Тонирање - дефиниција за лексикон за аеробик Обука за SAFS & BETA

Услови за Т.

Тонирање

Целите се обука за издржливост на силата и зајакнување на сите главни мускулни групи преку насочени вежби за зајакнување. Тонирањето трае помеѓу 10 и 40 минути (во зависност од должината на лекцијата) и се изведува со темпо од 110-128 врт/мин.
Следните точки треба да се почитуваат при тонирање:

лексикон

  • Препорака: ставете крпа под, превртете душек или користете лумбална перница.
  • Порамнете ги учесниците/објасни ја целта на вежбата.
  • Именувајте ја мускулната група што треба да се зајакне.

Како да ги користите упатствата:

1. Дајте 3-4 покажувачи на почетната позиција,
2. Формулирајте идеја за движење,
3. Сите други општи и технички информации за време на вежбата
повик.

  • Мотивацијата и употребата на гласот се одлучувачки фактори.
  • Намалете ја јачината на музиката за јасно да ги разберете упатствата.
  • Набerveудувајте ги учесниците, препознајте ги и исправувајте ги грешките.
  • За вежби во лежечка положба, во кои двете нозе се креваат од подот, центарот на гравитација мора да биде помеѓу зглобот на колкот и градната коска за да се избегне зголемена лумбална лордоза.
  • Изберете го темпото на вежбање полека и контролирано (набудувајте ги учесниците).
  • Водено извршување на движењето.
  • Секогаш користете позитивни формулации за упатствата + корекции, т.е. избегнувајте ги зборовите „не“, „никогаш“.

Патем: Можете да дознаете сè за тонирање и повеќе во нашата обука за аеробик тренер.