Топ 10 намирници кои го подобруваат вашиот метаболизам Клиничка Крисдент

намирници

Топ 10 намирници кои го подобруваат вашиот метаболизам

Одредена храна содржи специфични хранливи материи кои го зголемуваат метаболизмот на организмот. Метаболизмот е стапка со која телото согорува калории и извршува други процеси. Со зголемување на метаболичката стапка, можете да се ослободите од вишокот тежина и да го намалите ризикот од дебелина и здравствени проблеми.

Откријте подолу 10 од најдобрите намирници кои го зголемуваат метаболизмот, заедно со други начини за зголемување на метаболичката функција.

  1. јајца

Јајцата се богати со протеини и се одлична опција за зајакнување на метаболизмот.

Храната богата со протеини е меѓу најдобрите опции за зајакнување на метаболизмот, а тврдо варено јајце содржи не помалку од 6,29 грама протеини.

Протеините се едни од најефикасните хранливи состојки за зголемување на метаболичката стапка, бидејќи телото треба да користи повеќе енергија за да ги вари отколку за мастите или јаглехидратите. Научниците ја нарекуваат оваа потрошувачка на енергија термички ефект на храна (ТЕФ) или диетална термогенеза (ДИТ).

  1. Ленено семе

Овие семиња содржат протеини, витамини и други клучни хранливи материи. Некои луѓе сметаат дека семето од лен е „функционална“ храна, што значи дека тие се консумираат за здравствени придобивки.

Влакна од ленено семе ферментираат во цревата за да го подобрат бактерискиот профил на цревата. Овој процес помага и може да заштити од дебелина.

Студиите сугерираат дека семето од лен и нивните хранливи материи исто така можат да помогнат во лекување или заштита од: артритис, автоимуни болести, рак, кардиоваскуларни болести, дијабетес, невролошки нарушувања или остеопороза.

  1. duckweed

Студија од 2016 година покажува дека јадењето леќа и други мешунки, како грав и грашок, може да игра важна улога во спречување и лекување на метаболички синдром. Леќата може да го зголеми метаболизмот бидејќи е богата со протеини. Исто така, содржи добри количини на влакна за да се хранат корисни бактерии во цревата.

  1. Лути пиперки

Капсаицинот, супстанца која се наоѓа во лутите пиперки, може да го зголеми вашиот метаболизам.

Зачинета храна што содржи свежа или исушена лута пиперка може да го зголеми метаболизмот и исто така да даде чувство на исполнетост. Одговорен за овие здравствени придобивки е самиот капсаицин. Според истражувањето, оваа супстанца му помага на телото да согорува околу 50 дополнителни калории секој ден.

Исто така може да ја намали болката и воспалението, да дејствува како антиканцерогени агенси и да обезбеди антиоксидантни придобивки.

  1. ѓумбир

Додавањето ѓумбир во конзумираната храна може да ја зголеми телесната температура и метаболичката стапка и може да помогне во контролата на апетитот. Откриено е дека зачините можат да помогнат во намалување на телесната тежина и нивото на гликоза, истовремено зголемувајќи го липопротеинот со висока густина (HDL) или „добриот“ холестерол. Ingerумбирот исто така има антиинфламаторни својства и може да помогне во намалување на гадењето за време на бременоста и по хемотерапија.

  1. Зелен чај

Студија од помал обем во 2013 година, вклучена во 63 лица со дијабетес тип 2, сугерира дека пиењето 4 чаши зелен чај на ден може значително да ја намали телесната тежина, индексот на телесна маса, големината на половината и систолниот крвен притисок.

Други придобивки на зелениот чај се: антиинфламаторно дејство, антиоксидантни својства, антимикробен ефект, антиканцерогено дејство, придобивки за здравјето на устата и срцето.

  1. Кафето

Кафето може да го стимулира метаболизмот благодарение на содржината на кофеин. Внесувањето на кофеин има стимулирачки ефект врз потрошувачката на енергија и може да доведе до зголемен метаболизам. Сепак, од суштинско значење е да се обрне внимание на вкупната потрошувачка. Премногу може да повреди.

Кафето без кофеин ги нема истите придобивки што го зголемуваат метаболизмот. Исто така, додавањето млеко или шеќер ќе ја зголеми неговата содржина на калории, што може да делува против поволните ефекти на кофеинот врз метаболизмот.

  1. Бразилски ореви

Бразилските ореви се еден од најбогатите извори на селен, минерал неопходен за метаболизам, репродукција и имунолошка функција. Тие исто така содржат здрави протеини и масти за луѓето да се чувствуваат подобро.

Селенот е особено важен за тироидната жлезда, жлезда што ја регулира метаболичката функција и произведува повеќе витални хормони.

Според Националниот институт за здравство, секој бразилски орев произведува помеѓу 67-91 микрограми селен, што е повеќе од препорачаната дневна потреба од 55 микрограми на ден.

Луѓето треба да избегнуваат јадење премногу ореви, бидејќи тоа може да предизвика токсичност. Воспоставените горни граници на внесот на селен се 400 mcg.

Истражувањата исто така сугерираат дека бразилските ореви можат да го подобрат нивото на холестерол кај здрави луѓе.

  1. Брокула

Брокулата може да помогне во метаболизмот бидејќи содржи супстанца наречена глукорафанин.

Тоа помага да се „регулира“ метаболизмот, да се намали нивото на маснотии во крвта и да се намали ризикот од заразување со многу болести. Брокулата и другиот зеленчук со крусифери, исто така, можат да спречат или забават многу видови на рак.

  1. Зелен зеленчук со лисја

Спанаќот, кеaleот и другиот зелен лиснат зеленчук можат да го стимулираат метаболизмот благодарение на содржината на железо. Тој е неопходен минерал за метаболизам, раст и развој. Поврзете зелен зеленчук со извор на витамин Ц - како што се лимон или домати - за да ја зголемите апсорпцијата на железо во организмот.

Многу зелен зеленчук, исто така, обезбедува добри количини на магнезиум, друг минерал кој ја поддржува метаболичката функција и игра улога во над 300 процеси во телото.

препорака

Многу храна, вклучувајќи зелен зеленчук или лута пиперка, може да го зајакне метаболизмот и да им помогне на луѓето да добијат или одржат здрава тежина.

За најдобри резултати, јадете ја оваа храна како дел од урамнотежена исхрана.

Други промени во животниот стил кои го подобруваат метаболизмот вклучуваат соодветен внес на вода, соодветен сон и вежбање.

Метадескрипција: Со зголемување на метаболичката стапка, можете да се ослободите од вишокот тежина и да го намалите ризикот од дебелина и здравствени проблеми.