Тимбос - Експериментот од 12 недели
Timbos.de - Експеримент од 12 недели
Тимбос
Sportnahrung-Engel го придружуваше Timbos.de 12 недели за време на неговата диета.
Повеќе информации за експериментот на Тимбо можете да најдете на неговиот блог на timbos.de
Timbos.de го сумираше својот план за исхрана и обука исклучиво за Sportnahrung-Engel, како и ги обезбеди неговите импресивни фотографии пред/по.
План за исхрана на Timbos.de за обука на согорувачи на маснотии:
Оброк 1 (појадок): Протеини + скробни јаглехидрати
Оброк 2 (закуска): Протеини + добри масти
Оброк 3 (ручек): Протеини + скробни јаглехидрати + јаглехидрати богати со влакна
Оброк 4 (Ужина 2): Протеини + добри масти
Оброк 5 (вечера): Протеини + добри масти + јаглехидрати богати со растителни влакна
Примерок план за јадење Тимбо во врска со обука за согорување на маснотии:
Појадок: Кварк со протеин од сурутка (Scitec 100% Whey Protein Professional или Body Attack Extreme Iso-Whey) со млеко (0,3% маснотии) и овесни снегулки
Алтернативно: 7 белки + 2 цели јајца со 1 лажичка протеин од сурутка и неколку снегулки од овес прават одлична палачинка
Ужина 1: Грст ореви/зеленчук/урда/туна/мисирка/стапчиња за сирење/таблети за џвакање Ultimate Nutrition Xtreme Amino (се разбира само една од нив) и дополнителни капсули Омега 3 од рибино масло
Пред обуката: Л-карнитин и БЦАА аминокиселини + Л-глутамин
После обука: Протрес за тренинг пост
Ручек: Месо или риба со ориз и зеленчук
Ужина 2: Неколку ореви/зеленчук/урда/туна/мисирка/стапчиња за сирење/Таблети за џвакање на My Supps BCAA (се разбира само една од нив) и капсули Омега 3 од рибино масло
Вечера: Голем послужавник за салата со ленти од мисирка или говедско месо или риба (лосос, туна, ракчиња и сл.) Или протеин МК/казеин со вода и дополнителни капсули омега 3 од рибино масло
За мене, најважниот додаток на денот доаѓа веднаш по тренингот: Потрес после тренингот. Тука ми треба извор на протеини што е брзо достапен за телото. Се колнам во Protein Delite од Scitec Nutrition заедно со јаглехидрати, како што се малтодекстрин/Витарго или колачи од ориз. Односот протеин/јаглени хидрати е 40/40. Со мојот брз метаболизам, т.е. тврд механизам, можам да земам и 1g јаглени хидрати на кг телесна тежина. Користам и 5г непосредно пред и после тренинг. Глутамин и 5гр. BCAA да ми обезбеди аминокиселини.
Мојот план за обука:
Се обидувам да го задржам интензитетот висок во сите единици за обука на сила и да тренирам по поделба од 3 дела. Јас правам 2 вежби по мускулна група, освен 3 вежби за нозе и стомак, секоја со по 3 сета од 8-12 повторувања.
Во сите единици за обука правам двојни сета според принципот агонист и антагонист. На пример, правам збир од редови, а потоа збир на преса на градите без пауза. Кратка пауза од околу 60 секунди, а потоа уште една двојна реченица. Така, го одржувам интензитетот висок во текот на целата тренинг сесија. За мускулите на стомакот, правам супер сетови, односно сите 3 вежби без пауза.
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот