Тежина под 100 кг
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Тежина под 100 кг .
Како што сугерира насловот: Па, јас сум висок, 2 м, тенок, трчам .
ааабер: Јас сум тежок. 109 кг, утрово. и сакам да добијам под 100 кг, по можност 95 .
Дали некој има некои посебни совети?
Мојата храна е умерена, без (или многу малку) јаглехидрати навечер, овесна каша + кварк + млеко наутро, претежно 2 ролати на ручек, еден или два природни јогурти попладне, 0,1% маснотии (500 гр.) Со овошје, со овошје и зеленчук помеѓу нив .
Приближен внес на храна во kcal приближно 2500 kcal .
Ви благодариме за сите совети
Поздрав
Андреј
Водете дневник за исхрана на fddb.info и слезете на 1500 калории. Многу сурова храна.
Како што рече Зигфрид: Направете дневник за исхрана, внимателно измерете сè и запишете што јадете, и самите ќе ги препознаете завртките што треба да ги завртите.
Како што споменавме овде милион пати, најважно во слабеењето е негативниот енергетски биланс, т.е. Х. јадете помалку калории отколку што согорувате преку физичка активност.
Добијте ги вашите врз основа на некои информации во Inet на Fettrechner.de Базална стапка на метаболизам пресметајте и земете ја оваа основна метаболичка стапка секој ден. Ни повеќе ни помалку. Тогаш работи само по себе со слабеењето
Тотално изнервиран од продорното рекламирање тука на форумот
Hьnsborn 2be Wild Radsplit 2016 ----> 01:16:13 ---------------> 20 км
Велигденско трчање Падерборн 2017 -------------> 00:30:54 ---------------> 5 км
Велосипедски маратон СКС Сандерн 2017 ---> 02:11:37 --------------> 30 км
МТБ маратон Нехајм 2017 ----------> 02:27:53 --------------> 35 км
10 км Плонка трчаше Салцкотен 2017 ---> 01:06:48 --------------> 10 км
Дојче пост дами трчаат 2017 --------> 01:03:59 -------------> 10 км
Велосипедски маратон СКС Сандерн 2018 ----> 02:28:09 -------------> 32,3 км
Велигденско трчање Падерборн 2018 -------------> 01:03:48 --------------> 10 км
Дојче пост дами трчаат 2018 --------> 01:05:53 -------------> 10 км
Mьnsterland Giro 2018 -----------------> 02:29:08 -------------> 65 км