Тикер диета за викенд 13 (дијабетес) »рецепт

од Енди 1 јули 2000 година

Количина: 1 порција

Состојки:
1 појадок мусли од јаболка
20 гр снегулки од овес (12g Kh)
110 гр јаболко (12g Kh); неподвижен
150 гр јогурт со малку маснотии (6g Kh)
1 орев, сецкан *
Кафе или чај, засладувач
2 појадок суров зеленчук со леб
100 гр краставица *; збрчкан
1 ротквица *; на парчиња
Сол + бибер
оцет
Засладувач
крес
1 масло
45 гр багета од цели зрна (18g Kh)
Ручек филе од риба со компир салата
250 гр компири (37g Kh)
50 гр краставица *; на парчиња
1 хард. Ротквица *; Дискови
1 млад кромид *
во прстени
оцет
1 масло
1 нотка сенф
100 ml супа од зеленчук
Пипер + сол
100 гр филе од полак, варен.
Сок од лимон
Сол + бибер
1 масло
1 магдонос; сецкани
1 лимон
Попладневен оброк од портокал
150 гр портокалова (12g Kh)
Вечера супа од аспарагус, леб од сирење
80 гр компири (12g Kh); коцки
150 гр бел аспарагус *; на парчиња
250 мл вода
1 супа од жито (инстант)
Пипер + сол
морско оревче
1 павлака *
1 цреша; сецкани
60 гр багета од цели зрна (24g Kh)
30 гр путер сирење 30% F.i.Tr.
Доцна оброк краставица леб
30 гр багета од цели зрна (12g Kh)
1 диетален маргарин
50 гр краставица *
пиперчиња

Подготовка: Гответе го компирот. Оцет, масло, супа, сенф, бибер и сол
измешај. Свиткајте ги парчињата кромид, компир, краставица и ротквица.
Исчистете го, кисело и зачинете го филето. Пржете во масло од двете страни.
Украсете со магдонос и лимон.

Попладневен оброк: прибл. 12g Kh (70 kcal)

Подготовка: Донесете ги парчињата аспарагус со компири да зовријат во водата.
Додадете го густинот и зачините. Гответе сè околу 10 минути, а потоа пире. крем
и го прекинувам кирвилот. По вкус.

Доцна оброк: прибл. 12g Kh (100 kcal)

Вкупно: приближно 1200 килокалории, 58g протеини, 35g масти, 55mg холестерол,

---