ТОП # 13 причини зошто не слабеете (повеќе)

Напис од Томас Блум - автор на бестселери и експерт за фитнес

можеби и тоа го знаете?

Тренирате напорно и често ...
Се држите до долга и строга диета ...
Правите без многу добрите ...
И многу се обидуваш ...

Но, некако маснотиите на стомакот нема да исчезнат и едноставно нема да изгубите тежина?

Јас бев во можност да им помогнам на повеќе од 50.000 мажи и жени да ослабат преку моите производи. Вежбам повеќе од 20 години.

Повторно и повторно наидував на пречки со моите клиенти и јас, кои спречуваа слабеење.

Во повеќето случаи, една или повеќе од следниве 13 причини беа причина зошто престанавте да слабеете и престанавте да губите маснотии во стомакот.

Причина # 1: Губите маснотии, дури и без да сфатите

Вашето тело постојано се менува. Тешко дека можете да ги видите овие промени на вагата.

Многу често се случува телесната тежина да остане постојана. Во реалноста, мастите ги претворивте во мускули. Ова значи дека тежината на вашите мускули ќе ја надополни загубената маст на вагата. Значи, во исто време сте граделе мускули и сте изгубиле маснотии.

Препорачувам да го измерите обемот на струкот со едноставна мерна лента во редовни интервали. На овој начин можете брзо да видите дали сте изгубиле маснотии во стомакот или само тежина. Бидејќи ако изгубите обем на струкот, но не и тежина, ова е знак на чиста загуба на маснотии.

Вагите се најлошата можна алатка за мерење на вашиот успех.

Причина # 2: Јадете премногу без да сфатите

Секоја храна има одредена количина на енергија, што се изразува во калории (Kcal).

Ако внесете повеќе енергија отколку што му треба на вашето тело, таа ја складира оваа количина на енергија во масните наслаги на желудникот, нозете и задникот.

Не е важно каква храна јадете.

Дури и здравата храна што ви помага да согорувате маснотии содржи калории и може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Пример: Мал број ореви имаат околу 150 Kcal. Ако изедете неколку грсти ореви пред ТВ навечер, брзо ќе изедете 500 или дури 700 kcal без да забележите. За споредба: едно чоколадо има околу 600 Kcal.

Причина # 3: Не кревате тегови

Порано мислев: „Ако работам кардио подолго време и често (трчање, пливање, возење велосипед) тоа ќе ми помогне да ослабам ...!“

Ова не само што е крајно досадно, туку е и крајно бескорисно, како што докажува следната студија:

„Ефекти на отпор наспроти аеробик тренинг во комбинација со 800 калорична течна диета врз чистата телесна маса и метаболичката стапка во мирување.“ Од Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R. (J Am Coll Nutr. 1999 април; 18 (2): 115-21.)

Оваа студија ја спореди кардио вежбата со кратка, интензивна обука за отпор.

Откриено е дека групата луѓе изгубиле значително повеќе маснотии со обука за отпор.

Но, станува уште подобро:

Оваа група на луѓе не изгубиле мускули, дури и со екстремно низок внес на калории.

Сосема различен од групата со кардио тренинг. Тука учесниците изгубија помалку телесни масти, но изгубија многу вредни мускули. Резултат: јо-јо ефект.

Со обука на гира го промовирате градењето на мускулите, ги заштитувате мускулите од распаѓање, спречувате да заспие метаболизмот и го тонирате целото тело.

Краток, но интензивен тренинг со сила е според спортскиот научник д-р. Д-р Јирген Гишинг најефикасен начин за градење мускули.

Причина # 4: Вие немате контрола врз вашата исхрана

Тоа беше мојата најголема грешка.

Мислев дека јадам правилно, но во реалноста јадев премногу калории (види точка 2).

Откако почнав да ја следам диетата, сфатив што глупости и колку јадев на прво место.

Многу клиенти ми велат: „Но, јас не јадам многу и се хранам здраво“.

Мојот одговор е тогаш: „Те молам, запиши сè“.

Вие дури и не верувате колку ќе биде голем ефектот аха. Willе сфатите дека потсвесно трошите тони калории и дека воопшто не јадете толку здраво. Пробајте и зачудете се .

Причина # 5: Пиете (премногу) алкохол

Алкохолот содржи околу 7 Kcal на 100 ml и е една од исклучително калоричните намирници.

Лошата работа кај алкохолот е што го пиете и тој претежно содржи јаглехидрати (шеќер).

Без ни да сфатите, трошите многу калории, кои потоа многу убаво ги погодуваат колковите!

Покрај тоа, вашето тело користи многу ресурси за да го разложи алкохолот во вашето тело, а со тоа да ги намали сите процеси на согорување на маснотиите.

Во зависност од количината, нивото на тестостерон кај мажите опаѓа до 75% по консумирање алкохол. Во хормон за раст до 100%.

Овие се 2 од најважните хормони во машкото и женското тело. Потребни се денови за телото да се врати во нормалното ниво на хормонот.

Причина # 6: Вие трошите скриени калории

Друг пример на скриена калориска бомба се овошните сокови со шеќер.

Многу овошни сокови содржат само мала количина овошје, но уште повеќе шеќер. Па, шеќерот е јаглени хидрати што промовира таложење на маснотии.

Енергијата густа храна е, на пример, масла. 1 лажица маслиново масло содржи 45 Kcal. Лесна и здрава салата, само за облекувањето, може да додаде околу 100 до 150 дополнителни калории.

Друг убав пример е путерот. Ако намачкате парче леб со путер, тоа е околу 70 дополнителни калории. Истото важи и за маргаринот.

