Топ 10 намирници за список за купување - Исхрана за ТЕЛО ИП; Додатоци за ТЕЛО IP за
Пред да размислите за додатоци, витамински и минерални препарати за градење мускули, треба да ги поставите темелите: здрава, избалансирана, богата со протеини диета. Тука ве запознаваме со 10 намирници кои се идеални за градење мускули и диети и кои дефинитивно треба да ги земете предвид при секое купување. Всушност, некои од овие намирници се апсолутно предмети што мора да ги имате. Само овие 10 намирници се доволни за да се обезбеди разновидна, избалансирана и здрава исхрана.
10-то место: наут
Како хербален производ, наутот е богат со протеини и многу растителни влакна. Тоа ги прави многу пополнувачка храна. Леблебијата е исто така богата со сложени јаглехидрати, малку маснотии и богата со витамини и минерали. Тие се ефтини по цена и многу разноврсни. Дали како солена или слатка закуска, како фалафел или во десерти, наутот може да се подготви на различни начини.
9-то место: пилешко
Пилешкото беше единствениот месен производ кој влегол во топ 10 најздрави намирници претставени овде. Пилешкото не е многу популарно меѓу бодибилдерите и спортистите за сила за ништо. Тој е многу малку калоричен и содржи скоро исклучиво протеински калории, бидејќи тешко обезбедува маснотии и јаглехидрати. Вкусно зачинето и нежно пржено, пилешкото е вкусна состојка богата со протеини во многу рецепти.
8-то место: црвена леќа
Неверојатно, црвената леќа има повеќе протеини од повеќето месо. Тие исто така обезбедуваат многу сложени јаглехидрати и растителни влакна. 100 грама леќа имаат помалку од 2 грама маснотии. Профилот на аминокиселина на црвената леќа не е добар како оној на месото, но кога се комбинира со друга храна растителна како ориз или компир, може да биде целосно завршена. Црвената леќа може да се обработи на многу начини. Може да се користат за правење бургери, „ќофтиња“, крокети или супи. Црвената леќа добро оди и со ладни јадења како што е салатата.
Седмо место: јаболка
Јаболката е многу ефтина и лесно може да се земе насекаде. Јаболката може да се купи насекаде и е здрава закуска помеѓу оброците. Тие содржат многу витамин Ц и на тој начин го зајакнуваат имунитетот.
Совет: Јаболката не треба да се лупи бидејќи има многу други витамини во лушпата.
Ранг 6: киноа
Киноата е храна без глутен која е идеална како извор на јаглехидрати. Овозможува многу сложени јаглехидрати и растителни влакна, како и витамини и минерали. Киноата е една од ретките намирници растителни кои имаат целосен профил на сите есенцијални аминокиселини. Киноа сега е достапна во секој попуст по ниска цена.
5-то место: јајца
Со биолошка вредност од 100, целото јајце има многу квалитетен протеин, кој може многу добро да го обработи телото за градење на мускули. Во жолчката од јајце има многу здрави масти со избалансиран однос на заситени, полинезаситени и мононезаситени масни киселини. Јајцата се лесни за варење и може да се подготват на различни начини, како во солени, така и во слатки јадења.
Совет: Бидете сигурни дека јајцата се квалитетни. Затоа, одлучете се за јајца што се чуваат на слободен опсег или, уште подобро, кои имаат органски печат.
4-то место: боровинки
Боровинките се совршена слатка, здрава закуска помеѓу оброците. Тие содржат многу малку јаглени хидрати и исто така екстремно високо ниво на витамини, антиоксиданти и секундарни растителни материи. Боровинките се совршена алтернатива на нездравите слатки, особено во диета. Слатките бобинки ви го одземаат апетитот за зашеќерени, непријатни слатки.
3-то место: китови и бразилски ореви
Оревите треба да бидат еден од главните извори на маснотии за градење мускули. Оревите се богати со полинезаситени омега-3 масни киселини. Покрај тоа, јаткастите плодови содржат незначително количество високо квалитетен протеин и многу витамини и минерали. Една или две бразилски ореви веќе ги покриваат барањата за селен за спортисти и вегани. Симон Тејхман, личен тренер од Дизелдорф препорачува неколку ореви за да се задоволат дневните потреби за незаситени масни киселини.
2 место: масен лосос
Во прилог на добар дел од протеини, масниот лосос содржи многу омега-3 масни киселини со многу избалансиран однос на EPA и DHA масни киселини, кои можат многу ефикасно да се апсорбираат од телото. Ако не сакате или толерирате некој лосос или риба воопшто, можете да користите капсули омега-3, кои содржат рибино масло во концентрирана форма и во доволни количини.
1 место: брокула
Брокулата е една од најбогатите со хранливи материи и витамини од целиот зеленчук. Покрај многу минерали и антиоксиданти, тој обезбедува и големи количини на влакнести диетални влакна и мала количина протеини. За личен тренер Симон Тејхман, брокулата е врвната здрава храна за градење мускули: „Ако не јадете брокула или генерално јадете малку зеленчук, треба да консумирате брокула некое време. Willе видите дека благосостојбата, фитнесот и градењето на мускулите значително се подобруваат. Покрај тоа, проблемите со стомакот и кожата ќе исчезнат.