Тежина, диети и едноставна математика Дел 1; my7voices
Помалку е повеќе
Пред половина година застанав на вагата наутро и бев шокиран кога открив дека никогаш не сум бил толку тежок во животот. Отсекогаш сум бил повеќе познавач отколку подвижник. Сакам добра храна, вино, сирење и исто така слатки. И, соодветно, беше само слаб или задоволен од мојата фигура во неколку наврати од мојот живот.
Но, имаше моменти кога бев прилично слаб за време на пубертетот, пред да останам бремена и исто така и кога бев болен (второто е друга тема на која сигурно ќе разговарам овде.)
Но, тоа утро вагата покажа 90 килограми. Имав ставено 1-2 кг секоја година незабележано во последните неколку години, едноставно не се грижев што да јадам, кога и, пред сè, колку. Ова секако е и форма на квалитетен живот и добрата храна ве прави среќни и, до одредена мера, не ве разболува.
- 9.9.2018 година
Но, на скоро 40 години, со висина од 170 см и 90 килограми, тоа беше премногу за мене. Ова не е универзално применлива мерка, има многу спортски жени кои тежат 90 кг и едноставно изгледаат одлично, но јас гасев откако трчав по автобусот и проклето бев незадоволен од она што го видов во огледало.
Но, сега е кратка долгата приказна. Во последните 6 месеци изгубив речиси 20 кг и постојано ме прашуваа за мојата диета, за мојата тајна или за тоа како го направив тоа.
За жал, можам да го дадам само одговорот што повеќето луѓе не сакаат да го слушнат: „Математика, спорт и дисциплина“
Пресметката е едноставна. Секоја личност има основна потрошувачка на калории, тоа зависи од висината, тежината, активноста и секако од сопствениот метаболизам. Сега секој може да ја измери големината, да ја измери тежината, да утврди дали се движиш преку ден или да работиш напорно физички, знаеш и сам, метаболизмот е јасно нешто што е сива зона и има луѓе кои се подобри метаболизатори од другите, но грубо можете да го одредите и да најдете многу компјутери на мрежата.
На висина од 170 см и 90 килограми, мојата базална метаболичка стапка без движење беше скоро 1900 килокалори, што е навистина многу. Покрај тоа, во зависност од нивото на движење, излегоа уште 400 - 800 kcal од движење. Значи, во септември кога започнав со диетата, можев да консумирам 2300 kcal (да, се движев помалку:)) на ден без да добијам тежина.
Тука беше првата почетна точка. Ако ги намалам внесените калории, слабеам. Тие велат дека за да потрошите 1 кг маснотии треба да заштедите околу 7000 kcal. Сега не можете да јадете ништо, но можете да започнете да штедите врз основа на вкупното барање за калории. Јас сум од оние луѓе кои можат или целосно или воопшто не можат. Затоа поставив дневна граница од 1000kcal. (Накратко, дефинитивно не треба да биде помалку без медицински надзор)
Јадење 7000 kcal неделно, иако на телото ќе му бидат потребни 16800 kcal за да ја одржи својата тежина. Колку неделен дефицит од 9800 kcal, така што овозможува скоро 1,5 кг губење на тежината.
Не звучи лесно, сепак, бидејќи има уште неколку камења во диетата, но повеќе од нив во друг пост на блогот.
Како прво, погледнав каде би можел да заштедам kcal без да го изгубам квалитетот на уживањето. Првата поента беа пијалоците. Навистина сакам да пијам Ред Бул, чај, кафе, сок, а понекогаш и Фанта.
Ред Бул всушност беше само лесна енергија наместо нормална (да, се навикнувате на вкусот на засладувачот.) И со 2 конзерви на ден, т.е. 500 мл, вие заштедувате 210 kcal.
Чајот не звучи како стапица за килокалории, но 2 шолји со по 2 коцки шеќер прават само 24 kcal, но нешто со шеќерот во крвта (за ова ќе напишам и на друг пост).
Не мора да одам на кафе со сируп со вкус, сок и Фанта, но вкупно можев да заштедам 600 kcal.
На многу форуми можете да прочитате дека за некои, промената во пијалоците всушност веќе доведе до губење на тежината.
Втората точка што ја погледнав беа моите навики во исхраната. Наутро без јадење надвор од куќата до 3 часот попладне, работете, ако воопшто, само грицкајте нешто, а потоа во 17 часот, полн со глад, јадете премногу големи делови од бесмислени работи и слатки. Пицата всушност не оди побрзо од салатата или не ја готви сама, ако имате испорачана дефинитивно чини повеќе од здрави и добри состојки, но не моравте да правите ништо и во одреден момент на масата има нешто што е вкусно и пополнува благодарение на маснотиите и шеќерот. Никогаш не сум пресметал колку килокалории потрошив секој ден пред диетата, но има денови кога сум многу поискусен отколку што бев тогаш.
И особено во есен, трчав 3-4 пати неделно, што секој пат додаваше 500 kcal одозгора. Но, за трчање, јас исто така пишувам повторно одделно
Како прво, основната структура и диво напишана на темата диета и нов блог
Значи, кој прочитал досега, се чини дека е навистина заинтересиран. Во следните неколку дена сигурно ќе го објавам првиот рецепт, ќе напишам уште повеќе за трчање и спорт и исто така поточно на апликации што поддржуваат зошто одеднаш го сакам мојот Apple Watch и влегувам во индивидуални митови за живот и исхрана.
Можеби и тоа ве интересира. Дозволете ми да знам во коментарите што ве интересира или што мислите за тоа. И не, јас не сум ниту нутриционист, ниту мора да ви се допаѓа концептот што го претставувам овде или е работен за секого. Работи за мене. 🙂