Со 3 леба несвесно консумирате околу 210 Kcal покрај себе. Во дневната рутина, малите, скриени калории се собираат во големи количини, а вие губите телесната тежина наместо тежината.

Причина # 7: Спиете лошо

Студиите покажуваат дека слабиот сон е еден од најголемите ризични фактори за прекумерна тежина.

Возрасните и децата имаат до 89% поголем ризик да станат дебели кога спијат лошо. (Студија: „Мета-анализа на краткото траење на сонот и дебелината кај деца и возрасни“ од Франческо П. Капучио и други.).

Спијте доволно и пред се мирен сон. Препорачувам 8 часа на ден и 30 до 60 минути попладне ако е можно.

Совет за подобар сон: Вашата спална соба треба да биде целосно затемнета и тивка.

Причина # 8: Јадете премногу јаглехидрати

Кога јадете храна што содржи јаглехидрати, вашето тело ослободува хормон инсулин. Инсулинот го блокира согорувањето на мастите и го поттикнува таложењето на мастите.

За да го зголемите согорувањето на мастите, препорачувам да јадете помалку јаглехидрати (или да ги избегнувате).

Истражувањата покажаа дека слабеењето на диета со малку јаглени хидрати е 2 до 3 пати поголема од онаа на диета со намалени маснотии. (Студија: „Диетата со малку јаглени хидрати е поефикасна во намалувањето на телесната тежина отколку здравата исхрана и кај дијабетични и кај недијабетични лица“ од П. А. Дајсон и Ал.).

Незгодната работа е: Многу храна содржи јаглехидрати, вклучително и оние за кои мислите дека се „здрави“, како овошје, ореви или понекогаш дури и зеленчук, како што се пченка и моркови.

Причина # 9: Имате одредени болести

Некои лекови или метаболички болести можат да спречат губење на маснотии.

Недеактивна тироидна жлезда (хипотироидизам) или синдром на полицистични јајници се сериозни метаболички нарушувања.

Тие дефинитивно треба да бидат препознаени и третирани доколку сакате да изгубите тежина и да изгубите маснотии во стомакот!

Ве молиме запомнете: Доколку се открие болест на тироидната жлезда, ќе добиете соодветни лекови. Овие го поправаат проблемот и го враќаат метаболизмот во нормала.

Причина # 10: Премногу долго држевте диети

Ако сте држеле диета подолго време и следите нискокалорична диета (можеби дури и гладно цело време), дефинитивно треба да направите пауза и да му дадете одмор на вашето тело. Препорачувам пауза од 1 до 2 месеци.

Јадете нормално, зголемете ги калориите и редовно вежбајте (идеално тренинг со сила).

Вашето тело се навикнува на низок внес на калории и со тоа спречува понатамошно согорување на маснотии.

Во најлош случај, вашето тело ќе влезе во режим на глад. Ова е алармна состојба во вашето тело во која престанувате да согорувате маснотии и повторно ги чувате мастите иако едвај јадете ништо.

Причина # 11: Вие сте премногу нетрпеливи и вашите очекувања се премногу големи

Вашето тело не е машина. Дајте му време да согорува маснотии.

Може да изгубите до 1 кг чиста маст во стомакот неделно на здрав начин, со правилна диета и вежбање.

Повеќе не е здраво и обично се состои само од вода или вредни мускули.

Програма за фитнес или диета што ветува повеќе од 1 кг неделно во никој случај не е сериозна и го дотерува вашето тело за масовно губење на вода и мускули, што потоа завршува со бесрамна јо-јо ефект.

Често пати, губите телесни масти дури и без да ги видите. Вашето тело постојано се менува, дури и само во мали, едвај видливи чекори.

Исто така, разберете:

Вашата телесна тежина варира. Овие флуктуации зависат од многу фактори. Затоа, никогаш не треба да се потпирате само на вашите ваги за да го измерите вашиот успех.

Може и ќе изгубите телесни масти и ќе добиете мускулна маса. Вашата тежина затоа ќе остане иста.

И, мора да разберете дека успехот во диетата се намалува. Вашето тело се навикнува на диети и вежби и ќе ви треба подолго и подолго за да напредувате. Ова е нормално и мора да го прифатите.

Причина # 12: Премногу сте под стрес

Хормонот кортизол се ослободува преку ментален и физички стрес, што може да го забрза стареењето и сериозно да се разболи.

Стресот води до фактот дека несвесно јадете се почесто и со тоа добивате тежина по дел.

Премногу работа, премногу обука, семејни грижи, патувања, премалку сон и така натаму може да создадат голем стрес.

Бидете сигурни дека имате доволно рамнотежа и закрепнување и избегнувајте стрес ако забележите дека станува премногу за вас.

Медитацијата или умерено вежбање можат да обезбедат правилна рамнотежа на стресот.

Стресот е секогаш состојба на напнатост што треба да ја решите. Вие и вашето тело најдобро знаете како да се опоравите и ослободите од напнатоста

Причина # 13: Вашиот тренинг не е доволно интензивен

Не е важно колку често тренирате, но колку е интензивен и колку е ефикасен тренингот.

Ако не изгубите тежина и покрај тоа што јадете правилно и вежбате добро, тогаш може да вежбате премногу лабаво. Според моето искуство, особено со обука за сила, луѓето тренираат премногу лесно.

Треба и мора да го намалите времето за пауза помеѓу вежбите и да ги зголемите тежините за обука. Ако завршите вежба кога сè уште можете да направите 5 повторувања, тежината е премногу мала. Додадете уште малку.

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет