Топ 11 новогодишни резолуции Слабеење, здраво јадење, истрајност на Германија


Lifeивотот не оди секогаш како што се надеваше, зошто Особено во Новата година, се појавува желба за промена. Понекогаш е прилично мала, но понекогаш и ново-резолуции што го менуваат животот, кои доаѓаат со промената во годината. После продуктивната Божиќна сезона, барем за повеќето луѓе, едно е сигурно - нешто мора да се случи!

Високо мотивирани, понекогаш со чаша шампањ во рака, најблагородните планови се кројат за новогодишната ноќ: Стомакот треба да исчезне, пушењето треба да се прекине, училишните оценки да се подобрат или платата на работа конечно да се зголеми. Речено и готово! - Или не? Студиите покажуваат дека, на пример, само една третина од Австријците ги постигнуваат своите цели и во голема мера ги спроведуваат своите новогодишни резолуции. Мнозинството, сепак, нема да успее. Не е толку тешко да се постигне својата цел. Даваме корисни совети и трикови за среќна нова година.

слабеење

Целите мора да бидат поставени (в) https://www.bigstockphoto.com/de/image-334833409/

Најдобри 11 новогодишни резолуции за наредната година

Секоја година резолуциите на луѓето се менуваат, но најчесто се вклучени класиците, како што се губење на тежината, откажување од пушење и активирање во спортот. Еве ги најдобрите 11 новогодишни резолуции за следната година:

Зошто има резолуции за новата година?

Поставување цели, постигнување цели и славење цели: зошто се зголемува желбата за обновување во Новата година? Постои психолошки ефект зад оваа традиција на поставување нови цели точно на Новата година. Божиќната сезона, последните празници и новата година создава пресвртна точка, еден вид промена и исто така промена во свеста на луѓето. Значи, ако чекате оптимален момент да направите промена во вашиот живот, нема да најдете подобра почетна точка. Да разговараме повеќе не работи, бидејќи „Нова година, нова среќа!“ Обезбедува оптимална мотивација за конечно пробивање на старите ритуали и обрасци.

Најдобри совети за да ја направите новогодишната резолуција успешна од јануари

Како суштество на навика На многу луѓе им е тешко да ја задржат својата типична рутина n да се смени н . Дури и ако реално се решат новогодишните резолуции, големи се шансите дека повторно ќе паднете во старите обрасци. Па, како навистина се држите до новогодишните резолуции? Како може да се одржи мотивацијата?

Дури и ако имате слабост, па дури и не успеавте, можете да продолжите со резолуцијата. (в) https://www.bigstockphoto.com/de/image-273954943/

Разликувајте помеѓу добра и лоша резолуција - спречете неуспех

Најважната работа во планирањето на вашите новогодишни резолуции е, постави реални цели. Тоа значи: постапување чекор по чекор и да не прави премногу промени одеднаш. На човекот му требаат неколку недели или дури месеци да се навикне на нова ситуација или рутина. Значи, може да доведе до непријатност ако премногу се „оптимизира“ истовремено.

Покрај тоа, личните очекувања не треба да бидат поставени премногу високи. На пример, ако сакате да изгубите тежина, не можете да очекувате пет килограми за една недела, ако сакате да спортувате повеќе нема да добиете видливи мускули за многу кратко време и ако сакате да се откажете од пушењето нема веднаш да ја изгубите желбата за цигара. Долгорочни резолуции за Нова Година се добро само ако можат трајно да се воспостават. За ова, трпеливоста и разумен пристап се важни. Од друга страна, перфекционизмот не е на место за ефикасно постигнување на целите.

Дефинирајте резолуции и цели SMART

Добро упатство за поставување на целите се таканаречените SMART цели. Концептот за целите на СМАРТ е развиен од експерт за управување со времето, проф. Д-р. Лотар Зајверт. SMART е акроним кој работи и на германски и на англиски јазик. Е:

  • С. специфични
  • М. јадење (мерливо)
  • А. ction-ориентирана (остварлива)
  • Р. еалистички (реални)
  • Т. непостојан (временски ограничен)

Специфични: Целта треба да биде специфична. „Willе направам нешто за моето здравје“ не е доволно јасно овде, туку треба да гласи „Јас ќе работам на телесната тежина“.

Мерливо: Резолуцијата „Сакам да тежам помалку од 80 килограми“ е многу добро дефинирана бидејќи може да ја мерат сите. Напредокот мора да се мери во секое време.

Акција-ориентирана: Добар пример за оптимално дефинирана акција е следнава резолуција „goе одам во џогирање најмалку 3 пати за половина час секоја недела“.

Реално: Да изгубите 20 килограми за една недела не е реално. Неостварливите цели ја намалуваат мотивацијата. Од друга страна, целите не смеат да бидат премногу едноставно дефинирани, во спротивно предизвикот недостасува.

Прекинувачки: На СМАРТ-целите им треба точна точка на почеток и крај. Почетокот треба да биде од еден до 72 часа по дефинитивната цел и мора да има точен датум на крај: „Од утре сакам да ја имам својата телесна тежина до 01 декември 2020 година“.

Во следното видео, принципот на СМАРТ-целите накратко се дискутира повторно од проф. Д-р. Резиме Лотар Зајверт.

Добрите резолуции исто така треба да бидат поврзани со позитивните искуства:

  • Диета и промена во исхраната: Планирајте предмети за облека што може да се носат во иднина
  • Престани да пушиш:Потрошете ги заштедените пари на други убави или вкусни работи или заштедете конкретно
  • Семејно време: Воведете нови вообичаени ритуали како што се неделен филмски ден или ресторанска вечер

Пристапете кон новата година сами или заедно

Група мотивира и вози. Доколку имате можност, треба да ја спроведете новогодишната резолуција заедно со семејството или пријателите, ако е можно. „Заедно сме силни! вели и тоа е вистина. Не само што помага меѓусебното напредување, туку и срамот да се биде единствениот што не успева и се распаѓа. Мотиватор за постигнување цели кои не треба да се потценуваат.

Поставете заеднички цели и мотивирајте се едни со други (в) https://www.bigstockphoto.com/de/image-283592512/

Прославете големи и мали резолуции

Многу е важно да се слават не само големите, туку и малите успеси. Поставувањето цели е добро, но славењето на целите кога ќе бидат постигнати е исто така дел од процесот. Средните цели се важни, особено кога се поставуваат долгорочни цели. Специјални апликации или календари може да бидат корисни тука. Тие можат да се користат за да се забележат успеси и активности чекор по чекор. Ова ви овозможува свесно да следите кои цели се поставени и кои се постигнати. Визуелизацијата на целите е важна со цел да истраете и подоцна да ги славите целите што сте ги постигнале.

Заклучок

Дефинирање на добри резолуции и потоа нивно постигнување не е толку тешко ако знаете како. И враќањето од комплетирање на резолуциите за СМАРТ Нова Година е неверојатно големо. Секој може да си постави цели и секој може да ги постигне.