Тина Барон Како слабеењето ми помогна во борбата против дијабетесот - Центар за дијабетес тип 2 - Болести 2020 година
Здравствено видео: Borderlands 2 - [Ајде да играме] Tiny Tina DLC # 003. - Барон фон Орк 66 [Дојч/Германски] HD (ноември 2020 година).
Кога крвните тестови покажаа дека Тина Барон е граница за дијабетес тип 2, тоа беше потребниот повик за будење. Сега таа гледа што јаде, вежба и го држи шеќерот во крвта под контрола.
Тина Барон, од Лонг Ајленд, Newујорк, се здебели и знаеше дека мора да стори нешто кога погоди 208. „Носењето таков вид тежина на мојата рамка 5’3“ беше лудо “, се присетува 51-годишникот.„ Се чувствував бавно, а колената и колковите ме болат. Не беше ништо специфично, но моето тело рече: „Не сакам да бидам толку тежок и да бидам толку тежок“.
Бидејќи имала семејна историја на дијабетес, нејзините лекари ја предупредиле велејќи: „Треба да направиш нешто; не можеш да продолжиш вака“. Пријател на медицинската сестра исто така беше прилично тап. „Таа постојано ми кажуваше дека кога имаш дијабетес, сите овие клеточни промени се случуваат во твоето тело и не можеш да ги вратиш назад“, вели Барон, кој додава дека нејзиниот пријател и рекол: „Треба да престанеш“.
Барон, сметководител и мајка на двајца тинејџери, од 15 и од 19 години, вели дека забележала дека килограмите се прикрадуваат. „Не можев да ги обвинувам децата за тоа“, вели таа. „Бев далеку за деловна активност и јадев погрешно и почнав да добивам тежина“.
Кон крајот на минатата година, кога Бароните погодија A1C (мерење што ја рефлектира просечната количина на шеќер во крвта во текот на три месеци) 6, 4, таа беше ставена на лекови за дијабетес и беше побарана да посети ендокринолог и нутриционист. А1С од 5, 7 или помалку е нормален; 5,7-6,4 е пред-дијабетес; и 6, 5 или повисок укажуваат на дијабетес кога е потврден со втор тест, според Националниот институт за здравство.
„Ми требаше повик за будење“, вели Барон. Почнала да вежба во теретана и да јаде здрава исхрана што ја развила со нутриционист.
Слабеење од 30 фунти
Нутриционистот му помогна на Барон да избере диета богата со зеленчук, растителни влакна, посно протеини и малку јаглени хидрати. Првата недела јадење салати наместо сендвичи беше тешка, признава Барон. „Јас сум ахолик за сирење и бев лута што не можев да јадам она што ми се допаѓа“, вели таа. Но, кога изгуби 6 килограми во првата недела, Барон се согласи дека вреди да се направат промените.
Без премногу затегнување на нејзиниот стил, Барон имаше еден од скоро 30 фунти за околу седум месеци. „Мојот A1C се спушти на 5,7, а холестеролот ми е 126“, вели таа. "Двајцата се нормални и колковите не ме болат. Колената не ме болат".
Оттогаш повторно воведе сирење во исхраната, но здрави верзии кои имаат помалку маснотии. Таа претпочита да јаде бадеми и цимет. Таа, исто така, се претвори од рафинирани јаглехидрати на цели зрна - кафеав ориз наместо бел, леб од цели зрна наместо бел и сладок компир наместо помфрит.
„Одамна прочитав дека ако изгубите 5 проценти од телесната тежина, тоа прави огромна разлика“, вели Барон. „Сега изгубив над 10 проценти, па тоа е голема разлика”.
Преживеан барон е решен да изгуби поголема тежина и работи напорно за да го стори тоа. „Но, јас веќе не изгледам како заглавен кит“, гордо вели таа. „Разгледував и иако треба да продолжам да го правам тоа, јас сум дефинитивно подобар“.
Додадете вежба за да планирате
Барон припаѓаше на теретана на три милји од нејзината куќа, но не ја искористија. „Ги платив парите и не заминав“, вели таа. Сега таа оди на елипсови и други машини три до четири пати неделно и учи Зумба и се врти.
Барон не се сеќава дека нејзиниот лекар и рекол: „Имаш дијабетес“. Но, вели таа, кога вашиот A1C е толку висок, тоа е морничаво. "Тие мислат:" Ова е лудо. Како се случи тоа? " Знајте дека треба да ја преземете контролата пред да излезе од контрола. “Таа верува дека комбинацијата од промените што ги направила во нејзината диета и вежбите за вежбање направиле финтка. „Се надевам дека со контролата сега, ќе ги избегнам долгорочните последици што можат да настанат со дијабетес тип 2“, вели таа.
Паметни стратегии за успех
Барон ги споделува своите други тајни за слабеење и контрола:
Држете чаршав со храна. „Бев многу добар во тоа кога почнав да губам тежина и оттогаш многу се истрошив“, вели таа. Водењето дневник може да ви помогне да видите што и кога јадете. Со текот на времето, може да видите дека проблемите и нивните причини стануваат појасни. Потоа можете да излезете со план за надминување на вашите проблеми. Кога ќе го видите вашето слабеење во црно-бело, тоа е охрабрувачко.
Работа со нутриционист. „Кога отидов кај мојот нутриционист, разговаравме за претстојните настани како одмор и семејни настани и како и што можам да јадам за да не прејадувам или да јадам погрешна храна“, вели Барон. „Ние се обидуваме да го донесеме пред да одам, за да не се вратам дома и да кажам:„ Човече, требаше да го сторам тоа поинаку “
Јадете помали оброци. Нутриционистката на Барон препорача пет помали оброци на ден за никогаш да не се чувствува гладно. Клучот е да ги одржувате оброците мали и да не се прејадувате. Јадењето исто така помага во зајакнување на метаболизмот и го одржува шеќерот во крвта од шила и паѓање.
Уживајте во она што го сакате, но во умерени количини. „Ние сме многу социјални и многу се храниме“, вели Барон. „Но, научив како да порачам и како поинаку да ги гледам менијата“. Повремено ужива во парче торта и други омилени. Таа зема само помали порции и се грижи дека не е секој ден.
Понесете го бавно. Целта е да изгубите 1 до 2 фунти неделно. Премногу брзо губење на тежината може да направи да се чувствувате слабите и тешко да се држите настрана. „Треба да направите промени во вашата исхрана и рутина за вежбање, но треба да направите промени со кои ќе можете да живеете“, вели Барон.