Топ 10 намирници со најмногу протеини викендов
Кога повеќето луѓе со свесна фигура избегнуваат јаглехидрати, протеините се многу популарни и кај тенки модели и кај обучени бодибилдери. Бидејќи протеините се неопходни за раст на мускулите. Но, колку треба да биде на ден? Околу десет проценти од диетата треба да бидат покриени со протеини. Тоа сега звучи многу апстрактно, па затоа германското друштво за исхрана препорачува 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Малите деца, бремените жени или доилките имаат зголемена потреба. Исто така атлетичари? Во теретана, на луѓето често им се препорачува да имаат концентрирани протеински пијалоци, но оние кои вообичаено внимаваат на урамнотежена и разновидна исхрана, во повеќето случаи ќе имаат и доволно протеини како спортист. Но, која храна е особено погодна за снабдување на вашето тело со вредни протеини?
1. Јајца
Претходно дискредитирани поради холестерол, јајцата сега се рехабилитирани. Дневното јајце за појадок веќе не претставува проблем и исто така му обезбедува на организмот шест грама протеини. Постојат и витамини и минерали. Ако сакате да заштедите калории (јајце има 80-100 калории) можете да конзумирате само протеини без маснотии, 100 грама белки содржат 11 грама протеини.
2. Кваргел
Не за секого, но кваргелот е чиста протеинска бомба. 100 грама кваргел содржат 30 грама протеини - и само 0,3 грама маснотии. Ова го прави кваргелот вистинска фигура ласкава меѓу сирењата и може почесто да слета на чинијата.
3. Бадеми
Вршете неколку бадеми во мусли секое утро и лесно и вкусно го исполнувате балансот на протеините. 100 грама бадеми содржат 21 грам протеини. Истражувањата покажуваат дека 60 грама бадеми на ден помагаат во намалување на несаканите маснотии во стомакот, бидејќи оревите имаат идеален однос на маснотии, протеини, влакна и минерали.
4. Пилешки гради
Класичен кога мислите на храна богата со протеини. И со право: Бидејќи пилешкото содржи - без мрсна кожа, ве молам - 20 грама протеини на 100 грама, што е околу 30 грама протеини на пилешки гради со само 133 калории.
5. Урда
Не мора да јадете месо за да му обезбедите на вашето тело доволно протеини! Урда исто така содржи околу 13 грама протеини на 100 грама. Шолја урда е соодветна како здрава и практична закуска во канцеларијата и обезбедува 26 грама протеини.
6. Сирење од урда
Каде и да се појави урда, урда, секако, не смее да изостане! Особено популарно: урда со малку маснотии. Бидејќи содржи концентриран товар на протеини, но тешко калории или маснотии. 100 грама содржат 13 грама протеини - и само 70 калории.
7. Посно говедско месо
Не, обилниот плескавица - за жал - не е дел од здравата исхрана. За среќа, исклучоците се дозволени. И, ако сакате да го премостите времето помеѓу долгоочекуваните паузи, може да се славите со посно говедско месо. Бидејќи убаво филе содржи 21 грам протеини на 100 грама и само околу 120 калории.
8. Туна
Туната може, спасител во итни случаи. На крајот на краиштата, чинија јуфка од туна или убава салата од туна секогаш работи. И конзервираната риба е исто така исклучително богата со протеини, дури и повеќе од пилешко или говедско месо. Конзерва со нормална големина со тежина од 150 грама (ставена во сопствен сок) содржи околу 36 грама протеини.
9. Мешунки
Веганската диета може да содржи и протеини: Мешунките се идеални за снабдување на организмот со доволно влакна, минерали и протеини. 100 грама зготвена леќа содржи 8 грама протеини, ако јадете цела конзерва грав од бубрег, ќе му обезбедите на вашето тело 19 грама протеини и 100 грама зготвена леблебија не само што ќе ви насмеат, туку и скоро 7 грама протеини.
10. тофу
Тофу е достапен во широк спектар на вкусови - без разлика дали е природен, пушен, со билки, со зачини, со ореви, секој треба да го најде омилениот овде. Но, белите блокови имаат една заедничка работа: Тие содржат многу растителни протеини. Во зависност од производот, вредноста може да варира, обично помеѓу 12 и 14 грама протеини на 100 грама.