Точно одење како основа за одење бос евидеро
Движењето е важно за нас. Започнува со само одење. Само половина час на ден има позитивно влијание врз здравјето на телото и умот. Но, како одиш правилно? И каква врска има тоа со одење бос? Тренер за трчање Пер-Олов де Марко денес ни покажува во школата за трчање боси од 6 дела кај Евидеро, во дел два, зошто правилното одење е уште една основа за трчање боси.
Учењето правилно одење од лулката е сложен процес
Пред да започнеме да одиме боси, мора да научиме (повторно) да одиме боси. „Научи да одиш бос“, може некој да праша, дали треба да го научиш тоа?
Да бидам искрен: не навистина. Ако сте задоволни со доаѓањето од А до Б. Некако може да управувате со тоа. Дали е навистина соодветно за видот, тоа е друго прашање.
Бидејќи одењето е едно од сложени секвенци на движење, дека научивме. Како деца, го земаме од нашите родители. Лажеме, ползиме, ползиме и потоа со голем напор застануваме на две нозе. Потоа во одреден момент почнуваме да нè поддржуваат, а потоа подоцна слободно да одиме. Сепак, ова е многу непријатно на почетокот. Подоцна ќе работи полесно и ќе вежбаме Модел на движење оној што потоа го чуваме цел живот.
Одењето исправено некогаш беше наша човечка предност во однос на другите видови
Не е невообичаено да се забележат модели на движење кај луѓе кои се чини дека не поминале низ фазата на детството. Ние не се сомневаме дали можете Шема на одење сè уште може да биде совршен. Доволно е да се стигне од А до Б. А. Тркач на курсеви, Кој лик на мачка оди по најкраткиот, но најпрепречен пат низ градот, таквото размислување никогаш не можеше да си го дозволи! На курсот, секое движење треба да се практикува и усовршува одново и одново. Да дадам само еден пример. Задоволни сме од премалку!
Во еволуцијата има исправено одење и трчање ни даде одлучувачка предност во однос на другите видови затоа што бевме во можност да ловиме и да ловиме упорно. Ова, во врска со нашето апстрактно размислување и нашите комуникациски вештини, овозможи групен лов, бидејќи тоа не беше можно порано во животинското царство. Веројатно.
Повеќе одење исто така би помогнало при прекумерна тежина
Сепак, претпочитаме да седиме во автомобилот и да ја земеме ескалаторот. Појдете со лифт и испратете ја пицата до вашиот дом. Што е сосема разбирливо бидејќи според еволутивните стандарди сè уште го следиме следното Економски принцип функција. Колку помалку енергија треба да потрошиме за да добиеме енергија, толку е подобро за нашиот организам од камено доба. Затоа што следниот период на глад ќе дојде. Или веќе не.
Ова е исто така една од главните причини за појава на Дебелината. Бидејќи прехранбената индустрија го користи токму овој принцип. Вкусни калории за малку напор со пријателски, среќни лица во рекламирањето.
Зошто и кога одиме - здрави и секако одење на прошетка
Дали пешачењето е корисно само за да се стигне од А до Б? Понекогаш е така! Но, зошто тогаш одиме на прошетка? Во бесцелното, ненамерно движење здравјето и регенерацијата се кријат. Ако не се потчиниме на надворешниот притисок и целите и целосно се концентрираме на движењето, имаме можност да стапиме во контакт со сопствениот ритам. Пешачењето е дури и посоодветно од трчањето затоа што многу малку луѓе го поврзуваат со спортот.
Како и да е, постои ефект на циркулаторно стимулирање и активирање на мускулите. Пешачењето е прекрасна можност, Рингишпили на мислата да запре, Внесете ред во хаос или едноставно исклучете се. Бос исто така ни дава можност да направиме повеќе да стапи во контакт со земјатаn, нашата потсвест има способност да ја согледа и складира природата на почвата. Значи, ние ја знаеме тактилната сопствена околина. Ние исто така го отстрануваме одвојувањето од нашето опкружување. Ние се поврзуваме со природата.
Пешачењето е исто така одличен начин да научите и да го намалите стресот
Прошетај промовира размислување. Помислете на себе кога сте учеле за испит. Многу важни разговори беа водени при одење.
Пешачењето позитивно влијае на нашето здравје. Како и сите нежни, упорни движења. Ризикот од развој на рак, развој на дебелина или спротивставување на ментална болест е веќе намален со нежни ментални единици. Наши имунолошки систем има корист и од свеж воздух и од валкање на нозете боси. Движењата во исправена положба доведуваат до аксијален стрес долж 'рбетот и имаат позитивно влијание врз Густина на коските.
