Толку калории согорувате Виталиј додека спиете

Добриот сон е исклучително важен за здравјето. Тоа е исто така клучен фактор кога станува збор за губење на тежината. Но, согорувате калории кога спиете?

Ние губиме тежина кога телото троши повеќе калории отколку што добива преку здрава исхрана и доволно вежбање и спорт. Покрај дефицитот, нивото на стрес и квалитетот на сонот, исто така, играат одлучувачка улога во исхраната. Но, што го прави сонот толку важен кога станува збор за губење на тежината? И колку всушност телото гори ноќе?

Како работи спиењето во исхраната?

Без разлика дали станува збор за губење на маснотии или градење мускули: додека спиете регенерира мускулите и хормоните кои се одговорни за стресот, гладот и ситоста се избалансирани. Па кој е добро одморен, тој е помалку под стрес, при што телото бара помалку енергија и на тој начин без желби се јавува. Ова го олеснува одржувањето на диета и останување во дефицит на калории.
недостаток на спиење сепак, го намалува производството на хормонот за раст тестостерон и го зголемува стресот хормон кортизол. Ова го отежнува телото да се опорави од напорниот ден или тренинг. Премалку сон, исто така, има негативно влијание врз хормонот на ситост лептин. Се прелива премногу малку за да се чувствуваме повеќе гладни следниот ден.
Но, практично е тоа Енергијата продолжува да се троши за време на спиењето. Потрошувачката варира од личност до личност и зависи од возраста, висината, тежината и полот. Лесно може да се пресмета со формула.

Пресметајте ја потрошувачката на калории за време на спиењето

Еден метод за одредување на потрошувачката на калории е формулата Харис-Бенедикт. Ова значи за жените:

Потрошувачка = 655 + (1,8 x висина во см) + (9,6 x тежина во кг) - (4,7 x возраст во години)

Пример:
Со висина од 170 см, 60 кг и 28 години, основната стапка на метаболизам е 1406 калории. Ако го поделите овој број со 24, ќе добиете часовна потрошувачка на калории од 58 калории. Со осум часа сон, тоа се потрошени 468 калории.