Тежок тренинг - или не Фитнес на Франк Тајгер
Работам на фитнес скоро 10 години и гледам секакви глупости. Под #getaegert пишувам колона во која глупостите се разложуваат на логичен начин и се прави разјаснето глупоста или тесноградоста на некои изјави Толку јасно што некои читатели може да се чувствуваат навредени. Ако тоа ви пречи, вие сте на погрешно место.
Si vis pacem, para bellum - ако сакате мир, подгответе се за војна.
Vegetius, Epitoma rei militaris, III, предговор
Членство во студио: 19.95. Почетна сила како читање: 9,90. Лицето на Франк за време на тренингот: Бесценето.
Некое време имаше статија за фитнес онс. Салата Jонс е основана од еден од моите лични херои, Марк Твајт. Можеби мислите што сакате за ваш вид. Но, Твајт е едноумен и сите околу него се единствени. Тоа е начин на размислување и начин на живот. Многу луѓе велат на Интернет дека тренираат често и навистина напорно. Тие се вистински тешки момци. Она што не ве убива, ве прави посилни, ова е она што го слушате на форуми и студија од бурни усти. Но, да се соочиме, дали Тренирате НАВИСТИНА напорно? Не дефинитивно не. Знам затоа што ја научив разликата. Па дури и јас, и покрај тоа што ги достигнав сите свои граници, не тренирав толку напорно како апсолутните врвни борци и војници.
Која е вашата цел? Да бидеме искрени тука. Дали сакате да изгледате добро Или сакате да повлечете многу тежина? Дали само сакате да преживеете? Дали сакате да возите велосипед подолго ... почекајте малку, преживејте? Да, преживејте. Секој има денови во животот кога сме навистина меки пички. Тоа е реалноста и ќе го признаам тоа: мојот тренинг се чувствува тежок во моментов, но не е тежок. Никогаш не е на граница. И ниту твое. Вашиот животен стил не е „тежок“. Тоа е посрана богатство, прв светски проблем, што си особено „тврд“. Пешмерга-борец во Сирија е веројатно тежок. Чак Лакенецот Лидел беше тежок. Но, дали некој што тренира во теретана во нашето богато општество некогаш е навистина тежок? Ако го прашате Марк Бел, кој неодамна падна, обидувајќи се да собере 492 килограми, тој не е. Ние само креваме тегови, ние не сме морнарички фоки или ММА борци или што било друго. Ова се зборовите на еден од најсилните луѓе на оваа планета.
Луѓето се мотивирани од различни работи. Нема да ве гаѓаат. Ако ја испуштите тежината, ако не можете да ја направите тежината, нема да паднете 250 метри и ќе крварите до смрт. Lifeивотот на вашиот другар не зависи од тоа дека можете да го носите на грбот од 10 км во зоната Евак. Вашата мотивација едноставно не е доволна. Ниту еден живот не зависи од вашата обука, резултатот едноставно не е толку важен. Секако, кул е да се фотографирате со испакнати мускули пред огледалото со паметен телефон. Но, ако не вежбавте, дали тоа ќе убиеше некого? Дали треба да заштедите некого со вашата фигура? Затоа, те прашувам: Зошто славиш дека си толку силен? Затоа што ве болат мускулите? Затоа што се обучувате на земја и ги пуштате другарите да ве слават? Затоа што ја држите раката пред камерата за да ги покажете бицепсите? Јас навистина не го сфаќам тоа.
На 19 март 2006 година, пристигнав во Кина. Само што имав лет од Хановер до Минхен со мајка ми. Таа се збогуваше и јас влегов во мојот втор авион: Минхен - Пекинг. Претходно сум бил во Кина. Овој пат беше поинаку, не бев тука за да поминам кратко време. Бев таму за да станам нова личност. Го добив мојот втор лет за hengенгжу. Мал автомобил ме чекаше таму за да ме носи во копно. Тренерот се викаше Санда Шифу, подоцна дознав дека се вика затоа што може да направи една работа пред сè: да исфрли луѓе, тој беше именуван по неговиот спорт. Стигнав кај господарот и ме поздравија. Позајмив облека и обувки за вежбање. Си легнав навечер. Во 5.40 часот за amвони будилникот и се вклучи сирена. Да биде работата уште полоша, спиев на кревет направен од дрвена табла со прекривка. Првиот тренинг започна во 18 часот, вториот тренинг започна во 9.40 часот, третиот тренинг во 14 часот и четвртиот бесплатен тренинг започна во 19.30 часот.
