Тој направи тренинг камп, сега моето тело изгледа малку неразмерно
Правев интервали во верски логор 2 месеци и резултатите беа прекрасни. Јас ги правев своите интервали на елипсовидна машина 4 пати неделно, работејќи околу 16 минути до 25 минути на ден.
Но, се чини дека ја достигнав мојата граница со оваа табу-вежба. Нозете секогаш се чувствуваат уморни и истоштени и сега не можам да продолжам со вежбите за тапани. Исто така, чувствувам глад и умор секој ден, постојано.
Друг проблем е што моите нозе се вклопуваат и се сечат, додека горниот дел од телото и стомакот не се. Имам впечаток дека сум на повисоко тело плато или нешто слично.
Иако тие правеа склекови, стомачни и вежби со тегови со тегови од 8 килограми, заедно со моите јазичиња. Не ми изгледа толку многу во горниот дел од телото
Можам да го почувствувам моето отсуство под слојот на маснотии, но не излегува многу добро.
Кои вежби за горниот дел од телото и стомакот можам да ги направам за да им покажам само со елипсовидна машина, подлога за вежбање и две тегови тешки по 8 кг.?
И каква вежба за кревање тежина или вежба за бестежинско коло можам да ги заменам јазичињата за да излезам додека губам тежина?
1 одговори
Табата, како спринт, има значителна анаеробна вклученост (спринтерите изгледаат мускулесто, тркачите слабо). Нозете веројатно се вклопуваат и се сечат затоа што мускулите мораа да стекнат значителни придобивки (хипертрофија) во последните два месеци на елиптиците. Ако сте имале вкупни трошоци за калории во секоја област од вашето тело за време на тренингот, сигурен сум дека ќе откриете дека нозете ја прават вкупната тежина на вежбање.
Покрај тоа, се чини дека сте потценети. Чувствувајќи глад и умор цел ден, секој ден е прилично очигледен показател за тоа. Лесно е да се претера со тоа колку голем дефицит на калории мислите дека сте кога држите диета. Ако не сте трпеливи, веројатно нема да бидете задоволни со вашите резултати, бидејќи, според мое искуство, ќе изгледате болно/нездраво. Значи, започнете сериозно да се обидувате да ги одредите вашите вкупни калориски потреби, сметајќи ги точно калориите и трошејќи минимален калориски дефицит (можеби започнете од 100-200 калории на ден). Не само што слабеењето ќе биде многу поздраво, туку исто така ќе ве спречи да одите катаболички (ако вашето тело користи мускули за гориво наместо маснотии).
Кога станува збор за вежбање, постојат многу опции. Како што знаете, можете да продолжите да го користите методот табата за секоја вежба. Тегови од 8 кг не нудат голем отпор, но можете да ги вклучите во вежби како чипс, туркачки редови, пондерирани бурпи и многу повеќе. Ако можете да направите повлекувања, ова ќе додаде многу во развојот на мускулите "повлече" (лати, бицепс, итн.) И ќе им помогне да излезат од трупот.
Во принцип, губењето маснотии при добивање мускули (исто така наречено рекомпозиција) е прилично тешка задача, но - анегдотлно - тоа е можно. Лично, кога пакувам, јадам со вишок калории.