Стресот е намален. Ова е јасно видливо во тестовите за варијабилност на срцевиот ритам (ХРВ), како што тоа го правиме во Клиниката Гезеитанхаус во Бон. Двата стресни хормони адреналин и кортизол се намалуваат, особено за време на прошетка во шумата.
Одење бос ги намалува болестите на стапалата со малку напор
Особено одење бос ги осигурува одредените неусогласености и стекнатите Деформација на стапалата може да се спречи и/или да се намали. Халукс Валгус, Поттик на пета и Фрактури на замор се поврзани со погрешна обувка и погрешно одење.
Пред сè, одењето е исто така нешто практично. Не морам да ја менувам облеката, не се потм и можам да заштедам на трошоците за бензин или за трошоците за локален јавен превоз. Секако, потребно е малку подолго од возењето, но повторно заштедувам време за теретана. Бидејќи одењето им служи на потребите на моето тело природно движење оптимално. Ова е токму она за што сме создадени, да продолжиме да се движиме.
Стилот на одење зависи од расположението и е дел од нашиот ситуациски јазик на тело
Ние сме социјални суштества, комуницираме цело време. Дури и ако не комуницираме вербално. На Јазик на телото е многу постара Исто така, се изразува во шемата на одење. Значи, не е толку лесно да се зборува за правилен начин на одење, бидејќи одењето е нешто индивидуално и нешто ситуациона. Расположението и физичките услови во голема мера ги одредуваат нашите Шема на одење и отежнете го набудувањето и анализата однадвор. Вашата внатрешна анализа има повеќе смисла тука.
Научете како да одите повторно со овие вежби
Некои од следниве Самообука нè доведе до добра, индивидуална шема на одење далеку од училиштата за догматско одење. Затоа што верувам дека секој доаѓа во светот со стапалата што му се потребни за да го поддржи телото што му е дадено.
Ако не дојдеме во светот со вистинска деформација, имаме една функционално стапало што, во врска со времето за обука и гравитацијата, треба да се развива со текот на годините додека растеме.
За жал, го поддржуваме стапалото со погрешна обувка од дете и спречуваме тоа да се случи. Ние не завиткаме кој било друг дел од телото во таков заштитен капак како што се стапалата.
Одење со топка или одење на пета? Што е поздраво за стапалото?
Постојат неколку кампови во „заедницата со боси нозе“. Некои го нарекуваат така, други така. За мене тука воопшто нема дискусија. Подножјето за нозе е целосно преценето! Или всушност потценето. Стапалото е со сите свои Зглобови мобилен во сите насоки. Ако ја истегнеме ногата и оставиме ногата да се врти, тоа го забележуваме.
Ако тогаш веруваме дека има само еден точен потпирач за нозе, тоа е многу круто. И на ногата и во главата. Стапалото треба да може да апсорбира каква било нерамномерност во земјата при одење. Ајде само да замислиме патека над еден куп урнатини.
Сепак, ние ги асфалтиравме или исправивме повеќето од нашите патеки, што го прави прилагодувањето скоро непотребно. Затоа сè уште треба да одите како почвата да е сè уште разновидна за да избегнете еднострани оптоварувања. Наместо тоа, сè што е над ногата е одлучувачко за потпирачот за нозе.
Ако одиме нежно и полека над мазниот под е А. Прицврстување на петицата можно, дури се чувствува лесно. Ако ја напуштиме мазната патека и поминеме низ непознат подвлакно, не можеме да помогнеме, но со тоа Ногана нога Напред Тешко можеме да го измамиме нашиот безбедносен систем, кој дава приоритет на безбедноста пред ефикасноста.
Сепак, одлучувачки фактор е колку брзо го правиме ова. Бидејќи ние често сме многу во секојдневниот живот оди премногу брзо. Нашите стапала не можат да ги издржат стресовите што се јавуваат при поголема брзина. Треба да започнеме да трчаме многу порано.
Различните начини на транспорт за луѓето:
Луѓето имаат повеќе или помалку три вида на движење кога се исправени: Одете, трчајте и спринт. Тоа звучи логично, но важно е да се разбере повторно. Нема мазни транзиции!
Ова не се разликува во животинското царство. Коњи, мачки, кучиња, сите имаат метод на одење кој се менува со кас или галоп/спринт.
