TLC диета, како да имате здрав начин на живот и секогаш да бидете слаби

TLC диета, како да имате здрав начин на живот и секогаш да бидете слаби. Погледнете го целото мени!

Диетата со TLC или терапевтски промени во животниот стил се смета како долгорочна диета, корисна за намалување на холестеролот, намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести или срцеви удари и одржување на фигурата.

Ако повеќето диети ви помагаат да изгубите тежина за кратко време, но не може да се одржува долго време, со ТЛЦ диетата нема да добиете брзи резултати, но ќе го промените вашиот животен стил и ќе ја одржувате идеалната тежина без прибегнувате и кон драстични диети.

Еве што вклучува диетата со TLC:

- Ограничете го внесот на маснотии на помалку од 20% од вашата дневна исхрана.
- Замена на месото во исхраната со низа зеленчук (грашок, на пример, грав, итн.);
- Ретко, потрошувачката на пилешко, риба или мисирка е прифатена
- Најмногу две јајца неделно;
- Ceитарките може да се консумираат до 50-60% од дневната исхрана;
- Протеините зафаќаат 15-20% од дневната исхрана;
- Овошје и зеленчук се препорачуваат секој ден

Диетата со TLC ги исклучува следниве храна:

- Путер, маргарин со хидрогенизирани масти;
- Свинско месо;
- Масно млеко, колбаси;
- Слатки и шеќер: колачи, слатки, комерцијални сокови.

Еве како изгледа менито TLC Diet Day:

- Овесна каша со свеж портокал и банана
- Кафе без шеќер;

- Голема салата од зеленчук, со или без малку риба или пилешко;
- Голема салата од суров зеленчук со сирење;
- Супа/супа од зеленчук, со или без месо;

- Ориз
- Салата
- Супа или супа

Запомнете дека диетата секогаш мора да биде поврзана со спортот за да има одлични ефекти. Можете да изберете да одите во теретана или едноставно да пешачите или да се качувате по скалите најмалку 30 минути на ден.

Недостатоци на диетата со TLC:

Нема да изгубите тежина брзо, но нивото на холестерол ќе се намали.
Мора да се откажете од пушењето и алкохолот, така што диетата може да се смета за тешка за некои луѓе.

---