксација. „Тоа не звучи долго“, си помислив. Но, бидејќи обуката за Power Plate достигнува до 97 проценти од сите мускулни влакна во телото, не трае повеќе од овие 20 минути. Во конвенционалните фитнес центри тренирате еден мускул истовремено во комората за тежина. Различно е со обуката за Power Plate за дами во стилот на живеење. Тука сите мускули се тренираат истовремено. Можете да помислите на тоа како да тренирате дно 20 минути, стомакот 20 минути и нозете 20 минути - тоа е еден час во комората за тежина = 20 минути на електричната плоча. Љубопитен сум!
Мојата дополнителна обука
Покрај тренингот со електрични плочи, сега треба да планирам кардиоваскуларен тренинг 2-3 пати неделно, со цел да работам на мојата издржливост. Тоа значи: трчање, одење, возење велосипед, пливање, итн. Не треба да трае подолго од половина час.
Значи: Сега кога знам што да очекувам, ќе скокнам во првата недела од обуката. За две недели можете да ги објавите моите први искуства и резултати тука WЕНА.од прочитај Посакај ми среќа!