Брзината ни кажува кога да се префрлиме во следната повисока опрема. Поради многуте нервни завршетоци чувствителни на притисок во стапалото, знаеме кога брзината е преголема за нашите зглобови и менуваме брзина. Не затоа што заштедува енергија, не чини повеќе, туку затоа што е побезбедно. На крајот, сакаме да се вратиме дома и да не останеме зад нас!
Како да се оди како што треба?
Додека стоиме, видовме како да останеме стабилни. Стабилноста не е пожелна при одење и трчање. Облик, да, но мора да се откажеме од стабилноста во корист на движењето.
Ние мораме Учење да падне. Гравитацијата нè влече континуирано кон земјата како што ја влечеме земјата кон нас со иста сила, тоа е третиот закон на tonутн.
Ако сакаме да одиме „стабилно“, односно да ја ставиме едната нога пред другата, но да останеме стоејќи, стапалата доаѓаат на земјата далеку пред нас и порано или подоцна имаме болка во петицата или топката на стапалото. Го гледате тоа често.
1-ва вежба: Наоѓање на правилен центар на гравитација за одење
Значи, ако застанеме исправено, помислете на конец на нашата круна/чело што не држи до таванот, и сега ја оставаме оваа нишка да талка напред. Темата е сè уште над нас на таванот, но патува понатаму напред низ нашите чела. Како еден Кукла. Во одреден момент, повлекувањето напред ќе биде толку големо што би паднале напред. За да го фатиме тоа, треба да ја ставиме едната нога напред. Значи, прво треба да излеземе од стабилноста, во динамика.
Ние не сакаме да паднеме напред, ние сакаме да останеме порамнети исправено нагоре. Градната коска останува подигната и погледот кон хоризонтот. Секако, не сакаме да одиме така, но важно е да ја почувствуваме оваа вежба за да знаеме дека треба да го смениме нашиот центар на гравитација кон надвор за да ги спуштиме нозете под центарот на гравитација.
Ако се потпрете наназад, застанувате со потпирачот за нозе и потоа треба да го одите телото по ногата подолго време.
Одење е едно Почеток-стоп движење. Но, можете да ја омекнете оваа промена и да ја направите малку пофлуидна.
Кога стоите, добро е ако тежиштето на телото е ниско, тоа е малку под папокот, во средината на телото, но малку повеќе кон предниот дел на телото.
Наречен Powerhouse во Пилатес, наречен Хара или Дантиен на друго место. Колку подлабоко го ставаме, на пример, во длабок грч, толку сме постабилни. Колку повисоко го поставивме, толку сме понестабилни.
Ајде да седнеме во Длабоко криво чувствуваме дека сме стабилни на земја. Ако се протегаме на прстите и ги креваме рацете, стануваме многу нестабилни. Потребен ни е висок центар на гравитација при одење!
Само за пешачење потребно е да се користи Тоега вежба да развие многу сила во палецот. Тоа е очигледно најважниот контакт со земјата тука и треба да се сврти напред.
2-та вежба: движете ги колковите и рацете при одење
Структурата на 'рбетот е флексибилна. На некои места повеќе, на некои места помалку. Таа има опција за торзија. Сепак, само малкумина активно го користат ова при одење. Но, бидејќи одењето е движење што доаѓа силно од колкот, потребни ни се рацете Патување. При одење, карлицата се движи напред кон зачекорната нога. Раката од оваа страна се движи во друга насока.
Да го практикуваме тоа! Претерано ги движиме рацете кога одиме, повеќе од вообичаено и луламе навистина силно. Ова го носи горниот дел од телото настрана во правец на одење. Но, скоро ги превртува колковите напред на следниот чекор. Ова ни треба за да бидеме економични.
Го носи нашиот центар на гравитација понатаму напред, но стапалото под центарот на гравитација наместо пред центарот на гравитација како со статичко одење. Понекогаш слетаме со пета, понекогаш со метатарзус или понекогаш со топчеста нога. Исто како што бара почвата.
Постојат многу други вежби за ова, кои се опишани на пример во книгата на Вим Лујперс: „Лековитата моќ при одење“.
Одете во потрага по свое многу сопствен курс. Сепак, треба да биде динамичен и не премногу удобен или потпрен наназад. Не обрнувајте внимание на тоа што другите велат или мислат за вас. Пешачењето е исто така израз на радост и леснотија. Не треба да дозволиме никој да ни го одземе тоа.