Како да се ослободите од маснотиите во половината
Како да се ослободите од маснотиите во половината.
Кога ќе добиете вишок килограми, особено околу половината, тоа значи дека има промени во хемијата на телото. Поточно, масните наслаги се акумулираат затоа што телото создава оксидативен стрес и воспаление. Резултатот е маѓепсан круг на хормонални процеси кои доведуваат до други симптоми и болести.
Еве неколку совети како да се ослободите од маснотиите во стомакот, според д-р Сара Готфрид, ендокринолог, автор на „Како да ги балансирате хормоните за сјајна кожа, лесен сон и добро варење!“:
1. Додадете маснотии во салатите
Масната трева е важен извор на омега-3 и мелатонин (АЛА) што може да се претвори во DHA. Можете да го додадете во салати.
2. Направете вежби со висок интензитет за кратки периоди
Кога трчате, го ставате вашето тело под стрес што го зголемува нивото на кортизол. И хормонот на стресот целосно придонесува за воспаление во телото. За подобри резултати, направете интензивни вежби 30-75 секунди, во одделни интервали од 2-3 минути одмор.
3. Заборавете на алкохолот и соковите
Калориите од сокови и алкохол се таложат на половината. Ако сакате „плоштади“, заборавете на нив!
4. Јадете посно протеини
Бидете сигурни дека протеините што ги внесувате се од категоријата на оние кои не го зголемуваат нивото на воспаление во телото. Можете да јадете леќа, лосос, треска, говедско месо од животни кои се хранат со трева.
5. Елиминирање на глутен и млечни производи
Со елиминирање на глутен и млечни производи од телото, го намалувате нивото на маснотии и воспаленија во телото, како и отпорноста на инсулин.
6. Консумирајте помалку фруктоза и гликоза
Фруктозата оди директно во црниот дроб, каде што произведува маснотии и помага да се зголеми отпорноста на инсулин и лептин. Фруктозата не испраќа порака на ситост до мозокот и секогаш ќе се чувствувате гладни. Како такво ќе јадете континуирано. Јадете лимони, лимес, авокадо и маслинки за да го намалите нивото на фруктоза во организмот.
7. Помалку кортизол
Ако сте под стрес, најверојатно ќе ги зголемите масните наслаги. Вежбајте вежби за намалување на стресот најмалку 30 минути на ден. Дали водете медитација или не, правете масажа, прошетка, водење loveубов. Секоја активност што го намалува нивото на стрес е добредојдена.
8. Повеќе спиење
Потребни ви се најмалку 7-8,5 часа непрекинат сон. Така, нивото на кортизол и инсулин ќе се држи под контрола.
9. Го зголемува нивото на адипонектин
Адипонектин е хормон кој го контролира складирањето на маснотиите. Колку е повисок адипонектинот во крвта, толку повеќе маснотии ќе согорите. За да ги зголемите нивоата на адипонектин, консумирајте ф’стаци или семки од тиква или 35-50 гр растителни влакна на ден, или можете да земате додатоци на магнезиум. Извор: sanatate.bzi.ro.
Почнал да ја реновира својата куќа, но кога срушил wallид, го открил ужасот! - ФОТО
Претседателот на окружниот совет, Доина Федеровиќи, назначи нов управител во болницата за итни случаи „Мавромати“ во Боточани
Ве молиме, користете пристоен јазик; испратените пораки ќе ги потврди модераторот пред да бидат објавени на страницата.
ЗАБЕЛЕШКА: Ве молиме, коментирајте ја темата, поврзана со содржината презентирана во материјалот. Секое отстапување надвор од темата, употреба на непристојни зборови, напади врз личноста на авторот (ите) на материјалот, прикажување реклами, како и навреди, тривијалности, навреди кон други читатели кои напишале коментар, ќе бидат санкционирани со делумна цензура на коментарот, бришење интегрален, па дури и забрана на правото за објавување, со блокирање на користената IP.