Тест на протеини декември 2020 година
Водич за протеини
1. Совети за купување
Потрагата по совршено тело е задача што придвижува многу луѓе. Било да изгледаат попривлечни за другите, да си докажат нешто на себеси или навистина да му пристапат професионално како бодибилдер, во сите случаи потребна е голема дисциплина за да го надминете вашето внатрешно послабо јас повторно и повторно.
Важен аспект е дефинитивно градење на мускулна маса и токму оваа желба ги тера многу потрошувачи да купуваат протеински додатоци. Всушност, овие агенти можат да додадат вредност, но успехот не е загарантиран. Важно е да бидете свесни што всушност прават додатоци на протеини и кој треба да ги користи.
Исто така, постојат различни производи кои се нудат во оваа област и кои ветуваат различни ефекти. Преглед е даден подолу.
2. Што се додатоци на протеини, што прават и за кого се наменети?
Во основа, протеинските додатоци од сите видови се токму тоа, имено Додатоци. Тоа значи дека треба покрај нормалната храна обезбедете му на организмот уште повеќе протеини. Во најдобар случај, сепак, целосно ги покривате потребите за протеини со храна. Само во случаи кога ова не може да се гарантира, вреди да се купат додатоци како што се прашоци или решетки.
Секој мора да стори за себе колку е високо потребен протеин. Многу поедноставена формула е како што следува: Целната телесна тежина во килограми одговара на количината на протеини во грамови што треба да се консумираат дневно. Посакуваната телесна тежина е строго поврзана со чистата телесна маса, односно телесната маса без маснотии.
Значи, за некој што сака да добие 180 килограми чиста телесна маса, треба да троши околу 180 грама протеини на ден. Оваа количина е далеку над нормалниот просек што возрасно лице го троши на ден. Промена на вашата исхрана е препорачливо за да се приближите до целната вредност. Ако ова сè уште не е доволно, се препорачуваат додатоци.
Што е со додатоците на протеините Не причина, градењето на мускулната маса е целосно без постоечки стимули за раст. Потребен е тренинг на сила за да се постигне градење на мускулите. Додатоците се наменети да му овозможат на телото само градежни блокови што му се потребни. Едноставно земање протеини без вежбање не прави ништо.
3. Казеин, сурутка и сл. - Кои се разликите?
Всушност, не сите протеини се создадени еднакви. Постојат разлики во составот на аминокиселините кои се одговорни за различните ефекти на производите. Повеќето додатоци на протеини се направени од млеко. Сепак, постојат и алтернативи засновани на соја.
Сурутка значи сурутка на англиски јазик и токму од ова се добиваат овие протеини. Тие се карактеризираат со релативно кратки синџири на аминокиселини кои можат брзо да се апсорбираат од телото. Ова значи дека тие се достапни на телото релативно брзо по ингестијата. Протеинот од сурутка е идеален како додаток по тренингот кога на телото му треба многу протеини со еден удар.
Тука може да се направи разлика помеѓу нормалниот протеин од сурутка и Изолираат направи Изолатите се особено силно филтрирани и затоа содржат скоро само протеини и едвај никакви јаглехидрати. Оние што следат диета со исклучително ниско ниво на јаглени хидрати, затоа е подобро да се користат изолати.
Казеин
Казеинот е дел од млекото што останува како „отпаден производ“ во производството на сурутка. Всушност, тоа не е ништо повеќе од Кварк. Производите на казеин се многу слични во однос на составот на аминокиселините.
Казеинот се состои од секвенци со долг ланец на аминокиселини кои телото може само полека да ги апсорбира. Како резултат, ова обезбедува постојано снабдување со протеини во период од неколку часа. Ова ги прави производите на казеин идеални за земање пред спиење или во ситуации во кои телото не може да се снабдува со протеини за некое време.
Аминокиселини или BCAA
Ако сакате да дополнете одредени аминокиселини на многу специфичен начин, бидејќи тие не се појавуваат доволно во вашата нормална исхрана, исто така можете да купите препарати за оваа намена. Како по правило, ова е вредно само ако внимателно внимавате на вашата исхрана и дури можете да идентификувате таков недостаток.
Изгледа малку поинаку со т.н. BCAA (Аминокиселини со разгранет ланец). Овие се четири специфични аминокиселини кои се особено важни за градење и одржување на мускулната маса. Може да биде вредно да се надополнат овие на насочен начин. Особено во време кога јадете помалку отколку што троши телото заради контрола на телесната тежина, БЦАА може да осигури дека телото не троши премногу од сопствените енергетски резерви во мускулите за време на тренинг.
Соја протеин
За разлика од другите додатоци на протеини, протеините од соја се извлекуваат од соја отколку од млеко. Ова е особено за вегански често единствениот начин да се користи додаток на протеини со чиста совест.
Сепак, протеините од соја немаат други посебни предности. Напротив, како растителни протеини, тие потешко се варат и затоа се достапни на организмот во помали количини отколку животинските протеини, како што се оние од млеко.
4. Која дозирна форма е вистинската?
Каква форма има протеинскиот додаток и како го земате, не е важно во принцип. Само удобноста и цената може да варираат тука. Начинот на дејствување е ист во сите случаи.