Топ 10 храна без холестерол - Антена сателит
Поради нездравиот начин на живот, стресот, седечкиот начин на живот и исхраната со многу маснотии, многу луѓе страдаат од хиперхолестеролемија. Високиот холестерол е една од водечките причини за срцеви заболувања, мозочен удар и срцев удар. Па, што е добро да се јаде кога имате висок холестерол? Во случај на хиперхолестеролемија, не постои посебна диета што може да се следи или „чудо“ храна што може да се препише, но има список на храна што треба да се консумира во случај на висок холестерол.
1. масна риба
Масна риба, лосос или туна, е најдобра храна против кардиоваскуларни заболувања што се јавуваат како резултат на висок холестерол. Сите студии покажаа дека омега 3 масните киселини во маснотиите на овие риби го штитат нашето срце од срцев удар. Затоа специјалистите препорачуваат да вклучиме масна риба во менито, барем еднаш неделно, за да го заштитиме кардиоваскуларниот систем.
2. Сушен грав
Сувиот грав помага во намалување на холестеролот, под услов да се јаде секој ден околу еден месец во салати или супи. Овој зеленчук е вклучен во списокот на здрава храна бидејќи содржи големи количини на растителни влакна, протеини, фолна киселина, цинк и магнезиум.
3. Ореви
Заедно со бадеми и лешници, оревите му даваат на организмот супстанции кои го штитат срцето во случај на висок холестерол. Тие содржат незаситени масти, витамин Е, магнезиум и диетални влакна кои помагаат во нормализирање на холестеролот. Така, дел од околу 40 грама ореви консумирани дневно го намалуваат ризикот од висок холестерол за 53%.
4. Адвокат
Богато со мононезаситени масти, авокадото помага во намалување на „лошиот“ холестерол со покачување на нивото на добар холестерол. Ако додадете малку авокадо во сендвич или салата, вашето тело ќе добие здрава количина маснотии.
5. Домати
Доматите содржат ликопен, супстанца што помага да се намали холестеролот и да се зајакне кардиоваскуларниот систем.
6. Маслиново масло
И тоа е корисно за намалување на нивото на холестерол, консумирано секако во природна состојба, а не во пржена храна. Се препорачува да се консумираат две лажици маслиново масло на ден, во салати или маринади, што е можно подолго. Внимателно! Изберете екстра девствено маслиново масло!
7. Овесна каша
Овесните снегулки и, генерално, нелупените житарки се препорачуваат од специјалисти за да се намали нивото на холестерол и да се намали ризикот од срцев удар. Студиите покажуваат дека шест или осум недели диета која вклучува консумирање 50-80 грама овесна каша на ден го намалува вкупниот холестерол за 20% и лошиот холестерол за 25%.
8. Јајца од препелица
Јајцата од плаша се познати како храна што го намалува холестеролот. За разлика од пилешките јајца, плаша јајца воопшто не содржат „лош“ холестерол, туку само добар холестерол.
9. Јогурт
Природен јогурт, едноставен, без овошје и со низок процент на маснотии, го намалува нивото на лош холестерол и го зголемува добриот. Во просек, лошиот холестерол опаѓа за околу 5% и вкупниот холестерол за 4%. Бидејќи е многу богат со калциум, протеини и витамини А и Д, јогуртот ги штити артериите и кардиоваскуларниот систем од негативните ефекти на хиперхолестеролемијата.
10 боровинки
Боровинките ги чистат wallsидовите на артериите и помагаат да се намали нивото на лош холестерол во организмот. Тие можат да се консумираат во која било количина и во каква било форма, бидејќи овошните ремени се многу здрави. Но, малини, капини и јагоди, исто така, содржат антиоксиданти кои ги штитат крвните садови од дејството на лошиот холестерол. Постојат и други овошја кои помагаат во намалување на холестеролот: јаболка, ананас, грејпфрут, киви, лимони, дињи, праски, круши, кајсии, дуњи и цреши.