Првиот ден можев да се одржам добро. Вториот ден започна болката. Третиот ден започна целиот пекол и четвртиот ден имав солзи во очите. Стоев пред скалите на нашата куќа со други дојденци и не се осмелувавме да се качуваме по скалите од болката. А сепак моравме да се вратиме на тренинг. Ден, ден надвор. Се навикнавте. Станавте посилен, некои прекинаа од тренингот. Беше 30-40 часа неделно. Распоред на елитни спортисти. Остана само еден од пет странци кои подолго време беа обучувани за Шаолин.
„Добредојдовте во вашиот личен пекол, ве молиме платете 3700 јуани месечно за да останете. "
„Регрути, во Кина видов четиригодишни деца како маршираат подобро од вас! "
Истегнување на моќност, забава за целото семејство.
Бесилка хумор и правење на она што треба да се направи во луда рутина за обука. Дотогаш мислев дека веќе сум го видел сето тоа. Дека не вовлече на Светско првенство и знаевме само три дена однапред дека тоа е Светско првенство? Нешто такво беше минорна работа. Бевме таму за да тренираме и да преживееме на обука. Секој со свои стратегии.
Светски шампионати, чудни знаци ... се навикнувате на сè.
Бегавме од студот, но направивме заобиколен пат до базниот камп Монт Еверест. Во јануари, среде зима, ние идиоти. И двајцата се боревме со висинска болест и тогаш имавме доволно замрзнување на температурите како пекол. Замрзнување на температурите што звучат смешно на прв поглед, сè додека не откриете туш од хотел кој изгледа вака:
Добредојдовте на Тибет. Главата ви експлодира и треба брзо да се истуширате. Бидејќи тушот е веќе замрзнат.
Се преселивме во Тајланд. Барем таму беше топло. Но, сакавме да продолжиме, затоа научивме муај тај. Летавме од Ласа до Ченг Ду, од таму тргнавме со возот до Кунминг, во јужна Кина. Топла, добра храна, Сехуанска кујна. Сон. Откако ги преживеавме височините и мразните температури, нашиот вистински план да патуваме од Кина со автобус преку Лаос до Тајланд се чинеше премногу луд. Авионот го именуваме за Бангкок. И првите неколку недели се опоравивме од лудилото низ кое бевме изминативе 10 месеци. Мојот партнер за патувања Марко веќе размисли и добриот човек нè однесе во рајот. На мал остров, кој во тоа време беше инсајдерски совет и претежно населен со тајландски кратки туристи. Конечно бевме на плажа. Беше топло и продолжи. Во денешно време островот повеќе не е место за одмор, истурање нафта целосно го уништи. По 14 дена релаксација на островот, се возевме до Пукет и останавме во кампот.
Луѓето таму во Тајланд беа попријателски расположени отколку во Кина. Но, обуката беше уште понемилосрдна. Бевме навикнати на топлината од 40 ° од Кина, како и на дисциплината. 100% влажноста ни пречеше. Нашите облози дека некој од нас би учествувал на сите тренинзи во кампот завршија по една недела. Поминав многу приватен тренинг со Кру Јод, Кру Гае, Кру Јод, Кру Пет и Нази. Сите не почнаа да ме почитуваат сè додека не тренирав за борба. Се сменив затоа што стравот беше на задниот дел од вратот. Стоењето во прстен е различно од стоењето пред мрена. Во рингот има некој што сака да ве нокаутира.
И токму тоа се случи. Во една од моите први борби се спротивставив на веќе искусен тајландски боксер. Бев исто така болна и мојата состојба не беше добра како што би сакала. Немав шанса и бев декласиран. Мојот противник веќе имаше над 200 борби. Тој беше апсолутен професионалец, со над 100 победи на КО. И јас треба да станам друга.
