Толку е тешко да тренирате како Маргот Роби една недела - Бизнис инсајдер
Тренирав како Маргот Роби една недела - тоа беше една од најтешките рутини за фитнес што сум ја пробал
Се обидов да ослабам со тренингот на Маргот Роби една недела и ме обзеде колку е исцрпувачки.
Според тренерот на Роби, Енди Хекер, актерката тренирала ригорозно два до три часа на ден, пет дена во неделата за нејзината улога во „Одред за самоубиства“.
Австралиската starвезда користи вежби за долниот дел од телото, како што се скокови во балет, за слабо тело и цврст задник.
Маргот Роби докажа во филмови како „Одреди за самоубиства“ и „Јас, Тоња“ како може да го трансформира својот лик со напорен тренинг.
Обучувачот на Роби, Енди Хекер, го опиша тренингот на starвездата, што се одвива два до три часа на ден, пет дена во неделата, како „многу интензивен“ и рече дека „не би го препорачала тоа како норма за некој што не е спортист“ ".
Бидејќи повеќето луѓе (вклучително и јас) немаат време за тричасовно вежбање, одбрав некои од вежбите што ги сподели Хекер. Со цел да се развие исцрпувачка рутина за тренингот, која вклучува и движења на балет и пилатес и е ефикасна во помагањето да изгубите тежина.
Така беше да тренираш како Маргот Роби една недела.
Предупредување: Само затоа што одреден тренинг работи за славна личност не значи дека работи за вас (или мене).
Ден 1: апс
На почетокот на неделата многу го почитувам тренингот. Роби правеше 100 стомачни дневно за да ослабе за улогата во „Јас, Тоња“. Врз основа на рутината за обука што Хекер ја сподели со „Холивуд репортер“, јас фаќам душек и правам 30 потпори за подлактицата. Тука ги користам стомачните мускули за да ги кренам колковите кон таванот. 100 стомачни по ред ми изгледаат уште поневозможни од порано. Јас можам да направам 25 пред да се срушам на мојата душек. Прилично сум разочаран од себе што дури и не направив половина од вежбите. Се надевам дека ќе можам повеќе како што поминува неделата.
Ден 2: нозе
Роби обично го започнува својот тричасовен тренинг со околу 45 минути до еден час пливање. Хекер го објасни тоа за списанието Shape. Одлучувам да се загревам на неблагодарна работа околу десет минути. Следно, правам скокови сквотови по една минута одеднаш. Потоа скокам на јаже и скокам со една нога за да го забрзам срцевиот ритам. Ова е особено корисно при слабеење. Покрај тоа, целото тело ми се тресе со обемните странични движења на поддршката што Хекер му ги соопшти на Холивуд репортер, насочени кон „стомакот, долните колкови, горните надворешни бутови и надворешните славини“. За да го направите ова, прво држете го страничниот дел на лактот и подигнете ја надворешната нога 30 до 40 пати до таванот, а потоа повторно надолу. Роби ја прави оваа вежба со тегови на глуждот.
Ден 3: Тренинг на цело тело
Во интервју за „Пипл“, Хекер рече дека Роби се фокусирал на надворешните движења на задникот и бутовите за да влезе во форма за „Харли Квин“. „Направивме многу повторувања на арабески потези, како и арабески потези со големи тежини на глуждот за да го изградиме и подигнеме клошарот“, им рече таа на луѓето. Покрај тоа, во едно интервју за списанието „Who“, таа ги опиша балетските скокови како „најпредизвикувачката форма на кардио“ и брзо дознав дека тоа не е претерување. Почнувам со три сета од по 20 повторувања, од сквотови и арабески. 25 повторувања на проширувања на трицепс за работа на рацете, задникот и нозете.
Ден 4: Кардио
Ги повторувам вежбите од 1 ден (100 варијации на поддршка на подлактица и подлактица). Рацете ми се тресат по само 20 повторувања. Но, јас се протуркам и направам само пауза од две минути пред да направам 30 повторувања на подигање на рацете и подигање на нозете од штицата на подлактицата. Конечно, правам малку кардио на неблагодарна работа за да го зајакнам согорувањето на мастите.
Ден 5: балетски скокови
Се будам исплашен од тоа што по втор пат ги правам вежбите за палки и бутовите на Роби. Долниот дел од телото сеуште се опоравува од добриот тренинг во изминатите неколку дена, на што не сум навикнат. Се протегам и трчам по неблагодарна работа пет минути за да се загреам. Потоа, јас правам свиок свиоци за една минута. Следно, скокам на јаже 60 секунди одеднаш, балансирајќи на секоја нога наизменично. Се потам силно и ме болат нозете по само два сета. Конечно, правам вежби за странична поддршка. Додека го правам ова, ја кревам надворешната нога нагоре и надолу, а потоа напред и назад, околу 35 пати секој пат.
Ден 6: последен удар
И денес се чувствувам болно, но и мотивирано. Почнувам со истегнување на телињата и бутовите пред да направам три серии од 20-25 повторувања на сквотови и арабески. Потоа пробувам дванаесет скокови во балет, навистина чувствувајќи го влијанието на телињата и бутовите додека нуркам надолу и скокам нагоре. Знам дека изневерувам, но седнувам на клупата пред да земам мала тежина за да започнам со вежби за раце. Јас правам 25 трицепс екстензии, проследено со 30 странични лифтови, 20 бицепс кадрици, а потоа 20 предни и задни странични лифтови.
Ден 7: Последен ден
Денес е последниот ден од мојот предизвик за вежбање. Иако целото тело ми е многу болно, јас сум опседнат да правам што повеќе стомачни. Пробав различни варијации на обид да направам 100 стомачни за еден ден без успех. Затоа, решив да ги раширам стомачните стомачни во текот на целиот тренинг. Прво, 40 стомачни што се тешки, но се остварливи. Следно, ќе ги протуркам 30-те комбинации штица-штука, кои се малку потешки од порано, заради оптоварувањето што веќе го ставив на стомакот денес. Треба да се мотивирам пред повторно да започнам со стомачни. Не е убаво, и продолжувам да паузирам, но можам да се пробијам низ 100. Никогаш не сум направил толку многу стомачни за еден ден - затоа сум дефинитивно горд на себе.
Тренингот на Роби беше тежок
Хекер ги предупреди обожавателите дека тренингот на Роби не е за слабо срце. Но, не очекував дека ќе биде толку исцрпувачки. На прв поглед, вежбите изгледаа повеќе за тонирање и обликување. Сепак, бев изненаден од тоа колку е болно моето тело и покрај малите тежини што ги користев.
Иако го кондензирав тричасовниот тренинг на Роби во еден час или нешто повеќе, сепак беше ефикасен тренинг. Особено уживав кога работев некои мускулни групи на кои никогаш не се фокусирав навистина.
На крајот на неделата стомачните мускули ми изгледаа порафинирано. Сепак, најголемата промена што ја видов беше во моите нозе, кои се чувствуваа силни и беа потпрени од колк до пети.
Јас дефинитивно не мислам дека е изводливо за нормална личност да вежба три часа на ден четири пати неделно. Покрај тоа, немаат секој пристап до опремата за пилатес што ја користи Роби. Сепак, со неколку мали прилагодувања, повеќето луѓе лесно можат да вметнат некои движења на Роби во нивните тренинзи.
Лично, јас дефинитивно ќе ги надополнам класичните сквотови со најмалку десет скокови во балет во иднина.
Оваа статија е преведена од англиски јазик од Дилара Ацик. Оригиналот можете да го најдете овде.