Топ 10 намирници кои ви помагаат да ослабете - слаба или масна
Немате време или достапност да им се доставите на строгите диети за слабеење? Не мора ни да ги бакнувате! Тие се обична храна, достапна и лесна за вклучување во вкусни рецепти што можат да ве ослободат од несаканата заобленост. Еве што треба да се најде, од сега па натаму, на првите позиции, на вашата листа за купување:
1. Тикви. Тие имаат малку калории - околу 13 kcal/100 g, висока содржина на калиум, но со малку натриум. Тие се само некои од квалитетите што го препорачуваат нивното присуство во менито на луѓе кои сакаат еластично и здраво тело. Добрата вест е дека во денешно време ги наоѓаме во самопослуга или во одделот за зеленчук во големите продавници дури и во студената сезона.
2. модри патлиџани. Сигурно ја забележавте можноста на овој зеленчук да впие во масло кога го готвите во тавата. Па, замислете си дека тие постапуваат на ист начин во нас! Богата со пектин, вид на влакна што собира маснотии, модар патлиџан промовира елиминација на липидите од дигестивниот тракт. Јадете ги без маснотии, печени или на скара.
За да ги постигнете очекуваните резултати, размислете за избегнување или барем намалување на потрошувачката на непријателска храна и пијалоци со силуета: производи за брза и нездрава храна, слатки и сокови со додаден шеќер.
3. Зелка. Сурова или варена, бела, црвена, направена или бриселска зелка, зелката е сигурен сојузник против вишокот килограми. Не за ништо, тоа е основна состојка кај многумина третмани за слабеење. Со мала калорична густина и полн со влакна, зелка го исполнува вашиот стомак со незначителни трошоци за енергија.
4. Телина. Варен корен што е можно помалку и што е можно поедноставен, овој корен има повеќе предности: тој е малку калоричен, го подобрува варењето на храната, помага во елиминирање на токсините и борба задржување на вода, па оттука и појава на кора од портокал. За да уживате во овие ефекти, вклучете целер во менито најмалку 3 пати неделно, по можност во форма на салата попрскана со лимон.
5. Адвокат. Како што беше докажано од студија на истражувачите од Универзитетот во Калифорнија, САД, олеинската киселина, еден вид мононезаситени масти во составот на ова овошје, се претвора во цревата во хормон - олеојтаноламид (ОАС) - кој не само што дава чувство на ситост, но исто така трае долго време.
За поддршка на процесот на слабеење, насочете се кон повеќе вежби секој ден: одете нагоре и надолу по скалите, одете по некоја дополнителна станица за да работите, застанете во превозните средства итн.
6. грејпфрут. Дури и ако не промените ништо друго во вашата сегашна диета, потрошувачка на половина грејпфрут Пред секој оброк може да ви помогне да изгубите барем половина килограм за една недела.
7. ананасот. Дарежлив извор на микроелементи и покрај сладок вкус, нискокалоричен (околу 50 kcal/100 g), Ананасот е идеална опција за десерт кога внимавате на вагата. Исто така, содржи бромелаин, мешавина од ензими што го олеснува варењето и спречува надуеност.
8. Брокула. Подобро познат по своите антиканцерогени својства, овој зеленчук од семејството на крстосници е исто така индициран за спречување или борба против вишокот тежина. Во сурова состојба, обезбедува само 33 kcal/100 g.
9. Цимет. Овој ароматичен зачин се покажа како вистинска помош во процесот на слабеење, бидејќи го држи шеќерот во крвта под контрола и спречува рано појавување на глад и желби. Експериментална студија покажа дека додавањето цимет во кулинарски препарат може да го намали неговиот гликемиски индекс за 18-29%.
10. Снегулки од овес. Влакната што ги содржат имаат двојно дејство: тие го одржуваат чувството на ситост и обезбедуваат здрав цревен транзит. Јадете ги за појадок како каша или како закуска, измешана во јогурт со малку маснотии.