Тежок тренинг под палмите. Барем не беше ладно.
Откако се опоравив од борбата, едно ми стана јасно: стравот е твој пријател. Секој пат кога бев на тренинг, помислував на тој проклет нокаут. Јас не сум многу добар спортист. Имам тенденција да ставам маснотии. Тешко ми е да се контролирам кога јадам, да мразам обука за издржливост како чума, а тренингот за експлозивна сила не работи многу. Но, изгубив, на начин што е тешко да се разбере ако не го доживеете тоа сами. За еден борец, нокаутирањето е едно од оние искуства што носат апсолутно смирение. И, како што можете да видите во случајот Ронда Роузи, нешто што ве тера да се сомневате во себе.
По мојот пораз, стекнав нови пријатели. Луѓе кои ме научија на нова филозофија за обука. Некои од нив беа активни платеници за одмор со ПМЦ, други беа поранешни ренџери или маринци. Повеќето од нив работеа за приватни даватели на воени услуги. Командосите се посебен вид лудо момче. Не се војниците кои висат околу логор некаде обезбедуваат позиции. Командосите се вид на луѓе кои летаат над непријателска област, скокаат од висина од 10-15 км и само со падобран се качат многу доцна. Од нивната точка на слетување тие често пешачат 5-10 км или повеќе километри до нивната вистинска дестинација. Таму тие или обележуваат цели за воздушни напади или сами вршат смели борбени дејства. Она што не е во ред е тоа што тие честопати се изнесуваат од областа со авион. Ниско летачки авион испушта еден вид сидро. Војникот или војниците отвораат еден вид падобран кој е закачен на сидрото и војникот го земаат од земјата и го влечат во авионот со крик за време на летот. Таков лудак.
Амат Викторија Курам - Победата ја сака подготовката
Катулус, Кармина 62, 16
Секоја од овие луѓе беше видливо различна од другите вежбачи. Затоа што не тренираа за сцена или за гледачи. Не мора ниту за рингот, иако многумина уживаа во борбите. Тие не се грижеа за бројките сè додека можеа да победат и да бидат подобри. Овие мажи се борат да преживеат. Секоја мала унца на нејзиниот тренинг служеше на таа единствена цел. Мојот тренер тогаш ми рече дека секој тренер во кампот е како овие луѓе. Муај Тај е нивниот живот, тие можат да бидат тренери само кога се борат. Многу од тренерите се бореа секој викенд за парите што им беа потребни на своите семејства. И покрај болката, тие никогаш не биле болни. Тие имаа етика за обука. што беше сосема поинакво од она што го знаев претходно. Зедов повеќе приватни часови, научив како да нуркам правилно од поранешен војник на морнарицата и обуката се смени. Мојата борба беше изгубена, но бев сигурен во почитта затоа што, за разлика од многу странци, бев во рингот. Повеќе пати.
Едно од момците рече дека имате повеќе граници на физички стрес што можете да ги прекинете. Кога ќе ја достигнете последната граница, во секој случај веќе не ја забележувате. Потоа сте изгубени. Пред тоа, ќе имаше неколку граници што треба да се надминат. Една фаза беше чувството дека ќе биде навистина тешко. Ако се откажете овде, ја пропуштате втората фаза. Таму можете да почувствувате како се буни вашето тело. Главата почнува да се грчи. Речениците како „Не можам повеќе“ или „Ако продолжам сега, ќе се расипам“ се трајна програма. Ако потоа продолжите, продолжете да трчате, продолжувате да веслате или да ги погодувате подлогите, тогаш го достигнуваме нивото три, границата на адреналинот. Постојаниот придружник, нашиот внатрешен критичар, се чини дека згаснува. Неговиот глас станува потивок и телото почнува да ослободува хормони. И границата е скршена во четвртата фаза. Таму ќе го добиете целиот рик. Вие сте скоро високо на обука. И може да продолжи сè додека не го достигнете нивото 5: моментот кога само ќе превртите.
