Топ 10 намирници кои го намалуваат крвниот притисок
Високиот крвен притисок е најчестиот фактор на ризик за срцеви заболувања. Лековите често се користат за намалување на крвниот притисок, но диетата е исто така корисна за регулирање на крвниот притисок и намалување на ризикот од развој на срцева состојба.
ПРОЧИТАЈТЕ го ЦЕЛИОТ ВО ИВО МАГАЗИН! АВГУСТ, БЕСПЛАТНО, ОВДЕ!
Балансирана и здрава исхрана се препорачува за сите кои страдаат од висок крвен притисок. Тој го надополнува третманот со лекови препорачан од специјалист. Така што резултатите се оптимални.
Агруми, како грејпфрут, портокали и лимони, можат да помогнат во намалување на крвниот притисок. Богати се со витамини, минерали и растителни соединенија кои можат да го одржат вашето срце здраво.Студиите покажаа дека дневниот внес на сок од цитрус, во комбинација со одење, во голема мера го намалува ризикот од срцеви заболувања. Сепак, важно е да се знае дека грејпфрутот и сокот од грејпфрут можат да го попречат третманот со лекови што го земате. Затоа, консултирајте се со вашиот лекар пред да го вклучите ова овошје во вашата дневна исхрана.
2. Лосос и друга масна риба
„Масните риби се одличен извор на омега-3 масти. И тие имаат значителни придобивки за здравјето на срцето. Овие масти можат да помогнат во намалување на крвниот притисок со намалување на воспалението и намалување на нивото на соединенија што ги ограничуваат крвните садови наречени оксилипини “, препорачува италијанскиот нутриционист ianанлука Мех.
3. Семиња од тиква
Семките од тиква се мали, но концентриран извор на хранливи материи. Тие содржат важни хранливи материи за контрола на крвниот притисок. Овие вклучуваат магнезиум, калиум и аргинин. Вториот е амино киселина потребна за производство на азотен оксид, неопходен за релаксирање на крвните садови и намалување на крвниот притисок.
Исто така, се покажа дека маслото од семки од тиква е моќен природен лек за висок крвен притисок “, објаснува нутриционистот.
4. Грав и леќа
Гравот и леќата се богати со хранливи материи кои помагаат во регулирање на крвниот притисок. Како што се влакна, магнезиум и калиум. Бројни студии покажаа до денес ефективноста на потрошувачката на леќа и грав кај луѓе со хипертензија.
5. Бобинки
Потрошувачката на бобинки носи многу здравствени придобивки. Тие дури имаат потенцијал да ги намалат факторите на ризик за срцеви заболувања, како што е високиот крвен притисок.
Бобинки се богат извор на антиоксиданси. Вклучувајќи антоцијанини, пигменти кои им даваат живописна боја на овие плодови.
Се покажа дека антоцијанините го зголемуваат нивото на азотен оксид во крвта и го намалуваат производството на молекули кои ги ограничуваат крвните садови. Што може да помогне во намалување на крвниот притисок.
Боровинки, малини, капини и јагоди се само некои од бобинки кои е важно да се вклучат во вашата исхрана.
„Ф’стакот е исклучително хранлив. Богато е со супстанции неопходни за здравјето на срцето и регулирање на крвниот притисок, вклучително и калиум ’, додава нутриционистот ianанлука Мех.
Морковот не само што е вкусен, туку е и исклучително здрав. Тие имаат голема содржина на фенолни соединенија кои помагаат да се релаксираат крвните садови и да се намали воспалението. Ова може да помогне во намалување на крвниот притисок. Тие можат да се јадат варени или сурови. Сепак, препорачувам да јадете суров морков за луѓето кои страдаат од висок крвен притисок.
Целерот е популарен зеленчук што може да има позитивни ефекти врз крвниот притисок. Содржи соединенија наречени фталиди, кои можат да помогнат во релаксирање на крвните садови и намалување на крвниот притисок.
Истата студија што го поврза внесувањето на сиров морков со низок крвен притисок откри дека, меѓу најчесто јадениот варен зеленчук, внесувањето варен целер е значително поврзано со низок крвен притисок.
Доматите се богати со многу хранливи материи, вклучувајќи калиум и каротеноиден пигмент ликопен. Ликопенот е значително поврзан со корисни ефекти врз здравјето на срцето. И јадењето храна богата со оваа хранлива материја може да помогне во намалување на факторите на ризик за срцеви заболувања, како што е високиот крвен притисок.
10. Брокула
Брокулата е позната по многубројните корисни ефекти врз здравјето. Вклучувајќи ги и оние што сообраќаат. На пример, додавањето на овој растителен зеленчук во вашата исхрана е добар начин за намалување на крвниот притисок.Брокулата е богата со флавоноидни антиоксиданти, што може да помогне во намалување на крвниот притисок со подобрување на функцијата на крвните садови и зголемување на нивото на азотен оксид во организмот.
Храна и пијалоци за да се избегне хипертензија
Солта и натриумот се најголемите непријатели кога станува збор за висок крвен притисок и кардиоваскуларни болести. Над 75% од натриумот што го „јадете“ за еден ден доаѓа од спакувана храна, а не од она што го ставате на масата во соленкаторот. Некои од најсолените прехранбени производи на пазарот се: колбаси, замрзната пица, сокови од зеленчук, супи од конзерва, производи од домати во шишиња или конзерви.
Зачувување на која било храна бара сол, особено затоа што солта е она што спречува храната да се распаѓа и да не ја расипува храната и да ја чува „свежа“ (јадење) подолго. Сепак, солта може да ја претвори дури и најневината краставица во „сунѓер“ кој апсорбира сол. Колку подолго зеленчукот останува во солените течности што ги убиваат, толку повеќе натриум може да апсорбираат “, според д-р Клаудија Марин.
Шеќерот, особено пијалоците засладени со него, придонеле за зголемување на дебелината кај луѓето од сите возрасти, а високиот крвен притисок е почест кај луѓето со прекумерна тежина или дебели, според доц.ро Американското здружение за срце препорачува жени ограничете го додавањето шеќер на 6 лажички (или 24 грама) на ден, и препорачувајте им на мажите да се ограничат на 9 лажички (или 36 грама) шеќер на ден.
Кафето придонесува за висок крвен притисок, како и секој пијалок со кофеин.
Мали до умерени количини на алкохол може да го намалат крвниот притисок, но ако пиете премногу алкохол, оваа навика може да го зголеми вашиот крвен притисок.