Топ 10 најзаситени овошја и зеленчук
Овошјето и зеленчукот играат многу важна улога во нашата секојдневна исхрана, бидејќи тие се исклучително богати со витамини и минерали. Со јадење овошје и зеленчук, избегнуваме многу здравствени проблеми како што се дебелина, дијабетес, хипертензија, дигестивни проблеми и многу повеќе.
Меѓутоа, понекогаш чувствуваме дека не можеме да внесуваме доволно овошје и зеленчук. Добрата вест е дека има многу пополнувачко и хранливо овошје и зеленчук кои ќе не одржат гладни подолг временски период.
Компирот е исклучително заситена храна што доби лоша репутација, неправедно, особено во последниве години. Овој зеленчук е критикуван и вклучен во категоријата на храна одговорен за вишокот килограми само поради начинот на подготвување.
Помфрит или компир со многу сирење и крем, всушност, се помалку здрави од печен компир, варен компир или печен компир.
Ако готвиме компири без додавање масла или маснотии, добиваме здрави и многу полни јадења. Компирите се богати со растителни влакна и јаглехидрати кои даваат чувство на ситост. Покрај тоа, тие имаат малку калории и нула маснотии.
Ако барате замена за компир, испробајте ги овие 5 вкусни алтернативи.
Бананите се совршена закуска. Вкусно, исполнето и здраво. Според студијата спроведена во 2012 година, бананите се извор на енергија ефикасен како пијалоците за спортистите. Покрај тоа, тие се исто така извор на калиум и витамин Б6.
Иако бананите се побогати со калории од другите овошја, тие имаат многу повеќе придобивки: богати се со растителни влакна, а позелените банани содржат супстанции кои го забавуваат варењето и даваат чувство на ситост.
Бидејќи има дискретен вкус и неутрална текстура, карфиолот стана замена за одредени помалку хранливи јадења како што се врвови од ориз или пица. Карфиолот е еден од најразновидните зеленчуци, може да се готви, варат, пире и да се додава во јадењата за да се зголеми потрошувачката на зеленчук.
Покрај тоа, карфиолот може да се додаде дури и во смути, богат со растителни влакна, ќе го отстрани чувството на глад. Карфиолот е богат со витамини Ц и К и го забавува варењето.
Морковот е совршен за грицкање помеѓу оброците, но исто така е и исклучително полн како прилог. Тие се слатки, без да бидат богати со јаглехидрати. Бидејќи се богати со растителни влакна, морковите не одржуваат гладни подолго од другите зеленчуци.
Морковот може да се додаде и на многу рецепти за да ги направи повеќе хранливи, побогати со витамини и да јадат помалку калории. Морковот додава вкус и конзистентност на хумус, крем супа, сосови, итн.
Сигурно знаевте дека бобинки се вкусни и полни со витамини. Но, можеби досега не сте забележале дека тие се исто така многу хранливи и исполнуваат. Кога се чувствувате како закуска, можете да јадете бобинки без грижи. Со многу малку калории, можеме да јадеме поголема количина без да се здебелиме.
Бобинки се исто така извор на антиоксиданти кои спречуваат воспаление, кардиоваскуларни болести и дебелина. Чаша бобинки содржи 8 грама влакна и многу витамини и минерали.
Авокадото е веројатно најхранливото и пополнувачко овошје. Тие исто така содржат поголема количина калории од друга храна. Замена на заситени масти со незаситени масти (присутни во авокадо) го отстранува чувството на глад и го намалува нивото на холестерол.
Овие вкусни салати од авокадо ќе ве одржат гладни долго време.
Балансирана исхрана може да вклучува половина авокадо на секој оброк за да се елиминира чувството на глад и желбата да се јадат закуски после оброк.
Урмите се слатки, егзотични и имаат многу придобивки, а сирупот од урми има антибактериски својства. Урмите содржат доста шеќер, но и многу растителни влакна. Затоа се совршени за десерти.
Датумите дури можат да го заменат шеќерот во различни рецепти за торти за да ја зголемат количината на потрошени влакна и да ја намалат количината на јаглени хидрати. Оваа навидум мала промена е исклучително корисна.
Оваа категорија вклучува зеленчук како грав, грашок, леблебија и леќа и спаѓа во најхранливата храна. Половина чаша грав, наут, грашок или леќа содржи околу 8 грама протеини. Кога се готват, тие содржат двојно повеќе протеини од киноа. Така се меѓу најдобрите растителни извори на протеини.
Брашното од грашок е многу пополнето од пченичното, а гравот и леблебијата се исклучително ефикасни кога сакаме да изгубиме тежина. Откријте кои се најефикасните и најздравите диети во последниве години.
Бидејќи се поврзани со друг екстремно хранлив зеленчук - карфиол, бриселските зелки се многу полн и украсен со многу влакна. Покрај тоа, бриселските зелки се храна богата со антиоксиданти што го штити дигестивниот систем и го поддржува нормалното функционирање на цревниот транзит. Сепак, прекумерната потрошувачка на зеле од брисел може да ни донесе балон.
Сè уште важи старата поговорка „Јаболко на ден го држи лекарот настрана“. Јаболката е богата со растителни влакна, навлажнувачки и помага во одржување на чувството на ситост. Јаболката е богата со пектин, растворливи влакна кои го исклучуваат гладот. Јадењето јаболка исто така може да го намали холестеролот и шеќерот во крвта.
Студија на Универзитетот во Флорида покажа дека жените кои консумираат 240 калории од сушени јаболка на ден, воопшто не добиваат на тежина. За шест месеци дури изгубија речиси еден килограм. Бидејќи јаделе суви јаболка секој ден, жените повеќе не чувствувале потреба да јадат други закуски.