Топ 3 типа на интензивна аеробик - слаба или дебела
Има големо значење во духовното и емоционалното образование на децата и младите, развивајќи спонтаност и природност на движењата, неопходни во секојдневниот живот. Имајќи тангента со музика и танц, придонесува за развој на уметничкиот вкус и проширување на духовниот хоризонт.
Придобивките од аеробик
Редовната практика на аеробик може да даде одлучувачки придонес за подобрување на отчукувањата на срцето, како и на вашата ментална состојба. Над 20 години истражување докажаа дека аеробното вежбање е најдобро, тоа е целосен тренинг, како и забавен спорт.
Аеробикот ги одржува срцето и белите дробови во добра состојба, ви помага поефикасно да користите кислород, помага во контролата на телесната тежина и го намалува стресот. Редовната програма за аеробик ќе ви даде чувство на самодоверба, за да можете да се контролирате трајно. Исто така, редовната активност во просторијата за аеробик ќе ви помогне да ги релаксирате напнатите мускули и да предизвикате во вашето тело да го зголеми производството на ендорфин (природен седатив), за кои е познато дека играат улога во создавање состојба на благосостојба.
Аеробик:
• ги регулира кардиоваскуларниот и респираторниот систем;
• го регулира метаболизмот;
• развива флексибилност и еластичност, но истовремено и сила и издржливост;
• е најбрзиот начин да се ослободите од целулитот и вишокот тежина - може да согорите над 800 калории на час;
• резултатите се брзи и видливи.
Пумпа за телоОпшт опис: час по аеробик на кој се користат средства во теретана за да се изврши интензивно вежбање за тонирање за главните групи на скелетни мускули.
План за лекција: по загревање слично на класичниот час по аеробик, во кое интензитетот на напорот постепено се зголемува со комплексноста на чекорите и ритамот на извршување, преминуваме кон извршување вежби за јачина со сопствена тежина или различни помошни материјали до часови за тонирање: шипки, тегови, степери. Овие вежби за тонирање се насочени во првиот дел од обуката за големите групи на скелетни мускули: бутовите, пекторалите, грбот. Следно, потребни се средни и мали мускулни групи: нозе, рамена, раце, стомак, лумбален и задник. Крајот на овој час содржи вежби за релаксација и/или вежби за дишење за истегнување.
приговор: зголемување на тонот на скелетните мускули и зголемување на адаптацијата на телото на напорите воопшто.
Борбени сили
Општ опис: тоа е комбинација помеѓу та-бо и вежби за тонирање со тегови. Кореографијата е составена претежно од движења специфични за боречки вештини - удари по рацете и нозете плус дел за вежбање со тегови од 1 или 2 кг.
План за лекција: ќе научите удари со раце и нозе во комбинација со движења и затајувања, почитувајќи кореографија со различни ритми и темпо.
Цели: произлегуваат фантастична енергија, помагаат да изгубите тежина, зајакнете се, стекнете цврстина и еластичност, агилност и подвижност.
ABT (бутови, задник, стомак)Општ опис: час по аеробик за кој се потребни само мускулите на бутовите, задникот и стомакот преку изведени вежби.
План за лекција: по загревање од приближно 5 минути, кое се состои од кореографија специфична за класичната аеробик, продолжуваме да изведуваме неколку вежби за сила за кои се потребни главно трите мускулни групи. Започнува со движења како што се чучњеви, склекови и продолжува со вежби насочени кон тонирање на задникот и стомачните мускули. Може да се користат помошни материјали, како што се решетки, тегови и чекори. Вежбите можат да се изведуваат стоејќи или на душек, а нивниот редослед вклучува работа за големите мускули: бутовите на почетокот, а потоа средните и малите мускули - задникот и стомакот. Како и со другите часови, крајот се состои во релаксација и/или истегнување на вежби за дишење, но особено за трите насочени мускулни области.
приговор: зголемете го тонот на насочените мускулни групи - бутовите, задникот и стомакот.