Топ 3 додатоци на мускулна маса - TopCulturism - вежби, програми за обука,
Додатоци на мускулна маса - премногу опции?
Денес тешко можеме да добиеме извонредни резултати во теретана без да користиме додатоци во исхраната, но да ги избереме најдобрите додатоци на мускулна маса може да биде барем тешко, особено за почетник кој се соочува со десетици брендови, асортимани, производи.
Секако, секој вид додаток, од аминокиселини до витамини, минерали или протеински концентрати, има прецизна цел и може да биде многу корисен за еден спортист, но кои се тие додатоци на мускулната маса, без кои тешко можеме, особено ако резултатите се појавуваат многу тешки и покрај интензивната обука?
Ако сте меѓу многуте кои не биле благословени со исклучителна генетика, има неколку додатоци што треба да ги имате на ум.
3 апсолутно неопходни додатоци во мускулната маса
Пред да продолжите, треба да знаете дека не постои општо правило во врска со додатоците кои ви донесуваат релативно брзо зголемување на мускулната маса. Многу е важно да ги знаете потребите на вашето тело и како реагира на тренинг и додатоци.
Исто така, треба да знаете дека БЕСПЛАТНО е да консумирате додатоци ако вашата диета и општиот распоред не се специфични за некој спортист. Со други зборови:
- протеините не смеат да се набавуваат само од додатоци, туку и од храна (патем, јаглехидрати или масти);
- додатоците не треба да ги покриваат сите ваши дневни калориски потреби, туку да ги надополнуваат;
- витамини и минерали мора да се набават пред сè од зеленчук и овошје, само потоа од додатоци;
- залудно давате пари за додатоци ако обуката не е конзистентна, немате доволно одмор или претерувате со консумирање алкохол.
Значи, тука се главните додатоци за мускулната маса:
1. Протеински концентрат
Интензивна обука значи зголемена потреба за протеини, оној што е тешко да се покрие исклучиво преку диета. Протеинските аминокиселини во основа се „тули“ кои градат мускулна маса, а кога не му дадете доволно протеини на телото, тој ќе се храни со мускулно ткиво за да се обезбеди правилно функционирање, што резултира со губење на мускулната маса.
Затоа е апсолутно неопходно да ги покриете вашите протеински потреби затоа што, доколку е под вашите потреби, колку и да тренирате во теретана, многу е можно да изгубите мускулна маса.
Додатоците на протеините се многу пригодни затоа што се даваат брзо и можат да обезбедат комбинации на брзо апсорбирачки протеини за да се обезбеди анаболизам и бавно апсорбирачки протеини за да се спречи катаболизам. Покрај тоа, протеинскиот концентрат администриран пред тренинг се апсорбира полесно отколку протеините во исхраната.
Еве целосен водич за видовите протеини во мускулната маса.
Креатинот е еден од главните додатоци на мускулната маса од едноставна причина што обезбедува енергија што ни е потребна за да завршиме интензивен тренинг и да ги зголемиме перформансите во теретана. Исто така, го забрзува физичкото закрепнување, ја зголемува мускулната сила и го зголемува мускулниот волумен, апсолутно неопходен за мускулни контракции и зголемување на интензитетот на обуката.
3. Глутамин
Глутаминот е најважната аминокиселина за спортистите. Л-глутаминот претставува 60% од вкупните слободни аминокиселини во мускулите, а за време на тренингот, телото губи добар дел од овие аминокиселини.
Глутаминот го забрзува физичкото закрепнување и заздравување на раната и го зајакнува имунитетот. Секој пат кога ќе го присилите вашето тело преку спорт, тој е подложен на одреден стрес што се акумулира со текот на времето и може да го запре напредокот. Главната улога на глутамин е да го забрза физичкото закрепнување и да продолжи и да го подобрува тренингот со текот на времето. Исто така, го стимулира хормонот за раст, промовира клеточна хидратација и го намалува катаболизмот.
За вас кои се најважните додатоци за мускулната маса?