Тежина Еден килограм повеќе секоја година; списание за аптеки
Тоа е навистина точно: со возраста, луѓето стануваат подебели, дури и откако ќе престанат да јадат. Причините за ова - и како можете активно да преземате контрамерки
Многу луѓе добиваат на тежина со текот на годините
Најдоцна за многу луѓе постари од 40 години, покажувачот на вагата полека, но стабилно покажува нагоре. Еден или два килограми повеќе годишно не е невообичаено. Ова може да додаде до 20 до 30 килограми до моментот кога ќе се пензионирате. Зошто е тоа така? Дали е тоа поради хормоните? Метаболизам? Како можете да му се спротивставите на ова? И колку треба да бидат витки луѓето во „својот врв“?
Зголемувањето на телесната тежина е навистина последица од стареењето
„Дури и ако луѓето постари од 40 години не го менуваат начинот на исхрана или движење, тие можат да добијат околу еден килограм годишно“, потврдува др. Урсула Каснер, доктор на амбуланта за метаболизам на маснотии во Charité во Берлин. Со зголемување на возраста, метаболизмот и составот на телото се менуваат. Досега, нашето тело беше програмирано да расте, но најдоцна од 40-та година, организмот преминува во одржување на телесната маса. Метаболизмот се намалува до 15 проценти во зависност од генетската предиспозиција, потрошувачката на енергија се намалува и составот на телото се менува. Од 30-та година наваму, губиме околу еден процент од мускулната маса годишно, ако не се спротивставиме на ова со вежбање. Процентот на маснотии, сепак, се зголемува. „Тежината на почетокот останува постојана, но потрошувачката на енергија се намалува затоа што масните клетки согоруваат помалку калории отколку мускулните клетки“, објаснува Каснер.
Балансот на хормонот се менува
Хормоните, исто така, играат улога во зголемувањето на телесната тежина. Ова обично ги погодува жените дури и повеќе од мажите: Од околу 40-та година, женското ниво на естроген опаѓа - ова промовира складирање на маснотии на стомакот. Овој процес се интензивира за време на менопаузата. Мажите, исто така, произведуваат помалку тестостерон во раните 40-ти, што доведува до намалување на мускулите. Стомакот, сепак, расте. Следното се однесува на двата пола: со зголемување на возраста, нивото на хормонот за раст соматропин, кој има липолитички ефект, т.е. ефект на намалување на маснотиите, се намалува.
Главен фактор: диета и вежбање
Привремен заклучок: Притаеното зголемување е исто така последица на природниот процес на стареење. Но, не само! Диетата и недостатокот на вежбање, исто така, играат важна улога за повеќето луѓе. Дневната прекумерна понуда на храна со многу маснотии со голем процент на брзо сварливи јаглехидрати е примамлива - и може да доведе до дебелина. Статистички гледано, околу половина од жените и две третини од мажите во Германија се премногу дебели. Тие имаат индекс на телесна маса (БМИ) повеќе од 25. Околу секој петти возрасен има БМИ повеќе од 30 и е дебел. „Доволно е да се јаде секој ден малку повеќе отколку што користи организмот“, вели др. Д-р Треба да се разгледа Андреј Зејфанг, медицински директор во болницата Агаплезион Бетесда во Штутгарт и главен лекар за интерна медицина и геријатрија (геријатриска медицина). Само 19 килокалории повеќе од потребно секој ден - тоа е добар два грама маснотии, додава до еден килограм сланина на колковите по една година
Јадете малку повеќе - прехранбената индустрија дури и нè заведува во „многу повеќе“: „Големините на порциите значително се зголемија во изминатите десет-15 години, во секторот за брза храна, на пример, се удвоија“, вели Зејфанг. Или помислете на сладоледот: пред 15 години, немаше многу од пукалицата. Денес се лижеме низ густа чоколадна обвивка со екстра-крем сладолед.
Покрај тоа, постои недостаток на вежбање: повеќето луѓе се движат демонстративно помалку со зголемувањето на возраста. Стресната работа обично се прави додека седите и малку време после работа многумина претпочитаат да го поминуваат на каучот отколку во обувки ... Психата исто така има влијание врз нашата тежина: мозочни удари, брачни кризи, депресија, сето ова може да доведе до зголемување на телесната тежина, на пример, затоа што се тешиме со храна или се наградуваме за надминатите кризи.
Нагорна спирала прекумерна тежина
„Секој што стабилно се здебелува, активира спирала која се засилува“, предупредува Зејфанг. Контролните механизми за глад и ситост не се во рамнотежа. "Сакам да го споредувам со балон. На почетокот е тешко да се надува, но колку повеќе воздух има во балонот, толку полесно е да влегува повеќе воздух".
Природата (за жал) го поставила на таков начин што човечкото тело може совршено да се прилагоди на периодите на глад со тоа што ќе ја намали потрошувачката на енергија и така ќе се заштити од глад. „Обратниот процес, т.е. регулирање на поголема потрошувачка на енергија, се случува многу побавно“, вели Каснер. Нашето тело не ја чувствува основната метаболичка стапка, која се намалува со текот на годините, и затоа не може да реагира на помалата потрошувачка на енергија со помалку глад.
Вистинска тежина за сите возрасти
„Во староста, уште неколку килограми не прават никаква штета“, често се вели. Тоа е точно - студиите покажаа дека од 75-годишна возраст идеалниот индекс на телесна маса е 27, т.е. малку над нормалната тежина (БМИ од 18,5 до 25) за помладите луѓе. Постари лица со малку зголемена тежина честопати преживуваат сериозни болести подобро затоа што имаат повеќе резерви отколку многу слаби луѓе од иста возрасна група.
Неколку килограми повеќе на ребрата навистина не им штети на постарите луѓе. Сепак, прекумерната тежина од БМИ поголем од 30 е сериозен ризик за здравјето на која било возраст и има негативни ефекти врз метаболизмот, кардиоваскуларниот систем и мускулно-скелетниот систем, меѓу другото. Покрај тоа, ризикот од дијабетес тип 2 и одредени видови на рак се зголемува.
Активно градете на килограмите
Само преку активна интервенција е можно да се запре притаен вишок тежина. Најважно е повеќе вежбање и, се разбира, повнимателно јадење. Не мора да јадете помалку. Секој што ќе остане гладен на крајот ќе стане незаситен. Продолжете да јадете додека не сте сити. Бидете сигурни дека јадете балансирана диета со малку маснотии. „Избегнувајте калорични закуски меѓу нив“, советува Каснер. Парче торта овде, чоколадна шипка таму, имаат големо влијание врз рамнотежата на калориите, но поради нивната мала количина тие не ве исполнуваат.
Можете да прочитате многу повеќе информации и практични совети за тоа како да изгубите тежина ефикасно и да ја одржите својата тежина на долг рок во рамките на „Здраво слабеење во шест чекори“.