Се борите како да тренирате - се борите како да тренирате
Афоризам на Фоките на американската морнарица
Но, тогаш стравот постојано доаѓаше. Нокаутиран да биде повреден. Веќе видов како некој сериозно повреден паѓа од рингот. Тоа не беше игра. Командосите доаѓаа и заминаа, само неколкумина беа навистина долго во Тајланд. Кога едно од момците, поранешната ФОТО, која ме запозна со рекреативно нуркање, се пресели во Авганистан, тоа беше деловно како и обично. Кога го напушти кампот, тој ми рече: „Франк, не гледај го овој тренинг како спорт, дури и ако е еден. Замислете дека некој, на кое било место, сака да ве убие. Тој сака да ве повреди, да ве повреди. И единствената шанса да преживееш е да бидеш подобар од него. Тоа е она што го правиме И направете го тоа правилно. Тоа е токму она што го работам и за шест месеци ќе се вратам од дупката во која влегувам, лежејќи на сонце и заработувајќи многу пари “.
Но, сè уште недостасуваше нешто. За да го разберам како што треба, морав да научам како навистина да го сторам тоа правилно. Искуството и науката мораше да станат пракса. Не можев да си дозволам повеќе грешки. Грешките беа опасни, грешките значеа повреда. Можеби кршење рака. Носот или основата на мојот череп. Откако еден од борците доживеа потрес на мозокот и скршено ребро со лакт и последователен удар на коленото, одеднаш сфатив што значи борба. Двајцата борци ретко преживуваат борба целосно неповредена. Победникот исто така обично е оштетен. Колку што не го нокаутира другиот неколку секунди.
Еден од другите гости во теретана откако беше нокаутиран на натпревар за тренинг и се лекуваше од загуба на крв.
Научив и обучив. Се доведов на работ на колапс и потоа отидов во нуркање за да се опоравам. Ја прочитав секоја книга што можев да ја набавам. Секој тренинг го завршив како машина. Во одреден момент си признав дека не сум професионален борец. Покрај тренингот, ова исто така вклучува генетика, талент и многу допинг во професионалните лиги. Бев просечен спортист, но стравот ме научи што е тренинг. Не можев да направам грешки како едноставно слушање искуство, а не споредување. Не можев да запрам порано.
Денес, мојот живот е прилично досаден за споредба. Седам пред компјутер, пишувам книги, читам студии и читам исти броеви. Тренирам со мрена двапати неделно и со котлеб двапати неделно. Но, дури и денес, моментот кога одам во режим на обука е режим на преживување. Да се откажеш не е опција. Еден колега тренер во нашата гаража пред некое време ми рече „ако не те познавав и те гледам само додека тренираш, би рекла дека си целосно луд. Во моментот кога ќе застанете на гира, вашите очи се отвораат и таму стои друга личност “.
Во денешно време секогаш слушам од луѓе кои тренираат „напорно“. Наместо тоа, се обидувам да ги научам луѓето да тренираат паметно. Но, повторно и повторно, кога ќе слушнам изговори кога луѓето не можат да се подобрат, се сеќавам на Тајланд. И зборовите на моите наставници. Како би тренирал ако твојот живот зависи од тоа? Дали би можеле да ја направите оваа повторување ако имате пиштол на главата? Никогаш не сум бил и нема да бидам командос. Никогаш не бев навистина голем борец. Но, бев носител на сребрен медал. Се борев, чувствував адреналин и престанав да вежбам за спорт или забава. Тренирав за мојот живот. Марк Твајт изгуби луѓе на планина, сите негови спортисти имаат мисија. Се борат, се искачуваат планини, возат тркачки патеки, тие се актери на кои не им преостанува ништо друго освен да изгледаат совршено со месеци. Сите тренираат за својот живот. Тие ја создаваат сопствената реалност.
Затоа, запрашајте се: Што значи обука за вас? За што тренираш Што е навистина „тешко“ за вас? И, ако вашиот живот зависеше од тоа, како би тренирал? Или претпочитате да тренирате за „животниот стил?“
Ако сакате да дознаете повеќе за обука отколку што другите некогаш заборавиле, тогаш мојата книга „Посилно, пошироко, побрзо“ е апсолутно соодветна за вас: