Точна проценка на телесната тежина
Најновите статистички податоци покажуваат дека најмалку еден од тројца возрасни во светот е со прекумерна тежина и скоро еден од десет е дебел. Исто така, има над 40 милиони деца на возраст под 5 години кои се дебели.
Прекумерната тежина или дебелината можат сериозно да влијаат на здравјето, фаворизираат кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, проблеми со мускулниот и скелетниот систем (артритис, гонартроза) или одредени видови карцином (ендометриум, дојка и дебело црево). Дури и ако овој аспект е помалку познат, важно е да се знае дека ризикот од здравствени проблеми почнува да се зголемува, бидејќи лицето е малку прекумерна тежина, тој станува се повеќе и повеќе со зголемувањето на тежината.
Како правилно да се цени тежината?
Поголемиот дел од времето, луѓето се ценети во однос на тежината Индекс на телесна маса (БМИ). Овој индекс се пресметува со односот помеѓу тежината (изразен во кг) и квадратот на висината (во метри). Нормалната вредност на овој индекс е помеѓу 18,5 и 24,9. Вредностите под овој опсег претставуваат недоволна тежина, а оние над горната граница прекумерна тежина - до 29,9, соодветно дебелина - над 30.
БМИ е корисен при анализа на здравјето на големи групи на население, индексот е во корелација со инциденцата на здравствени маркери како хипертензија, шеќер во крвта, итн. Сепак, индексот на телесна маса не е совршен индикатор за проценка на здравјето. Постојат луѓе кои се сметаат за прекумерна тежина во однос на БМИ, но метаболички здрави, исто како што има луѓе со нормален БМИ, но кои не се здрави метаболички.
Затоа, овој индекс е корисен при класификација на населението според тежината, но не е доволно да се одреди здравствениот ризик на индивидуално ниво, бидејќи не ги зема предвид мускулната маса, процентот на телесна маст или каде е маснотијата. се чува. Така, БМИ не го зема предвид присуството на висцерална маст, која се чува длабоко под кожата околу внатрешните органи. За разлика од поткожното масно ткиво, кое обично се таложи околу колковите и бутовите, висцералната маст е онаа што се формира во областа на половината и негативно влијае на здравјето.
За попрецизно проценување на ризикот од вишок тежина, се користи друг индикатор - Абдоминален обем. Ризикот од метаболички синдром се јавува кога обемот на абдоменот е поголем од 102 см кај мажите и 88 см кај жените. Метаболичен синдром е истовремено постоење, заедно со дебелина, на најмалку две од следниве состојби: хипертензија, хипергликемија, висок холестерол и високо ниво на триглицериди. Повеќето хронични болести се поврзани со метаболички синдром: кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, мозочен удар, бубрежни заболувања, стеатоза (замастен црн дроб), алцхајмерова болест, карцином.
Како да спречите болести поврзани со дебелина
Едноставен рецепт за постигнување и одржување на нормална тежина е одржување рамнотежа помеѓу бројот на внесени калории и потрошените. Затоа, потрошувачката на храна и калории мора да биде соодветна на возраста и активноста (изгореници).
Иако се покажа дека дебелината е поврзана со голем број на состојби, не треба да гледаме на слабеењето како единствена цел за намалување на ризикот од болести. Важен е, пред сè, начинот на кој се одвива слабеењето и, особено, почитувањето на здрав начин на живот, правилна исхрана - фактори кои имплицитно ќе доведат до губење на тежината.
Покрај тоа, тежината што се смета за нормална со пресметување на индексот на телесна маса можеби не е гаранција за здравјето и долговечноста. Се разбира, постојат и други индикатори кои можат да ја пресметаат идеалната тежина во зависност од висината, возраста и активноста. Сепак, идеалната тежина се разликува за секое тело, не мора да зависи од пресметките и индикаторите и се постигнува кога лицето има здрав начин на живот, вежба и правилна исхрана, богата со растителни влакна, витамини и непреработена храна.
Затоа, не е доволно да се погледне на губење на тежината како загарантирано решение за решавање на постојните или потенцијалните здравствени проблеми, доколку не е придружено со здрав живот. Постојат многу ситуации во кои луѓето со прекумерна тежина се обидуваат по секоја цена да изгубат тежина, понекогаш донесувајќи неурамнотежена и нездрава диета, што честопати може да биде опасно. Покрај тоа, насочувањето на напорите само на слабеење го претвора овој процес во стресен, фрустрирачки и конкурентен, во кој дотичната личност „се бори“ со сопственото тело.
Што треба да сториме за да ја прилагодиме тежината
Со цел да добиете видливи и трајни резултати, ви препорачувам да се фокусирате на здрав начин на живот и елиминација на опасна, преработена храна, следејќи ја главно рамнотежата и правилната исхрана на организмот, а не само слабеењето.
Ако, со истата диета и начин на живот, килограмите почнат да се собираат, консултирајте се со специјалист за откривање на какви било скриени причини - хормонална, имунолошка или дигестивна нерамнотежа што спречуваат Правилна апсорпција и метаболизам.
Не заборавај! Правилно хрането тело, со соодветно движење - режим на спиење - релаксација, природно ќе се стреми кон достигнување на својата идеална тежина.
За да откриете и да ги примените конкретни мерки за балансирање и намалување на телесната тежина, придружете се на групата за поддршка: Природна група за слабеење